Vježbam a nema rezultata

pazi, čovjek se bavi cikliranjem uh i to je jedino tako moguće i jako sporo traje, ako ti je cilj čista defka jedi kao za defku a možeš dodati na dane traninga uh poslije treninga mada mislim da se ne treba previše brinut o klopi, ako vidiš da se skuplja a salo ostaje znači da previše jedeš pa smanjiš, to je najjednostavniji program (ja koristim od elliotta program jer ima zgibove a po meni su oni jedna od najjačih vježbi za snagu cijelog tijela) imaš a i b trening i rotiraš između njih jedan tjedan a,b,a a drugi b,a,b i tako u krug i povećavaš težine, ako se odlučiš za hulse-a radi zgibove gdje su dlanovi prema tebi (underhand grip) jer je zdravije za leđa i lakše je raditi ako nisi nikad radio zgibove, bitno je da počneš

ako hoćeš ovo što radi mehdi iz strongliftsa za masu, tj njegovi dijetu, onda si prouči cikliranje uh (što u principu znači na dane treninga jedeš uh + p + povrće a minimalno masti a na dane odmora jedeš p + m + povrće i minimalno uh) ne bi sad ulazio u detalje jer ne znam kako ćeš reagirat i nemoj previše brinut za to, staneš na vagu za tjedan dana i vidiš pa onda reguliraš klopu

Ja ti radim masu sa ovakvim programom npr.

Tek sad vidim incilne bench press :P