cucanj i Deadlift |
Post Reply 
|
Page <1 3456> |
| Author | |
Irija 
Mixa shakeove 
Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 16 Veljaca 2014 at 12:30 |
|
Radim po full body programu, tj. malo kopiram Davora jer mi se više svidjelo kako je on to složio
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx Gledam da sve radim s max kilažama. U te 3 serije ne brojim npr. 1-2 serije zagrijavanja s manjom kilažom Znači da ipak mogu ubacit još koju seriju? Jer ja bi i mogla više, tj. nekad i napravim koju više, ali se kao suzdržavam jer se pokušavam držati ovoga  Mene kod DL koče preslabe ruke - tj. najviše podlaktice, jednostavno ne izdrže. Ali doći će to s vremenom  |
|
 |
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 12:37 |
|
Aha sad tek vidim treninge :) Svejedno da preporučio da dižeš više da :)
Ma joj Irija draga... ovo su planovi treninga... pa zašto bih ga se morala držati 100 posto :) Ako ti osjećaš da možeš više...duže..jače... pa uradi to :) Eto jučer sam u svom programu dodao još par serija...5-6 ih imam...ako osjetim taj dan da paše...dok druge koje su slabije izbacim jednu....jer osjetim da su umorne.... bitno ti je da pogađaš skupine koje želi..koliko serija...više manje ne bitno..ti u jednoj seriji ako si ju izvela kako treba si pogodila odlično mišić.... kužiš? :) Nema suzdržavanja :D Ideš do krajnih granica! :) hehe ne razumijem kako ruke...misliš držanje šipke? to te boli? ne moežš šipku mislim držati? :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama 
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 16:27 |
|
Kod mene sake! Ali kupila si lifting straps pa mogu sve serije normalno u komadu odraditi
|
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
Irija
Mixa shakeove
Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 17:10 |
|
Mett - Pa da. Leđa bi podnjela vjerojatno loš veću kilažu i još ponavljanja ali toliko mi otpadaju ruke da moram prestati.
 Ubacit ću ja još serija onda definitivno, baš sam sad sretna Lolita - meni su rekli da baš neka ne uzimam gurtne, jer na taj način neću nikad ojačati hvat - tj. neću nikad doći do toga da radim bez njih. |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 17:46 |
Ja te razumijem Irija  meni se to često događa kad imam puno serija s teškim bučicama najviše me bole i muče podlaktice (ne šake, baš podlaktice imam neke nježne i krhke ) praktički zbog toga moram stati....Ovaj snagator od Metta ti to ne razumije 
|
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 20:53 |
|
A tko ti to rekao? Meni su rekli pak da uzmem :) taj trener je najbolji kojeg znam (osobno). A boljele su i mene podlaktice prvih nekoliko puta pa sad vise skoro da i ne. Bumo vidjeli
|
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 21:13 |
|
Ne ne .. i mene bi bolilo ne znam kako vi to radite...daleko od snagatora draga scarpy xD nikako dase natjeram da povečam si kilaže hehe...
Gledajte...sve ovisi kako radi...ja imam taj problem sa šakama ako držim uteg u ruci...zato sam i pisao... Npr ako supštate uteg dole skroz....pustite ga kada bude na podu na sekundu dvije..taman da dođete do zraka a šaka vam se odmori...i namjestite poziciju iiiiiiiiiii opet gore ehheheheh Probajte tako neće vam trebati... A gurtne ti više dođu kada ne možeš više šaku držati zatvorenu..ipak bih ih kod nekih drugih vježba koristio gdje ne puštam uteg...npr kod Slijeg ramena....ako ih radiš slobodnim stilom..dosta su naporne za šake....ako ih radiš sa dvoručnim utegom jer se diže povelika težina ... :) tako da dobro dođu...a sada slabije ne..u to ne ulazim bitno je da mišići dižu ne šake heheh :D
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 22:43 |
Što? mislim da se nismo razumijele Samo sam htjela reći da imam isti problem kod više serija i težih bučica zbog podlaktica, a nisam još probala nikakva pomagala jer se ipak ne javlja tako često pa otrpim:)) Mett hvala na info za nas damice si snagator 
|
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2014 at 23:23 |
|
Haha ma pitanje je bilo upuceno Iriji :) jer je rekla da su joj rekli da ne uzima gurtne pa ja pitala tko.
Osobno svasta cujem u teretani pa cak i od trenera, iako je taj jedan trener vec odavno odustao od odgovaranja vecih tezina, a imam i dobre trenere, narocito tog jednog koji mi savjetovao gurtne. :) Da ma bravo, ljudi rijetko trpe :) najbolje stisnuti zube pa vec brzo ojacaju misici, jos narocito kod prirodnih i slobodnih pokreta poput deadlifta. Meni sipka bas ispadala iz ruku jer imam male sake (proporcionalno sa mnom) i sipka mi ne pase u hvatu. |
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
Irija
Mixa shakeove
Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 07:50 |
|
@Lolita - meni je to savjetovao trener, a i svi su se s tim složili koje sam pitala.
