vidim da je red da se predstavim |
Post Reply |
Author | |
asja
Cita FAQ Joined: 24 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 24 Veljaca 2013 at 09:18 |
dakle
30 godina, 160cm niska , 63kg. moja idealna težina je 52kg (tako se najbolje osjecam) pa mi je to izmedju ostaloga i cilj. 2 djece, 2 carska reza , zadnji prije 8 tjedana. dobila dozvolu od dr. da mogu pocet lagano sa vježbanjem. kondiciju sam ostavila u 2009. kad sam prvi put ostala trudna. prije trudnoca sam se bavila fizickom aktivnošcu 2-3 puta tjedno, a u mladjim danima sam se profesionalno bavila standardnim i latinoamerickim plesovima. teretanu ne volim, trcanje mrzim (trcat cu jedino ako puste pse na mene). sve ostalo je dobrodošlo. volim vježbati i trenutno vježbam Jillian Michaels 6 dana u tjednu, jogu 1 puta tjedno i cardio 1 puta tjedno (brzo hodam na trci 45 minuta, imam ju doma). nedjelja mi je dan odmora. željela bih za 2-3 mjeseca dok mi se malo kondicija povrati krenut na Insanity volila bih da mi se javi bar jedna dobra duša da mi malo pomogne riješit neke nedoumice. 1. Jel taj moj cardio uopce ucinkovit? šta da ubacim umjesto brzog hodanja (trcanje mi ne predlažite)? kolki mi mora biti puls da cardio bude ucinkovit? 2. Jako me zabrinjava stanje mojih trbušnih mišica (ako uopce još i postoje s obzirom na trudnoce i carske). vježbam trbušnjake i uopce ih ne osjecam. može neki prijedlog za dobre vježbe za trbušne mišice da ih što prije aktiviram. 3. trebala bi malu pomoc što se tice jelovnika. sama sam si ga napravila, ali hocu nekog strucnijeg da mi veli dal uopce jedem kako treba. pa ako ima netko ko želi pomoci i kuži se u prehranu, slušam savjete. evo malog romana veselim se druženju |
|
Slavonka23
Pali po spravama Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav i dobrodošla!
Što se tice jelovnika, napiši ovdje što si ti sastavila... pa cemo vidjeti jel to ok. A za vježbe, možeš mi poslati mail..pa ti ja pošaljem hrpu vježbi i za guzu/noge, trbuh,ruke...
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
asja
Cita FAQ Joined: 24 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala na dobrodošlici
jelovnik izgleda nekako ovako:
D: 2 šnite kruha (sama ga pecem 2/3 integralno brašno + 1/3 raženo) sa maslacem i salamom purecim/pilecim prsima i 1%mm jogurt
ili 2 šnite kruha sa pekmezom za dijabeticare
MO: voce, trenutno samo ili 1 jabuka ili 1 naranca
R: meso + dosta lešo kuhanog povrca+ salata
integralnu rižu ili integralnu tjesteninu jedem jedno tjedno ali onda samo sa povrcem ne sa mesom
MO: šaka orašastog voca ili neko suho voce
V: 2 jaja+ salata ili jogurt sa zobenima ili meso ako je ostalo od rucka
ne jedem junk, kruh, rižu, tjesto, pijem samo vodu. ako pocnem sa UH necu moci stat pa mi je bolje dok ih uopce ne jedem. jel mi to pametno ili ne?
inace dojim i imam preko 10 podoja na dan. ne brojim kalorije. i svaki dan pojedem bar 2-3 keksa (tipa napolitanke, ne petit) poslje rucka. mažem si oci da mi je to za mlijeko
trebaju mi neke vježbe za trbuh. jel postoji neki workout tipa zuzana, jillian ali samo da su trbušnjaci?
i kojom brzinom je dobro mršavit? jel bi 1kg mjesecno bilo u redu?
ne bi htjela naglo jer ionako imam problem sa viškom kože na trbuhu pa cu sa naglim mršavljenjem samo pogoršat stvar.
|
|
asja
Cita FAQ Joined: 24 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
pod tim smatram da ne jedem bijeli kruh, rižu i tjesto, integralno jedem. ne jedem niti krumpir
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
krumpir je u redu ako je kuhan u ljusci a od zacina možeš stavit sol, sjecakni list peršina, super je sa blitvom i špinatom na lešo (kombinacije s ribom itd)
|
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |