Vecera

Volim vjezbati, redovito idem na crobic..Ali imam jedan problem,jedem sto puta dnevno,a najvise se volim najesti poslije crobica,tj.u š0 sati navecer.Ne znam koliko je to pametno.Htjela bih smrsaviti 5 kg.Trenutno imam 60 kg na visinu od š65 cm.Zanima me koliko je i kad pametno jesti.Jedem uglavnom zdravu hranu,ali ovisna sam o cokoladi.Uglavnom,moje pitanje je kako da smrsavim kada vjezbam,cesto i dosta zdravo jedem,a kilaza je ista!?

Edited by Tanja

A gdje ja to mogu kupiti i kolko kosta?Koliko je to zdravo?Imam 22 g.

Tanja wrote: A gdje ja to mogu kupiti i kolko kosta?Koliko je to zdravo?Imam 22 g.

500g glukoze (grozdjani secer) ti u DMu kosta nekih š2 kuna.

Whey protein imas u Multipower ducanu kupit 500g za nekih šš0kn.

Ha cuj, nesto definitivno moras ubacit za veceru, ali kazem ne znam koliko ti je intenzivan taj crobik trening, jer ako se ni malo ne umoris, onda te obroke treba srezat, ovisi o tvojim potrebama.

A opet ne isplati se lec gladan u krevet, jer to ti nece pomoci pri mrsavljenju.

zasto se tu tako kasno trenira...ovdje su crobik treninzi kao i vecina drugih trninga uglavnom najkasnije do š9 sati...ja sam koristio jedne kapsule iz TWINLAB ,tri puta dnevno puta dva,prije treninga obavezno dvije kapsule....dosta su mi pomogle u skidanju masnoce..zovu se DIETE FUEL CAPS,radjene su na prirodnoj bazi...neznam da li imate tog proizvodjaca tu u hrvatskoj....sad koristim DIET FUEL PULVER,,,,ista mu je svrha a mogu ga koristiti usput kao obrok izmedju dva glavna obroka..u kombinaciji sa pravilnim treningom imam vidljive tjelesne rezultate...

Tanja wrote: Kupila sam ovo.Kaj taj secer koristim kao zamjenu za ovaj normalni?Procitala sam na kutiji ovih proteina da se preporuca uzimati 3x dnevno i ja sam ti to lijepo popila ujutro,oko 2 i navecer.Nis nisam jela cijeli dan,samo š jogurt,bananu i mandarinu.Sad sam dosla sa crobika i jela sam svjezi sir i tunu.Na crobiku sam umrla jer uopce nisam imala snage,ne znam da li je to zbog toga kaj sam to popila ili zato kaj nisam jela.Inace,na crobiku se dosta izmorim.A kaj se tice ove vecere u š0 navecer kaj sam prije spomenula,nije da ja jedem spek i slicno,jedem jogurt,pahuljice itd.jer ja inace volim takve stvari.Kroz dan inace jedem uglavnom sve zdravo.Al meni nije jasno kak da ja smrsavim?Mislim da je jedino rjesenje da ne jedem uopce :-)Za neka trcanja i to,nemam vremena jer radim i studiram.E..i zanima me kaj ce meni ti proteini??

Glukoza iliti grozdjani secer uzimas jedino i samo poslije treninga odnosno crobika. Uzimas znaci 40-60g glukoze sa negdje 0,3dcl vode neposredno sto zavrsis crobik. š0ak minuta poslije popij 25g whey proteina sa negdje 0,25dcl vode.

Znaci mozes piti odvojeno - posebno glukozu posebno whey, ili zajedno whey i glukozu sa cca 4dcl vode.

Znaci glukozu i whey protein uzimas neposredno poslije treninga, a ne kad dodjes
doma za nekih 30ak minuta jer vise nemaju svoj najjaci ucinak i poslije 30ak minuta vise nema smisla za takve 'preparate'.

Bijeli stolni secer ne mijenjas sa glukozom, glukoza se koristi jedino poslije treninga.

Navecer trebas jesti sto manje ugljikohidrata, to znaci da pahuljice iliti corn flakes ne smijes jesti uvecer jer se to sto se ne potrosi sprema u masno tkivo.

Znaci kad dodjes doma, odmori malo pa kad ogladnis pojedi 200g posnog sira ili tunu. Kombiniraj jednu vecer posni jednu vecer tunu. Tunu smijes jest nekih 3-4 puta tjedno, ne vise, jer u sebi ima zive pa nije preporucljivo jesti vise od 3-4 puta tjedno.

Nemoj odma ic kupovat stvari koji ti ljudi s foruma preporuce i uzimati to isto na svoju ruku. Malo prouci ono sto ti ljudi preporuce.

I dodaci prehrani tipa protein u prahu ti ne moze zamjeniti tvoju cijelu prehranu,
to je samo dodatak i nista vise. Kazes da si bila full umorna nakon sto si uzela 3x protein i nisi prakticki jela nis cijeli dan - to nije dobro, moras jest normalno kao i do sad i samo po potrebi ubacujes dodatke.

Procitaj sljedeca dva linka:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx

Hvala na savjetima..



Edited by Tanja

 doruckuj kao car,rucaj kao princ a veceraj kao prosjak

[/QUOTE] Nista. 2 sata prije pojedi kvalitetan obrok, nekakvu piletinu ili puretinu, ali ne previse da ti ne bude zlo za vrijeme treninga.Nemoj trosit novce na L-carnitine, fat burning preparate - to ti je samo bacanje novaca.[/QUOTE]  

Slazem se ti fat burneri su ciste lazi i marketingski trikovi.   

 

Edited by caba