u formu nakon poroda...hell yeah |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
soksok 
Cita FAQ 
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: u formu nakon poroda...hell yeahPosted: 07 Srpanj 2014 at 22:29 |
|
Pozdrav!
O sebi sam već pisala ovdje (tak da skužite dimenzije i sl) : https://www.fitness.com.hr/forum/fit-2013-soksok-1_topic6733_page1.html ali sad se javljam i ovdje da ipak netko uoči jer mi je jako važno...(admini nek zbrišu ako kršim neka pravila) nego, krajem ovog tjedna ili početkom idućeg krećem u teretanu... - nakon godinu i pol neaktivnosti uslijed raznoraznih obveza - 3 mj nakon poroda  cijelo ljeto sam u gradu i plan je cijeli srpanj i kolovoz ić u teretanu + neko trčanje po vani i bicikliranje (najv do teretane). Ostalo mi je 4-5 kg viška, taman da ne uđem u pretporođajnu odjeću i vidljiv je mlohavitet po cijelom tijelu, ali najviše od svega me boli kičma od nošenja maldunčeta. i to je zapravo bio okidač za ovu odluku, ne taština...ali kad već planiram poradit na sebi - nek se skuži i na ostatku tijela  .Problema sa samodiciplinom nemam, ni kaj se tiče vježbanja i klopanja...samo me zanima ima li netko neki dobronamjeran savjet? Vrlo rado bih pregledavala postove i teme i sve i svašta - ali uz mladunče ne stignem pa molim za razumijevanje. eto, ako netko ima volje i pokoji savjet - neka se raspiše. unaprijed veliko hvala :) |
|
 |
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2014 at 15:56 |
|
Evo, pao je prvi trening danas.
cilj: učvrstit leđa (zbog mladunčeta) i ostatak tijela + skinut nekih 4-6kg u iduća 2-3 mj....je li to realno? danas smo radili vježbe za ramena i leđa (ruke) + bicikliranje do teretane i natrag počela sam sa zagrijavanjem na orbitreku - nekih 10 min nakon toga 5x izmjeničnih vježbi za koje ja ne znam nazive...ugl...neko dizanje nečega, pa nešto nalik veslanju i spuštanje/dizanje trupa - sve to po 5 serija (opterećenje se povečavalo od 5 do 20 kg)...nakon toga je išla isto takva serija 5x 10 dizanja manjih utega (2,5kg) i dizanje većeg utega (10kg - do brade)... nakon svega hodanje/trčanje na traci i istezanje/zagrijavanje. prije treninga sam pojela zobene s nekoliko malina, nakon treninga dvije banane. međuobrok 2 šljive i šnita s abc sirom ručak - bit će piletina s lećom i brokulom + salata međuobrok - još nisam ziher - valjda slično ko prošli večera - vj posni sir s još nečim cugam samo vodu u srijedu radimo vježbe za trbuh i dupe - valjda, a u petak noge. kak vam se čini? probat ću dobit napismeno sve kaj radim tak da vidimo jel to ok. slobodno savjetujte kaj treba/ne treba. mislim da bi utorkom i četvrtkom mogla malo trčat? Edited by soksok - 21 Srpanj 2014 at 16:12 |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2014 at 19:02 |
|
dok radim trbušnjake gadno me boli lumbalni dio kralježnice? je li moguće da je to povezano s epiduralnom?
|
|
|
|
|
raketa
Cita FAQ
Joined: 10 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2014 at 19:32 |
|
https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI
probaj ovo umjesto obicnih trbusnjaka ako imaš problema s ledima |
|
|
|
|
Lape
Viden/a u gymu 
Joined: 18 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 131 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2014 at 20:21 |
|
možda pre veliko opterečenje na diskove između kralježaka :)
|
|
|
Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle.
|
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Srpanj 2014 at 01:06 |
|
HVALAAA!!!!
skužila sam fitmamu.....probala bum još nekaj tam iščeprkat  |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 11:05 |
|
Pozdrav,
evo naišla sam na nekoliko nedoumica proizašlih iz čeprkanja po ovom portalu. Ugl nakon par treninga s osobnim trenerom - jedino što imam jest da znam kako se radi na određenim spravama. Prije svakog treninga/vježbanja na spravama predložen mi je orbitrek ili trčanje nekih 10-15 min..... i sad ja postajem zbunjena oko svega: 1. na portalu piše da je za zagrijavanje ,prije vježbi s opterećenjem (pretpostavljam da su to vježbe na spravama), potrebno imati dinamično zagrijavanje, a ne trčanje/orbitrek  "Umjesto toga napravite par dizanja sa manjim opterećenjem i dinamičko istezanje mišića i zglobova" - što se točno misli pod tim (imajte na umu ta sam totalni početnik) 2. u jednom odn dva članka se kaže da je vježbanje na spravama gubitak vremena sad ja više niš ne kužim. uplatila sam mj dana teretane, iako mi sad frendica kaže da je bolje da sam uplatila TRX. ugl, kako dalje? - kako se zagrijavati, istezati prije i poslije treninga? - što uopće raditi? da radim vježbe koje sam radila s trenerom, i koliko dugo? ..danas sam npr radila sve kao i prošli put; leđa na latmašini - pojačavala sam si postupno težinu (20 kg), hiperekstenzija i ono veslanje (20kg) - sve to 5 serija po 12 ponavljanja... ....kasnije sam dizala bučice/utege...2,5 kg i hodala na kraju nekih 5-10 min i rolala se na spužvenom valjku. Radim li kako valja i kaj da promijenim? Pitam ovdje jer nisam osobito prezadovoljna pristupom osobnog trenera a ne želim više plaćat polovične informacije. Fala svima
Edited by soksok - 28 Srpanj 2014 at 11:07 |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2014 at 11:54 |
|
Ne moraš trčati ili te orbitreke prije trenigna zašto bih morala? .... Malo ćeš zagrijati tijelo to je uredu..ali nema potrebe...
Evo ti prvi primjer Kod zagrijavanja... Npr maksimum kod čučnja je 100kg 10 ponavljanja... Ja ovako odradim 50 posto težine zatim 70 posto težine... i krenem po osjećaju...koliko mogu..ako odradim više povečam..ako odradim jedva 10 ostavim... i tako... ne moraš ti nešto značajno se zagrijavati...ali 5-10 minuta je solido da pokreneš tijelo... Kod istezanja bih ti preporučio tokom treninga...meni definitivno najbolje...i poslije treninga.... Pa ako je to jedan program lat mašina hiper i dizanej bučce od 2,5 kg ... to baš ne znam kako nazvati..ali to je sve samo ne trening.. Daj mi cijeli primjer program...:)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 15:32 |
|
hvala na odgovoru
 iako ne kužim dio s čučnjem i 100kg te mi je i dalje nejasno kakvo je istezanje pravilno. što se tiče treninga - nažalost nemam ništa napismeno tak da ću po sjećanju:
1. dan - Za leđa i ramena (kao što sam gore napisala) - orbitrek (zagrijavanje) pa lat mašina, hiperekstenzija, veslanje - sve to 5x12; nakon toga dizanje utega pa hodanje i istezanje 2. dan - za ruke i trbuh - orbitrek pa ...iskreno ne sjećam se, ali radilo se na nekim spravama, nešto tipa natezanje užeta sprijeda i bočno...trbušnjaci...stvarno se ne sjećam 3. dan - vježbe za noge i dupe -orbitrek pa iskoraci s utezima, čučnjevi s trx trakom, vježbe za noge na nekim spravama...moram istražit kako se zovu....hodanje na kraju i istezanje eto, meni to sve djeluje nekak jako statično, ali mislim da ću probat pronać negdje (youtube) vježbanje u teretani na spravama za početnike da vidim kak se na kojoj spravi radi + neki program. ja više niš ne znam samo mi je žao što nemam neki program napismeno. koja ironija, imam volje i samodicipline napretek i onda me ovakve nedoumice izbacuju iz takta |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 16:06 |
|
Letimično sam pročitala jer radim i tako, ali koliko sam skužila, imaš problema sa treninnzima a r program treniraš sa trenerom? Zar ga nee plaćaš da ti složi dobar progrem s obzirom na ciljeve? Da li si sa njim pričala o ovome što te muči?