Kao da nema smisla za ove manje kilaže imati gurtne, da ću bez njih s vremenom ojačati taj hvat, pa onda kad i ako budem dizala veće kilaže ima mjesta za gurtne itd. Ma ja mislim da to kako kome paše, nema univerzalnog rješenja. Ja ću za sada bez njih pa ćemo vidjeti kako ide
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 08:18 |
|
bez gurtni. Jacajte hvat. Objesis rucnik oko sipke za zgibove, ulovis se za njega i radis zgibove :)
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 11:08 |
ovo vam je izvrstan savjet, ja imam stisak na nekom mjeraču 50 kilograma (max mjeri 55) a to sam samo zgibovima dobio a nemam 100 kg i nikad nisam radio vježbe ciljano za hvat (pomogli su dakako i hanging knee raises) tako da se držanje šipke svakako prenose u hvat pogotovo ako se krećeš dok se držiš pa hvat to stabilizira, isto tako ako imate pristup utezima, uvrstite farmerov hod kao finisher, brutalno za jačanje hvata ali radi cijelo tijelo jer hodaš, držiš nešto teško u rukama, core stabilizira (pakleno mučenje) a noge sve to nose, prava vježba za snagu i izdržljivost hvata, smao pazite da se ne pretovarite jer teško padne na leđa ako se pretjera ;) Edited by Markan1989 - 17 Veljaca 2014 at 11:10 |
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 12:14 |
|
Jesam farmer walk vec par puta, kako ne :) u svakoj ruci po 16kg i fino. A hanging leg raises radim i napredujem da se ne bih ljuljala. Kak vama ide?
|
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
astrbac
Cita FAQ 
Joined: 18 Prosinac 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 14:21 |
|
Osjecam potrebu da napisem ova dva velika savjeta i par malih, kako se ne biste ozlijedili :)
1. Deadlift krece s poda i zavrsava na podu. MOZE se varirati visina s koje se povlaci tezina i na koju se ona vraca ali se to onda radi s pinovima (tzv. "rack pull"). Poantu deadlifta izrazava i samo ime vjezbe: "dead-lift" - tezina mora biti "mrtva", nepokretna na podu ili nekom stalku, NE krece se iz hang-a. Ove gluposti sto vam prodaju sa spustanjem do ispod koljena pa povlacenjem natrag necu niti komentirati. Kad popusti forma upravo tako dolazi do ozljeda. Spustanje tereta i zaustavljanje tog spustanja je najgora tocka pokreta, u kojoj ste biomehanicki najslabiji, a pogotovo u zadnjim ponavljanjima. U idealnom slucaju sipka s utezima se s poda povuce prema gore, napravi se lock-out i ISPUSTI SE na pod. Naravno da to ne mozete u komercijalnoj teretani jer ce vas odmah izbaciti van :) 2. Deadlift se rijetko kad radi vise od nekoliko (5, 6) ponavljanja. Vjezba je komplicirana, pravilan set-up zahtjeva veliku paznju na mnogo detalja pa kad tezine postanu velike, forma vrlo brzo popusta. A ako na deadliftu popusti forma ode kraljeznica u paramparcad! Postoje situacije kad se radi vise (natjecanje, tko ce vise puta podignuti odredjenu tezinu) ali to su ljudi koji znaju sto i kako, treniraju godinama, jaki su ko bikovi i svjesno mnogo riskiraju, kao i kad zaoble gornji dio ledja. U tom slucaju se rade vece pauze izmedju ponavljanja (dozvoljeno je do 8 sekundi). - ako vam sipka klizi iz ruku kupite "kredu za ruke" (koju koriste penjaci na stijenama) a ne gurtne. Razlika izmedju vjezbanja s njom i bez je sigurno 2, 3 ponavljanja vise u slucaju kada koristite kredu. - nekakva razlika izmedju SL deadlifta i Romanian deadlifta postoji, i mene je bunilo, nasao sam svojedobno video u internetsima koji objasnjava ali sam zaboravio gdje; nije ni bitno, radite koji vam pase; noge NIKAD nisu skroz ispruzene (koljena "zakljucana") Stay strong and safe! ;)
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 14:56 |
"stiff leg" - ukrućene noge, šta ne ? glavna razlika je upravo u položaju nogu tj otključana vs zaključana koljena i dubini spuštanja (kod SLDL jače istezanje zadnje lože i meni puno jače pečenje) . Svakako mislim da je RDL puno "sgiurniji" zbog stresa koji SLDL moze imati na donja leđa i kralježnicu, ali ako se izvodi pravilno mislim ne vidim razloga zašto se ne bi radio. Naravno, ovisi i o fleksiblinosti, ali meni osobno bolje pogada lozu i gluteus od RDL
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2014 at 15:47 |
Jeste
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
Topic Options
Irija wrote:|
Post Reply
|
Page <1 3456> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |