Upoznavanje :)

belfegora,razumijem te 500 %,ja sam u takvoj situaciji svakodnevno,ali sam razvio ICE COLD mehanizam i boli me briga lagano šta ovi oko mene konzumiraju. Za svo vrijeme mršavljenja,svi su me gnjavili joj daj si uzmi kolacic keksicu komadic pizze nece te ubit itd itd itd.,ja sam to redovito odbijao...kad sam popustio,uso sam u BINGE MODE koji je trajao niti sam vec neznam koliko,ali pisao sam ti o tome na početku ovog tvog posta...trebalo mi je strahovito dugo da se naviknem na ovu hranu na koju su naša tijela navikla evolucijski,a ne ovaj šrot,frankenstein hrana koja te pretvore u slinavog teletabisa koji ide okolo i snifa hoće li naći kakav keks... :( najveci problem pri promjeni je meni osobno a i puno ljudi OKOLINA. je***e,sta okolina zna bit naporna to su strahote,oprostite na izrazu. Znaci ja znam da se hranim zdravije,vjezbam svakodnevno s misicnom hipertrofijom,tu i tam kosarka,bicikl,cak i jogging...a svi oko tebe te gledaju ko da si pal s Marsa i ko da jednostavno si puko...dođem u razred,bila tema bijeli kruh,kazem ekipi da se fokusiram na proteine i masti,UH rijetko jedem,kad ono,covjece,raspad sistema...jesi li ti normalan,covjek funkcionira na bazi UH,moras jesti krumpir,rizu,tjesteninu bla bla bla bla bla...i pokusavam im objasniti da ak ja proucavam ljudsku prehranu i trening vec 365 dana svakodnevno po par sati,da vjerojatno ja znam puno bolje od nekoga ko smatra da "jedna kiflica te nece ubiti"...i onda gledam...svi su pretili,premršavi ili pate od metaboličkog sindroma,i onda oni meni sole pamet...kad sam počinjao s tzv. povremenim postom,ovi doma su se križali,govorili da nisam normalan,da sam se preobratio na Islam,da prakticiram ramazanski ppost,da cu se razbolit,umrijet...kad ono,dođem k doktoru,kad ono,rezultati nikad u zivotu bolji! tak da,nemoj slusati okolinu i te tutleke koji prakticiraju totalno nezdravi zivot i zadnji put su napravili čučanj '76. u OŠ pred Titovom slikom...ja sam preispitao prehranu svoje obitelji i zakljucio da je epsko sranje i to je bio jedan od razloga moje pretilosti od rane dobi,sva sreca,nikom vise nedam da mi kroji jelovnik,znam sta mi pase,na cemu super funkcioniram,sta me unisti,itd.

...da pozvizdiš!

P.S. nađi unutarnji mir,mentalno blagostanje,što manje budi pod stresom i to nije JOŠ JEDAN fad savjet,to je stvarno savjet koji ti može strahovito pomoći i izgraditi te...

Kako napreduju sklekovi? :)

Samo piši,ima onih koji te rado poslušaju! (khm,JA!)

Lijep pozdrav!

Samo naprijed,psihološko zdravlje treba graditi isto ko i fizičko,tako da sretno!

Ovih 6 stavkica su super,ja s 2 i 3 imam totalnu nekompatibilnost sa svima oko mene jer su totalno ignorantni i ne slušaju me niti malo...da u današnje vrijeme,vrijeme brutalno visoke razine komunikacije,ne mogu nabaviti još 3 čovjeka za 2 na 2 basket,to je žalosno...nikome se neda ništa,svi su lijeni,svi su na društvenim mrežama i nikog nije briga za fizičko zdravlje i onda samo vise kod doktora očekujući da će im magična tabletica izliječiti sve probleme u životu.

Sretno belfegora,žurim,pisao bih još,ali imam predavanje.

Lijep pozdrav!

U potpunosti sam i skroz gotova sa skidanjem kila, tako da sad radim na misicima dalje. Tocnije skinula sam sve sto sam imala za skinuti i sad se treba samo zamijenjivati i graditi misici. Trenutno stanje kaze vaga da je 26% masti i 30% misica, iako je to upitno (cula sam da ove omron cak precjenjuju masti). Nije bitno, smanjila sam u zadnjih 2 mjeseca 10% masti i povecala (postotak, nazalost ne kolicinu) misice za 3%. zapravo mi se vrlo svidja kako 'mast' na meni izgleda al zaista fali jos pokoji misic al bar se to da ciljano :)

Nisam nikako napisala za sklekove i opcenitoi izvedbu, a tzo mi je dosta bitno. Znaci, nesto konkretnije sklekove i dalje ne mogu kako treba ali mogu dosta onih na pola, gdje se ipak pravilno spustim pa makar samo do pola. I lagano idem sve nize. Uz to, nakon dugo sam nekidan probala zenske (ja sam se i s njima borila), i njih sad mogu pumpat, sto NIKAD nije bio slucaj, tako da napretka ima iako se meni cini uzasno spor. 