|
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 16:41 |
|
s trenerom više ne treniram jer više nemam love, a i kak sam s vremenom skužila da se situacija ne mijenja ni ne želim više trenera. Nisam dobila ništa napismeno npr da se držim nekog programa daljnjih mj dana ilikajajaznam....a sad kad sam prepuštena samoj sebi sumnjam da ću dobiti, besplatno, neku dodatnu informaciju
 sama sam si kriva jer nisam u startu pitala što sve mogu dobiti od tih osobnih sati s trenerom  očekivala sam mjerenje težine, neki jelovnik prema mojoj građi i ciljevima koje želim doseći te neki plan za mj dana. od svega sam dobila pokazivanje rada na spravama i časkanje s trenerom. no, sad je svemu kraj....više ga ne mogu uloviti jer dolazim puno ranije jer ne stignem kad je on tamo. sama sam si kriva pa sad ovdje tražim savjete i posipam se pepelom usput
 |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 19:19 |
Potrebni su ti puno veći novci ... da bih se trener angažirao skroz oko tebe..što se tiče plana treninga..prehrane... zato postoje privatni treneri koji njima plačaš... Sumnjam da će ti itko od mjesečne članarine u teretani sastavljati prehranu ..adekvatne treninge...i ostalo... :) Ne traži besplatno..i ne nadaj se... nego sjedi i uči .. uči otijelu..uči o hrani... i sama sebi daj odgovore ;) Od previše pitanja..samo ćeš dobiti previše različitih odgovora...jer večina ljudi vide jednu stvar sa više gledišta..i to ti je tako..samo ćeš ostati zbunjena...sama probaj...ili plati privatno..baš privatno :) Mada zato teba imati dublji đep ;)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 20:42 |
|
pa zar rad s osobnim trenerom koji sam dodatno platila (uz članarinu ) ne podrazumijeva malo veći angažman? za rad na spravama sam mogla pitat ljude koji tamo vježbaju (zapravo i jesam i nije im bio nikakav problem mi pokazat kak se kaj radi).
Uostalom rečeno mi je da će se pratiti moj napredak, a nisam bila ni izvagana evo, surfajući ovim portalom naišla sam na mnogo savjeta i kaj se tiče prehrane i vježbanja, i meni amateru ne bi bio problem sastavit jelovnik bogat proteinima, pa smatram da je to stvarno, za nekoga kome je to struka, angažman od 10 min kao i slaganje programa. Meni je rečeno samo da se klonim pohanog i prženog  hm, možda stvarno previše očekujem
 |
|
|
|
|
trip-to-fit
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 21:36 |
|
ako ti teretana inače ima promo u stilu "učlanite se, samo xxx kn članarina, uključeno rad s trenerom i mjerenje napretka..." trebaš upravo to i tražiti ako već sami odmah ne ponude
sjećam se u mojoj teretani da su jedan mjesec uz produljenje članarine nudili sva mjerenja, izračunavanje idealnih omjera itd... produljila sam članarinu kao što bi i inače, ali morala sam reći "može sad to mjerenje" da bih ga dobila (i jesam bez problema). nekad ljude treba malo pogurati da dobiješ što želiš iako te to s pravom spada ;) |
|
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 21:43 |
Moraš paziti što se nude... ;) Osobno treniranje je inače skupo... ali dodatni ili malo veći agažman nije sastavljanje detaljno jelovnika i plana treninga :) Možda pokoji savjet... ništa više... .. No ne znam kako je tamo kod vas... ja od prilike znam kako ovdje kod nas privatni treneri rade :) Osloni se više na sebe to bih ti preporučio :) Neka ti budeš svoj odraz koji pratiš :) Tako je već si nešto naučila bez da moraš platiti :) |
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2014 at 22:32 |
|
vidim bit će: uzdaj se u se i u svoje kljuse
nego, ja bi sutra započela s ovim https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program-treninga-za-cijelo-tijelo-zene.aspx ...zanima me jel to ok? par nedoumica: 1. kako se zagrijati? može preskakanje vijače ili orbitrek ili trčanje? kolko dugo? 2. nakon vježbanja s girjom trebam li hodati 5 min ili nekaj treće? 3. da li da jedem prije treninga (inače poklopam zobene s malo mlijeka) i kaj pojest nakon treninga? na visinu od 153 cm imam 52,5 kg i željela bih skinut 6 kg u iduća 3 mj. je li ovo dobar početak? hvala svima |
|
|
|
Topic Options
soksok wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |