Trcanje-kako i koliko?

Promjenio sam trening mase na 5x tjedno s tim da radim cjelo tjelo ali to radim poslje podne pa sam htjeo nesto pitati u svezi trcanja tj:
U planu mi je trcati ujutro u 6 sati 4x tjedno i to:
-Na prazan zeludac uz lagano zagrijavanje i istezanje
-Prije trcanja sam mislio uzeti 2 dcl zelenog caja jer ima kofeina da mi poveca budnost/koncentraciju i ubrza dodatno metabolizma
-Jednu tabletu 650 mg Tonalina/CLA i 85mg L-Caritina da masti bolje gore
-Trcati pomoci mp3 playera na petama udisajuci kroz nos a izdisajuci kroz usta u prikladnoj odjeci i obuci
-Trcanje sam za pocetak mislio napravit sa 4*8minuta po 2minute hodanje kao odmor (8 minuta jogging + 2 hodanje , 8 min yo... + 2min itd)[Vec sam to radio mogu izdrzati cak i sa sprintom u zadnjih 8 min ]
-Poslje trcanja mislio sam pojest jedan topli sendvic(bjeli kruh --> brzo goreci UH),burek i Svjezi sir 250g --> 32g proteina , 6 UH-a i jos jednu casu zelenog caja
Pitanja :
-Dali su 3 case zelong caja dnevno opasne/previse ?
-Dali je moj plan trcanja prezahtjevan s obzirom da mi secer tokom dana nikako da se vrati na normalnu razinu pa oko š4-š6 sati padne toliko nisko da se osjecam umorno/pospano malte ne depresivno.

Inace stvarno volim vjezbat i tjerat se do svojih granica ali ne ako dugorocno narusavaju mojer zdravlje i pazim na to da 2x tjedno uopce nista ne vjezbam da spavam barem 7-8 sati dnevno i da se zdravo hranim.

  Hvala i da znas da hocu

 pozdrav ljudi,

imam jedno pitanje vezano za trcanje. naime trcim na traci i mjerim si otkucaje pomocu trake na prsima. pošto imam 39 god optimalan broj otkucaja da bi bio u crobnoj zoni mi iznosi š44. muđutim otkucaji mi vrlo brzo pređu taj broj i vecinom se krece oko š57 pri brzini od cca 8 km/h . dali je to vec ancrobno podrucje i trebam li smanjiti tempo? naime ne hoda mi se po traci nego stvarno mi je gušt trcati ali ovo za crobnim i ancrobnim me baca u bad.

 

Ne zamara me, mislim nije mi teško tako trcati nego me to zabrinjava, dali je normalno imati tako visok broj otkucaja (š60) kod relativno niskog tempa trcanja (8 km/h).

Inace kod trcanja se dosta znojim.

Koliko sam te shvatio, kod trcanja se nebi trebao baš pretjerano znojiti a kod dizanja utega da?

 

Edited by zenn

  Jedno pitanje: negdje sam citao da bi se trebalo raditi kardio tri dana zaredom za skidanje jos ovih najupornijih par kila viska...Ja sam jucer i prekjucer istrcao kilometrazu š2 km, i osjecam da su mi misici danas toliko teski,napregnuti,zgrceni,jednostavno umorni... Dal bolje da odmorim u ovakim situacijama ili obavezno ispuniti i treci dan?

Odlicna stranica (dobro vas našao) , inace obožavam
trcati svakako si prilagodim trcanje od minimalno 4 puta
tjedno..
Htio bih postaviti pitanje što savjijetujete za energiju
prije samoga trcanja?

- Meni je naime dao kolega savjet da prije trcanja
pojedem jednu krišku kruga i masti, koliko se god
odvratno cinilo pokušao sam i stvarno imam nekakav dojam
da djeluje mogu dosta pretrcati sa dosta brzim tempom od
kada to uzimam prije trcanja..
No baš sam se upitao što strucni ljudi misle o tome dali
ce to dati rezultata te dali ce se te kalorije koje sam
unio utrošiti ili ce se ne daj bože zadržati jer
vijerujem da svi tokom ljeta žele izgledati dobro pa i
maknuti tu malo naslago u podrucju donjega dijela
trbuha..
Hvala..

tare wrote:   Jedno pitanje: negdje sam citao da bi se trebalo raditi kardio tri dana zaredom za skidanje jos ovih najupornijih par kila viska...Ja sam jucer i prekjucer istrcao kilometrazu š2 km, i osjecam da su mi misici danas toliko teski,napregnuti,zgrceni,jednostavno umorni... Dal bolje da odmorim u ovakim situacijama ili obavezno ispuniti i treci dan?

ne slušaj svakave gluposti nego bolje pitaj!

Ja 30min do š sat prije treninga sa utezima uzmem ugljikohidrate sa niskim GI, sporo se apsorbiraju i tako imam vise energije.Mozes to kod trcanja iskoristiti.