Sve ostale vjezbe (radila sam fit testove nekakve) sam brutalno napredovala. Izdrzljivost se uvisestostrucila do neprepoznatljivosti. Brzina se isto poboljsala, forma vjezbi (npr najobicniji cucanj, visoki niski plenk, i slicno pa na dalje) izvodim puno pravilnije, tj mogu izvesti puno pravilnije. Radim kad god mogu s utezicima (ne ovisi samo o meni jer sam na grupnim treninzima) i oni su mi super. Vjezbe snage mogu bolje no tu je ostalo najvise prostora nza napredak. Jednostavno se vracam na isto - sad treba graditi misice.

 I dalje se klackam s unosom i tezinom, moram priznati no dodajem jedno po jedno u prehranu, a ako se ne zaustavi kazaljka cu vrlo rado za 2 tjedna dodati cheat. S tim da je zelim zaustaviti sad. Zasto to spominjem? Zato sto bi se ''stara ja'' sad uhvatila deficita kad joj vec tako dobro ide, jer ionako idem doma di ce me sopat. E sad lakse se pustit s lanca i bit podlozan tudjem utjecaju kad dodjes psihicki i fizicki iscrpljeniji. Znaci ovaj put NE. Nema ni pretjerivanja prema dolje 'za sigurnost'. 

Sadasnji ciljevi:

1. Kilaza da stoji sljedeca 3 tjedna, sto ukljucuje i poslovni put (on nije problematican osim u organizacijskom smislu, tamo se dobro snalazim, ironicno bolje preko granice nego kod nas). Ono sto si max dozvoljavam za varijacije je +/- 1.5 kg (sve skupa 3) s fiksnom donjom granicom. Ako imalo odem ispod (BMI mora bit iznad 19), muz me vodi na cheat meal dok se ne popenje. Medjutim to je ono sto zelim izbjeci, cilj je naci ravnotezu koju dugorocnije mogu zivjeti.

2. Vjezba se snaga, smanjujem kardio (HIIT je konstantno ukljucen). Sa sadasnjih 6x tjedno sad smanjujem na 4-5. Kad ne idem na treninge (ne ti slobodni dani nego kad moram izostat s tih planiranih), slozit si nekoliko ''kucnih'' rutina s utezima za ciljana podrucja. To su ramena, ledja, ruke, guza i bocna strana (tamo kod kukova nema ni natruhe misica). To isto + pokoje trcanje ce funkcionirati kad budem izbivala po par tjedana, ukljucivo s putem kuci, gdje onda mogu radit na masi. Ovo je dio koji cu polako ostvarivati i osmisljavati.

3. Put doma - ovaj put mogu radit na masi i izbjegavat secere. Vuk sit, ovce citave? Vidjet cemo. Ako me vide di navalim na meso, manje ce ekstremno izgledat sto ne jedem kruh. Ali ovdje je par genijalnih savjeta koje mogu iskoristit u smislu zasto ne jedem ''njihovu'' hranu koja mi je okidac losih zivotnih navika (lose masti losi UH su osnova vecine obroka). Rekla sam da me lijecnik pohvalio jer su nalazi odlicni (sto nisam lagala), i da je to prehrana za ginekoloske probleme (candida, escherichia), sto je isto istina. Stvar je kad tako slozim recenicu manje dalje zapitkuju nego da ja tanka i fit pazim na secer ili jetru. Iako jetra bi isto upalila al onda ne bi bila luda vjezbacica nego luda narkomanka/alkoholicarka/tabletomanka 

I ono moje ce pomoc sigurno za par obroka - mami cu pokazivat sta je i za nju super, pa cu kojiput skuhat bas ja. Baku sam na telefon pripremila iako jos to nije to. Zivo me zanima kako ce sve to izgledati :D

4. Najbitnije - uzivat u kuhanju (to mi je novi hobi, smisljanje kvalitetnih i ukusnih obroka) i isprobavati nove stvari.

