Vaše mišljenje o mom planu prehrane :) |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
musclegain123 
Cita FAQ 
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Vaše mišljenje o mom planu prehrane :)Posted: 19 Ožujak 2015 at 15:10 |
 Pozdrav,Nov sam ovdje, imam 17 godina,188 cm sam visok i imam 80 kg, te počinjem 23.03. u ponedjeljak sa p90x3 programom za masu, želio bih dobiti nešto mišićne mase i ukloniti salo s trbuha pa me zanima što mislite o mojoj dnevnoj prehrani(bez wheya): 7:00 prije škole zobene 10:25 rolica(tortilja) s tunom  14:30 prije trininga nekakvi obrok bogat proteinima i ugljikohidratima (npr. riža i piletina) 16:00 p90x3 trening 16:45 riba(sardina ili tuna) ili bjelanjci i banana (e ovaj obrok mi je jedini problem pošto ne uzimam whey)  18:00 obrok sličan kao i prije treninga 21:00 posni sir sa bananom Edited by musclegain123 - 19 Ožujak 2015 at 15:12 |
|
 |
|
|
trip-to-fit
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2015 at 16:31 |
|
meni se ovo čini ok, ali fali povrća pa toga svakako ubaci gdje god i koliko god možeš :D
ako su ove sardine i tuna iz konzerve, ok je to ponekad, ali ne pretjeruj ja bi možda zamjenila obrok poslije treninga i ovaj u 18, dakle meso i uh nakon treninga, a onda jaja u 18, plus ti je što onda možeš uzeti i cijelo jaje (inače nakon treninga masnoće uspore apsorpciju proteina, a ovako bi te dulje zasitile), ne samo bjelanjke, pa dobiješ još dobrih stvari iz žutanjka zadnji obrok je generalni prijedlog da bude u kombinaciji s masnoćama, a ne s ugljikohidratima, pošto ti je cilj istopiti salo |
|
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2015 at 19:23 |
|
Hvala na savjetu,
Meni je samo problem direktno poslje treninga jesti,ti kažeš meso i ugljikohidrate, na koju hranu točno ciljaš?
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2015 at 19:51 |
|
Mislim,nije mi problem jesti nego neznam točno šta da se ne zeznem
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2015 at 00:17 |
|
Nije nužno uzimati whey...ja ga uzimam jer mi je najisplativiji...ako imaš para za hraniti se ovako..samo nastavi...ali fali ti tu klope...nemojte jest ko vrapčići :P Ako hoćeš rezultate fokusiraj se da radiš odlične treninge..i nravno što više klope to bolje
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
trip-to-fit
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2015 at 11:07 |
|
ne trebaš jesti odmah isti tren iza treninga, mislim da do sat vremena nakon imaš "prozor" kad ti obrok najviše koristi. pod meso mislim konkretno neku životinju, dakle ne prerađevine kao salame, hrenovke itd, već baš piletina, puretina, crveno meso, riba... pod uh recimo riža ili krumpir i naravno, povrće :D i da, obavezno jedi dovoljno :D
|
|
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Travanj 2015 at 11:42 |
|
Sad da ne otvaram novu temu trebam savjet...
Dnevno trebam unositi oko 3200 kalorija, cilj mi je dobiti na mišićnoj masi i maknuti salo s trbuha pa neznam dal trebam unositi više ili manje od 3200 kalorija?
|
|
|
|
|
Mujjke
Cita FAQ
Joined: 14 Listopad 2014 Location: Zenica, Bosna i Status: Offline Points: 51 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 02 Travanj 2015 at 03:11 |
|
Na istome sam kao ti, ako se razumijem dovoljno..
Dakle, 500 kalorija ideš u minus.. u ovom slučaju 2700 treba da bude( ne mora da bude tačno ovoliko). Napravi svoj dnevni plan prehrane i izračunaj koliko uzimaš, tako sam ja radio i eto za 3 mjeseca smršao 6kg. I naravno, trening mora da bude kvalitetan. Ukoliko sam nešt pogriješio, neka me neko ispravi. Edited by Mujjke - 02 Travanj 2015 at 03:12 |
|
|
|
|
Goranchero
Mixa shakeove 
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 02 Travanj 2015 at 07:55 |
|
188-80, nemaš viška tjelesne mase, jedi do sitosti, jedino biraj namirnice, nemoj jesti smeće, nemoj piti smeće. Što više fizičke aktivnosti i budeš se izgradio i utegnio.
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Travanj 2015 at 10:29 |
|
Cilj mi je samo "to get ripped" i dobiti na mišičnoj masi, jel to moguće istovremeno? Ja ću jesti toliko koliko trebam,možda i više pa šta bude da bude
|
|
|
|
|
Goranchero
Mixa shakeove
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Travanj 2015 at 20:05 |
|
Pa mislim da je jedino tako i moguće, održavati istu kilažu, moguće i da ideš malo gore, no kako se mišići budu slagali, tako se i salo bude topilo. Nemoj se šopati, nemoj biti gladan.
|
|
|
|
|
MissSunshine
Cita FAQ
Joined: 02 Travanj 2015 Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2015 at 13:57 |
|
Posni da ti se ne ogadi - probaj ovu kombinaciju u posni ubaci isjeckani kiseli krastavac i jaje tvrdo kuhano i to promješaj preukusno :D
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2015 at 16:09 |
|
Ajde probat ću, a za kad je to,međuobrok, prije treninga ili poslije? kad ti to piješ?
|
|
|
|
|
musclegain123
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2015 at 20:09 |
|
Imam još jedno pitanje...
Zanima me kako da pripremim (skuham) rižu ili piletinu ,a da nije na ulju??
|
|
|
|
|
Anaaa
Cita FAQ
Joined: 30 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 38 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2015 at 20:20 |
|
Pa mozes ih bas skuhati, onako u posudi punoj vode. Ako mesu dodaš i povrće u tu vodu, dobit ces juhu. Mozes ih pirjati ili peci (meso) u nekoj tavi ili dubljoj posudi pametnog dna koje se nece zalijepiti. Tu bi bilo dovoljno samo lagano razmazati koju kap ulja ili čak bez ulja samo podlijevati tekućinom.
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2015 at 20:47 |
|
Piletinu na masnom papiru, u vodi (pa dobiješ i juhu), rižu jednostavno u vodi, samo ne staviš nikakvo ulje ..
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |