Trebam pomoc

Evo i treninga,samo još neznam kako vježbe za core složit

avangarde wrote: meni su namirnice ok iako bi ja i prije treninga jela dio od ovih uh sto si utrpo u veceru- znaci dio npr. krumpira prije treninga, dio poslije. To smatram zbog boljeg odradivanja treninga, ali mozda ti isto odradujes trening na i bez UH. Probaj pa vidi sta ti je bolje. Mozes li reci iz ovoga koliki grama UH, P i M u dane odmora, a koliko u dane treninga?

slažem se, u rucku bi trebao imat oko 1000 kcal, takvi treninzi su naporni ako ceš težine držat na visokom nivou i bolje da je malo jaci taj rucak, ja bi to u principu napravio tako da pola zelenog pojedem za rucak i pola za veceru i da jedan od izvora uh pojedem za rucak (npr zobene pahuljice)

da odgovorim i na ono max 100 grama: poanta tog dana je meni po nekoj logici da se inzulin drži na stabilnom nivou a to je puno lakše kad ne jedeš puno uh i nisi gladan, mislim da mu je 100g UH dost na dan odmora al on ce vidjet pa prilagodit

trening je dobar po meni i može se minimalisticki (cak neki i preporucaju za masu), pretpostavljam da je ovih 4x10 nekakav deloading pa može i to

ja bi stalno iste vježbe radio (chin up, bench, deadlift i cucanj, joj što bih se ja ubijao da imam para za teretanu) al pretpostavljam pošto si citao puno waterburya da si ovo vidio u clanku koji je izvrstan

jedino što mene kopka je to što je to više trening za napredne vježbace koji teže dobivaju masu jer su navikli na razna opterecenja i dugo su u tome pa na taj nacin drukcije pogadjaju mišic

mislim da bi ti sa 85 kila i tek 19 godina više profitirao da radiš samo 3 osnovne vježbe (+chin up) do odredjenog broja setova i ponavljanja (npr 5x5 ili 6x6) za dobit snagu al pošto iz mišicnih vlakana možeš izvuc koliko možeš onda ce oni narast da se prilagode pa ceš lakše probijat plafone tak, trening ce trajat sat vremena

po meni je najbolji izbor trenirat za snagu i povecavat opterecenje uz što ce doci i kvalitetna "gusta" mišicna masa al sad vec popujem, moraš probat pa vidjet

što se tice uh prije treninga probaj isto pa vidi kad bolje "dižeš"

Edited by Markan1989 - 08 Sijecanj 2014 at 16:26

Dani treninga su mi oko 500 g uh koliko sam izracunao...jel to ok onda?

Tancho wrote: Dani odmora 100-150g...al sve je to okvirno,negdje citam da se uh iz brokule,cvijetace i salate ne ubrajaju pa neznam tocno jel da ih ubacujem u kalkulator...

ma nemoj ih brojati na masi, pojedi onda 150 g Uh iz krumpira, zobenih, zitarica na dane odmora, a ovo dodaj kao zelenjavu bez brojanja. I ako ti smetaju onda ih ostavi sve za poslije treninga, najedes se i odes spavat

Tancho wrote: Super...nego da zakljucim to što sam danas naucio...sebe sam zeznuo jer sam jeo zapravo premalo tj. sveukupna potrošnja mi je išla ispod bazalnog  i onda sam usporio metabolizam i usporio skidanje masti a poceo sam gubiti mišice...znaci sad i sljedeci put kad budem išao na fat loss moram bit 500 kalorija u deficitu ispod TDEE a ne BMR...

jeo si skroz premalo to svakako. Zato sad pametno odradi 2-3 tjedna ovako kako si naveo, mjeri se metrom i prati sta se dogada dok ne skuzis koliko ti tocno treba da bi dobivao na masi. Jedi cisto, ovako kako si naveo i neces se zamastit
sretno i javi rezultate

Ja sam ti jako poseban,inace jednom u mjesecu imam ogromni cheat meal u kojem pojedem veliku pizzu sa svim mogucim i još punjenim rubom,veliku pizzu kebab sa puretinom,pohanu piletinu u lepinji sa dodacima,2 pohana sira,punjenu štrucu sa sirom,špinatom i piletinom i za desert 2 palacinke sa pekmezom i 4 sa nutelom,to ti je ja mislim sigurno 10000 kalorija i bez problema pojedem to za 1,5 sat...znam da zvuci nevjerovatno ali istina je...

Ovaj tjedan sam prestao,ovaj tjedan odmor...pa onda svom snagom na masu...