5. Last but not the least: izaci vani sljedeci vikend i proslaviti s muzem sve sto sam dosad postigla! Ipak me on trpio ovaj dugi deficitarni dio, vrijeme je da se opustenije druzimoooo  A to sto imam cijeli spektar odjece za izbor za urediti se, a i novu frizuru od sutra nece odmoci dobrom raspolozenju :D

Oko 2 sedmice nakon home treninga primjetila sam da mi je desna noga sira od lijeve noge(samim time i desno dupe vece od lijevog).Sta da radim?Da li da forsiram desnu nogu vise od lijeve da skinem salo ili?

sto se mene tice, evo opet malo update-a. Sad sam u nekoj fazi stagnacije. Tezinom ne divljam (vise puno) i ovi cheat-ovi kao sto sam opisivala u prethodnom postu su se ponovili samo par puta. Nazalost, obicno se odulje preko dan-dva, pa je najcesce umjesto cheat day zapravo cheat week. Ali, OK, sto kazu - bilo svo zlo u tome! Na poslovnim putovanjima mislim da sam se vise nego OK postavila i to sam nekako upraksirala. Dorucak u hotelu moze biti i kuhana sunkica, jaja, svjezi sir i salata. Cak i zobene s jogurtom i vocem. Rucak je laganiji, u ducanu kupim sve za salate za rucak i veceru. Bude tu konzervi, bude svega, ali i vjezbanja. Kod poslovnih rucaka i vecera malo se vise okrenem salati i mesu/ribi, ostalo izignoriram i slicno... Tako da kad se podvuce crta - na kraju sam bila vise nego zadovoljna poslovnim putovanjima i uspjela se dobro postaviti i prema sebi i prema kolegama. 

Jos uvijek se nisam uspjela dobro postaviti prema obiteljskim situacijama. I za razliku od poslovnih putovanja, ovi me i dalje uspiju psiholoski unazadit pa onda treba jedno vrijeme nakon sto se vratim u rutinu da se oporavim. Budem jos o tome u nekom drugom postu, kad se priblizi sljedece putovanje doma.

Uglavnom, moj cilj je to jos malo uravnoteziti, tj da imam jacu dozu kalorija ''svakodnevno'', a kraci cheat ili bar rjedji. Sad sam savrseno zadovoljna kilazom (66 kg), te bih voljela jos malo poraditi na "rasporedu" misic - salo. Tako da imam pitanja, puno  S obzirom da vjezbam dosta i najcesce snagu, uglavnom se ticu prehrane. 

1. za mrsavljenje treba deficit, a za masu suficit kalorija. sto sad da ja ciljam od to dvoje, nekakvo cikliranje ili neku brojku? Kako ta faza funkcionira, o tom se najmanje pise. Znaci zenska osoba, 66 kg, sjedilacki posao, 4-5x tjedno trening (HIIT ili snaga), puno hodanja. 

2. dosad sam dosta izbjegavala UH i jela 5-6 malih obroka. Je li to politika koju bi trebala ciljati i dalje ili je sad pametnije promijeniti makrose? Vec sam vratila (osim zobenih koje nisam nikad ni makla) heljdu, smedju rizu i slicno. Cesto jedem i lecu, grah, a ujutro i voce. Kruh/tjesteninu/krumpir ne jedem (osim u cheatu) jer se s njima teze kontroliram, a i iza kad dodje do pada secera. Opcenito, ako nekom nije lijeno moze predloziti i nekakav primjer jelovnika, nemam dobro razvijen osjecaj jedenja u ravnotezi, tj za odrzavanje. Mislim da bi bilo dobro da vidim i jos neku perspektivu osim svoje.

3. Ima li ijedna cura tu? Ovo pitanje vezano je za ciklus i radi se o tom da kad bas zabrijem na to vjezbanje i ne cheat-am, ulijeni mi se ciklus i produlji. Pitala sam internistu i ginekologicu i oboje su mi rekli da nije razlog nesto tipa premale tezine/premalo masnog tkiva. Medjutim nisu mi znali reci sto je ni kako to rjesiti. Zadnji put kad se to dogodilo mi je ciklus trajao 65 dana. U svakom slucaju primijetila sam da je povezano s treninzima/prehranom/stresom ili necim tako, no nisam razvila strategiju. Doktorica mi je rekla da se strpim dok se tijelo privikne ili da uzmem hormonske nadomjestke/pilule, a meni se ni jedno od ta 2 rjesenja ne svidja, jer se sad to vec vuce neko vrijeme i nervira me. Voljela bih napraviti koliko mogu, no ne znam sto. Ako se neka od vas susrela sa slicnim problemom, voljela bih cuti o tom, moze i porukom.