Upomoc! :)

Pozdrav ljudi,
Vidim da ovdje ima bezbroj tema sa slicnim pitanjima, ali kako je svaki slucaj individualne prirode, odlucio sam da se javim i napišem svoj problem jer vjerujem da cete mi pomoci. Prije nešto više od godinu dana sam smršao cca. 40 kg. Taj proces je trajao više od godinu dana - promijenio sam životne navike, vozio biciklo, kretao se maksimalno, unosio dosta vode, brojao kalorije svemu što jedem itd. Kada sam došao do kilaže od 80 kg, shvatio sam da mi se baš i ne sviđa kako to izgleda jer sam bio sav osušen, izgledao sam sebi sam nekako bolesno i nezdravo. Mišicne mase nisam imao jer se nikada nisam prije bavio sportom, a najteže što sam ikad digao bila je olovka U svakom slucaju, prestao sam da vodim racuna o baš svakoj namirnici koju unesem u organizam, te sam varirao sa kilažom +-3 kg, gore-dolje. Eh sad, prije mjesec i po dana odlucim da krenem u teretanu, da malo oblikujem tijelo. Tada sam imao 84kg. U teretani mi je momak koji je tamo zaposlen dao program cross fit treninga (ako je to pravi naziv, ne znam), ali obicno vozim bickilo nekih 25 minuta, zagrijem se, pa idem kružno sve one sprave (leđa, prsa...) i tako 2x. On mi je također savjetovao da 20 min prije treninga pijem L-cranitine + chrome (biotek) u tecnom stanju (razrijedi se u 0,33l vode), te da pijem aminokiseline aminost5300 od biotecha (to su one velike tablete) - dvije poslije treninga, te po jednu između obroka (ukupno 4 tablete dnevno). Također, savjetovao mi je i da pojedem tunjevinu iz konzerve (npr. sa umakom od paradajiza) odmah nakon treninga. Kako sam krenuo da vježbam, osjecao sam se dobro, pun energije, nisam imao posebnih upala. Na sebi primjetim promjene, blago mi se formira biceps, triceps (naravno, sve ovo je najminimalnije moguce, možda ja to više umišljam nego što jeste, ali se osjecam bolje). Eh sad, razlog mog javljanja je slijedeci: jutros sam iz ormara izvadio neke hlace koje sam nosio prošle jeseni i ne mogu ni da mi pređu preko kukova - sve puca. Kontam - hajd' nema veze, da vidim ove druge..Isti slucaj. Stanem na vagu... 95 kg! U tom trenutku me uhvatila standarna panika koju imaju ljudi koji izgube kile pa onda vide ponovo ne neki smrtonosni broj na vagi (vjerujem da je to i normalno), totalno sam se sj.. jer cijeli život vodim borbu sa kilama i sama pomisao da ne mogu više stat niti u jedne hlace koje sam nosio mi je.. U svakom slucaju, mislio sam da ovo sa teretanom radim korisnu stvar, da cu dobit oblik tijela, a ne da idem ponovo u neke širine. Mislim, prvo i osnovno ne znam šta se dešava i da li ce to da stane ili da nastavi. Kad bi se ponovo zakucao u stotku, mislim da mi ne bi bilo lako, i spreman sam na sve da se to ne desi samo zbog toga što znam kako sam se osjecao nekada s tom kilažom. Volio bih da mi neko kaže šta se dešava, šta da radim? Nadam se da nisam previše komplikovano sve ovo objasnio, ali svaki komentar je dobrodošao. Hvala puno.

š84 cm...

..samo bez panike zooloo 

Nije cudo da su kile naglo došle nakon što si malo popustio sa režimom...tijelo pamti pa vrati :) Možda si još i više jeo kako si poceo trenirat, pa si možda i precijenio svoje potrebe za hranom jer si mislio da se više trošiš nego što si se ustvari trošio i eto...malo nakupljene vode, malo ovoga, onoga, neceg korisnog, neceg nekorisnog....skupi se :)

Nego reci ti nama kako si jeo prije, kad si bio na dijeti i kako si jeo ovih mjesec dana treninga?

Druga stvar..tek si krenuo, strpi se, bit ce rezultata


Edited by Gym_girl

Pozdrav svima, hvala vam mnogo na ovim odgovorima, malo ste me umirili :) Evo, krenuti cu redom da odgovaram na pitanja koja ste mi postavili.Kada je u pitanju moja prehrana, cinjenica je da sam u zadnje vrijeme prestao da vodim racuna o tome, te sam se malo opustio i nisam baš brojao kalorije koje unosim. Potpuno sam svjestan da je u suštini, sve zapravo u ovom balansu unosa i potrošnje. Po tom principu sam i smršavio i izgubio silne kilograme o kojima sam pisao. Gym_Girl, hvala Vam na komentaru. Mislim da imate pravo, jesam precijenio svoje potrebe. Trener mi je naglasio da sada kad treniram moram da pojacam prehranu, te da poboljšam kvalitet ishrane i da pri tome uzimam što više proteina. što se tice moje prehrane ranije, dok sam bio na svom, kako ga nazivam, fantasticnom režimu jeo sam slijedece:

Edited by zooloo870

zooloo, ma možemo na ti, može?  cudno mi je kad mi netko sa Vi govori,  I'm a baby  Jedino ako ti ne želiš da budemo na Vi, samo reci Ja odmah tikam hehe..

hmmm..malo si se opustio da...i to je rezultat toga...ona prijašnja prehrana je bila preslaba, malo si usporio metabolizam, malo zblesirao tijelo i kad si se maknuo sa tog režima..hop...brzo se vratilo jer ti sada tijelo traži manje energije nego prije...a isto tako, prekinuo si šetnju...znaci maknuo si jedno 3h kretanja...a to se isto broji...

Ne mici obrok poslije treninga...ako ikoji obrok ne smiješ micat to je taj...i dorucak Al cekaj..svaki put jedeš tu tunu s umakom od rajcice ili? Ima i boljih izbora

Možeš tocno napisat kako ti taj kružni izgleda? Ako se možeš snac u vježbama :) I primjer jelovnika sada što je Phoenix tražio...

Joj zooloo, da si malo duže ovdje znao bi da se bar meni ne moraš ispricavati zbog dugih postova jer me tu ne možeš prestic Ja ti ustvari zahvaljujem na trudu jer mi se smraci pred ocima kad vidim jednu recenicu u postu pa moram mjesec dana izvlaciti dio po dio :) Iako takvi sa jednom recenicom rijetko i ostanu ovdje toliko "dugo"...

No, ajmo probat nešto...

zooloo870 wrote:    U svakom slucaju, ono što je važno da napomenem da ja sada ne izgledam uopšte tako loše uprkos tom malom višku, cak, štaviše, kada se malo bolje pogledam, izgledam bolje nego što sam izgledao bez tih š0 kg, i sa onim oblikom tijela koji sam imao.

E ovo je bitno Vaga može biti odlicna stvar ali može i totalno zavarati - najgore je kada pocnemo biti opsjednuti brojkama. Onda ogledalo postaje sporedno, a upravo bi ono trebalo biti kljucno. Sjecam se samo sebe, kada sam isto tako naglo skinula više od š0 kg....došla sam ja do nekih 57 kg ali kakvih? Obješenih

Dakle, osjecaš se i izgledaš si bolje nego onda, to je super, nije li? Meni to zvuci kao napredak Vjerojatno su se i mišici malo probudili, malo se vode nakupilo i sve to...ali to je normalno. Ne kažem da se nije i malo masnih naslaga vratilo, sigurno je....pojacao si hranu, nisi pazio toliko i to je to, nije teško vratiti te kile..nažalost......ali ono što je bitno - tijelo se pocelo oblikovati i sad bi trebalo nastaviti dalje u tom smjeru.

Jelovnik:

Hmmm bit cu dosadna al tako je to tu, uvijek se ponavlja isto Malo ti fali kvalitetnih proteina....pileca prsa (misliš na salamu ili baš na šunku?) i nisu baš neki kvalitetan izvor, a i pitanje je koliko ih pojedeš...kao i dimljeni sir...ovog mesa u paprikama ne znam baš da li je bilo dovoljno, tu je inace više riže (btw. šta te fete kruha tu rade?) , a ova tuna..ajde progurat cu je nekako al ja bi onda uzela rađe onu u vodi pa ju skombinirala sa necim drugim :) Da ne govorim da od 8h do rucka i nisi baš imao obrok.. a ova banana mora da te je gadno razgladnila pa se ove paprike baš lijepo sjele A i pauza od rucka do treninga ti je prevelika...
Trening:

Hmmm da...klasika programi :) Ma ne znam da li se mješat u to, dobio si program....po meni je premalo radit jednu mišicnu skupinu na treningu, pogotovo ruke...tebi treba nešto što ce te jacat ali i istovremeno poticat što vecu potrošnju kalorija... mislim, napredovat ceš ti i ovako jer si pocetnik ali ima puno boljih varijanti...nepotrebno je 5x tjedno visit u gymu, ako biš vec bio toliko onda bolje da 3x tj. radiš s utezima i to cijelo tijelo u jednom treningu ili eventualno 4x pa podijeljeno na gornji i donji dio, a š-2x da imaš kardio (također nebi bilo loše taj kardio ubacit i poslije treninga ako želiš malo izgubit na mastima)...reci mi, uglavnom radiš na spravama?


Edited by Gym_girl