Trebam savjete, upomoc! :)

Za pocetak dobar dan svima :)
Ja sam Ivana i vec tjednima sam totalno navucena na ovu stranicu i na forum. Procitala sam skoro sve ali trebala bi mala pojašnjenja pošto mi nije baš sve jasno.
Ovako, imam 19 godina, 63 kile i visoka sam 170. Treniram insanity (na kraju sam, iduci tjedan završavam) i stvarno vidim odlicne rezultate. Kroz ta 2 mjeseca sam jako puno mjenjala prehranu, na pocetku sam jela jednom dnevno (znam, znam) jer sam htjela brže rezultate ali sad sam ful prešla na zdravu prehranu i stvarno se trudim što više informirati o svemu :)
Ako nemate ništa protiv stavit cu jedan dan iz svog dnevnika da cujem vaše mišljenje što da popravim :)
Evo:
                                          
DORUCAK: zobene pahuljice (+malo kukuruznih) cca 130 grama – 500 kcal          
                   Jogurt cca 100 grama – 45,7 kcal                                                                      

RUCAK: Pastrva cca 350 grama – 392 kcal                                                               
               Posni sir cca 100 grama – 72 kcal                                                                   
               Mješana salata (zelena+špinat) cca 200 grama – 40 kcal

VECERA: raženi kruh 70 grama – 119 kcal
               Svježi sir – cca 10 grama – 4,5 kcal                                                 
               Salama od pilecih prsa – cca 10 grama – 19 kcal                                 
               + list zelene salate :P              
MEdjUOBROCI: kava sa cca 50 grama nemasnog mlijeka – 30 kcal
                            Jabuka – cca 100 grama – 110 kcal                                             
Ali, moje glavno pitanje je: što jesti nakon treninga??
To me stvarno zbunjuje, gdje god gledam piše whey protein koji si stvarno ne mogu prijuštiti :/
Uglavnom vježbam nekih 1-2 h nakon dorucka, ali nekad i nakon rucka.
Unaprijed hvala svima na savjetima i pomoci :)

Pijem puuno vode, i za vrijeme treninga i nakon. A kada da pijem vitamine? Prije ili poslje? Da poslje treninga jedem kuhana jaja i posni sir?

može i kuhana jaja i posni sir + neki UH

Hvala :))