Tuge i muke s dijetama i lutanja

Ja bi krenula ovako:
D: 3 jaja, šnita kruha, voćka, salata(začinjeno normalno)
R: 150g piletine, povrće(kako ga obično jedeš) i graška koliko si inače jela(pretpostavljam 150 g?)
V: Sir ili neki protein s voćkom i povrćem i šakom orašastih ako ti treba ili kockicom tamne čokolade ili što već voliš od masti, ako ih nemaš u salati).

Pa vidi kako se osjećaš. Ako osjetiš da ti je negdje nečega previše, lako smanjiš količine, umjesto voćke i kruha pojedeš samo voćku ili samo kruh itd.

Cilj je da u svakom obroku imaš P(meso, jaja, sir), UH(voće, grašak, kruh....), i M(orasi, ulje...)

Vjerojatno si pročitala da ne treba kombinirati UH i M, ako si ikad čula za ili probala Montignaca. Što je zgodan i pojednostavljen način da se sreže izvor energije, jer su i M i UH izvori energije, ali je problem što vas to ne uči ničemu, a najmanje tome zašto i čemu takva preporuka i kako kombinirati namirnice. Pa ste izgubljeni kad se maknete s takvih režima. Probaj ili da ti P stanu na dlan, UH i poluotvorenu šaku, a masti na palac, pa tako dok nisi zadovoljna, ali ne prepuna, i pij vode uz obrok, ili, ako ti nije problm brojati, izračunaj si BMR(tebi oko 1350) i TDEE(mislim oko 2000), oduzmi oko 15-20% od tog broja, pa izvaži, i kreni s tim unosom i prati, s tim da gledaš pvako kako sam napisala, da u svakom obroku imaš i P i UH i M. Ali uzmi u obzir da su ti kalkulatori i izračuni samo procjene koje ne uzimaju u obzir (eventualno i izgubljenu) mišićnu masu, pa je moguće da je ta brojka kod nekih i manja nego izbaci izračun. Zato je dobro krenuti s jednim unosom(ovdje sam ja stavila oko 1500-1600), i prati. Ako osjetiš da ti je puno,da eventualno ne gubiš ništa, možeš smanjiti, ili pojačati aktivnost. Isto ako osjetiš da si gladna dodaj, recimo malo mesa, još jednu voćku, par orašastih...

Edited by Justanyone - 03 Srpanj 2020 at 12:48

Napuhana si bila od previše vlakana, a premalo svega ostaloga. I naravno da si bez masti i proteina i općenito dosta energije gladna. Samo polako. Kreni za početak ovako, pa vidi kako će ići. Ako zapne, ostani tu s nama, pa će netko uskočiti već, i naučit ćeš s vremenom sve šta ti treba.

Naravno da nema glupog pitanja. Ja obično kažem ovisi kako izgledaju ostali obroci. Nekakva je standardna porcija, po nekim preporukama, po 1-2 šake povrća. Dakle 1-2 rajčice, salate koliko zagrabiš, brokule isto.... nema s povrćem neke granice, jer je bogato nutrijentima, ima puno vlakana(koje odbijaš od ukupnih kcal), i rijetko će tko pretjerati,obično se povrće i koristi za postizanje sitosti kad smo u deficitu. Ali ako misliš da bi mogla s tim pretjerati, probaj 1-2 paradajza, ili brokule koliko ti stane u šaku + paradajz(to bi bile 2 porcije), po obroku. Dakle paradajz, paprike, brokule...koliko ti stane u šaku bi ti bila 1 porcija, i 1-2 porcije povrća po obroku je nekakva preporuka.

Sretno :)