Trening program

Amelie wrote:  dakle, ja sam stigla doma i nista ne radim vise sa svojim tijelom. osim finih delicija kojima si ugadjam ;)) uglavnom, vec nekoliko dana me boli lijevi prsni misic, a jucer me bolio toliko da mi je bilo tesko disati ili dici ruku. o cem se radi? nisam mislila da ce mi tijelo toliko izreagirati kad tak naglo prestanem vjezbati... kako ga mogu malo rastegnuti i na koji se nacin mogu brinuti o njemu sad kada je toliko bolecivi? jer drugi se nitko nece brinuti o njemu   mislila sam ici na plivanje, ali previse me boli. i koje jos vjezbe istezanja mogu raditi? i prije i poslije treninga. jer cini se da sam taj dio jako zanemarila. meri krismas

To ne mora biti uopce neka upala misica. Meni se desavalo isto to,nisam mogao disati kako me je bolilo.Do toga  (nekakvoga uganuca-ustuknuca)dolazi prilikom nekog naglog pokreta rukom. Proci ce za nekih tjedan dana. To je moje iskustvo

 Mr. G. Pa ne znam..mozda je lijepse vecini-.....ali ja bi malo vise....mrvicu vise misica...ne sada pretjerano...dakle...tek toliko da se ipak vide malo vise;) Ono.-....htjela bi plocice na trbuhu i da se vide biceps, quadriceps....i tak;))

Samo da pitam jel to mogu postici samo teretanom i dal trebam uzimati neke proteine? Ako neko zna?

Thanks.....

Pokusavam unositi dovoljno proteina...ali rekla mi jedna cura da bi mogla koristiti malo proteina..jer imam nekad recimo grceve u misicima kada vjezbam...doduse sada manje nego prije...i cesto me bole ledjni misici...pa mi je tako rekla....jel to istina?

Ma znam da ne voli vecina muskih misice...al kad ja volim.,..sta sad A kazem...nebi ja previse...ali ipak malkice vise....ono....kad gledam za koliko moj bratic cuda napravi...a ja...bas sporo

Hranim se poprilicno zdravo u zadnih godinu dana...sama kuham..moji doma nitko nece tako da papaju....;)

Hvala na odgovoru tako brzo;))

Vise mislim da zanemarujem taj dio..pa cesce imam upale... Jer definitivno ne izvodim vjezbe nepravilno...provjereno.... To sam naucila...

Milslila sam da ce proteini sprijeciti te grceve...znaci to me lagala;)

Hy! Jel bi mi netko mogao preporuciti neke vjezebe za ledja kod kuce,nisam bila u teretani vec par mjeseci pa me zanima? Znaju me boliti,ali opet zelim ojacati ledjne misice?

Ja cu napisati svoj nacin vjezbanja i dodatke, pa molim misljenja o tome..

Cilj: smanjiti masnocu i odrzati misicnu masu ili malo povecati

Idem u teretanu 4-5 puta tjedno, svaki put trcim cca 40min ili vise, nakon toga vjezbam s utezima jedan dan noge i prsa, drugi bicepse, tricepse i ramena, a ledjnjake i trbusnjake radim svaki dan..

Pijem vitamine i minerale u tableti nakon dorucka. Prije teretane pijem termo-fx i Tone´n Tighten kapsule (sagorjevaci masti), a nakon teretane pijem proteine... Jedem sve ali u manjim kolicinama, vecera mi je oko 9 najcesce (jer idem spavat oko 3)..

Do sad nisam nis koristila, idem u teretanu 4 mjeseca i izgubila sam 4kg (POLAKO ALI SIGURNO ), izgubila sam i par cm i zadovoljna sam, al sad bih to htjela nekako brze..

[QUOTE=Slysterš2]

U oba slucaja tijelo ce stediti glikogen no u drugom slucaju to nam odgovara jer dugorocno gledano ako radimo crobni prije ancrobnog manji ce nam misici biti a naslage masti vece.

Moram rec da ova recenica zvuci kao da cemo dobivat masne naslage ako cemo vjezbat crobne vjezbe prije ancrobnih, al kuzim kaj oces rec, makar mi nije jasno zasto bi netko tko zeli gubiti masti imao ancrobni trening prije crobnog kad ovak i onak prvih 20-30 min se trosi glikogen, a poslije masti, tak je svejedno koje ces prije ako ti nije cilj povecati misicnu masu?!