vratila se! dnevnik preobražaja...

oooo majko mila...
procitala sam sve ovdje o prehrani, nego...ima li tko ovdje da se full kuži u prehranu i da mi po mogne sastaviti neki okvirni jelovnik kako bi skinula ovih 2o kg..?
platit cu ako treba..

cokolino i banane su fine
a spavanje..ne spava mi se još nekoliko sati nakon posla,to je strašno..

Darchy wrote: hvala ljudi... radi se o 2o kg viška! nego, nemam vremena za ništa. zato i je sve tako zmrdano. radim od š5-23. dođem doma oko ponoci. zaspem oko 4 ujutro. budim se oko šo, šš,š2... ništ ne stignem. tj. preskocim i dorucak spavanjem,a rucak trpam netom prije nego odem u pola 3... još samo dva dana na ovm poslu, onda RED slijedi,jer ovo mi je užasno naporno. ništa ne stignem. da, i pitala sam se baš u tom trenu jel mi banana baš trebala-a debja vidim. a ovaj cokolino vražji mi je tako "brz" za dorucak-zar ga niti ujutro ne smijem?

Nemaš vremena za ništa?....ok, ajmo uzet da se probudiš u šš - iz kuce odlaziš u š4,30 - to su 3,30 h vremena - šta radiš u to vrijeme? :) Treba ti samo pola sata -45 min, ovisi što radiš da si pripremiš par obroka, pospremiš ih u kutijice i odneseš sa sobom na posao. Ili si skuhaš više za rucak i podijeliš u više obroka. Dan prije, ili cak par dana prije smisliš si šta ceš jest taj cijeli dan, kupiš si da ti bude spremno kad se digneš i ..vojla!

Dorucak pojedeš kad se digneš, rucak prije nego kreneš i ostala 3 obroka nosiš sa sobom.

Znaci, cak i sa ovim neredom stigneš sve napravit, a kamoli tek da legneš i digneš se u neko razumno vrijeme.

Ja radim do 22h kad radim popodne, cesto ostanem kasnije vani i doma dođem u šh...dižem se u 8, 9 najkasnije, doruckujem i spremam si planirane obroke za taj dan ako radim ujutro (međuobrok, rucak i drugi međuobrok jer dolazim doma oko š8h) i nosim na posao. Ako radim popodne skuham si rucak i pripremim još 2 obroka. 2-3 kutijice, posni me dole ceka u frižideru, bademi su uvijek sa mnom...vjecno vrecica u ruci

Gledaj, NEMA IZGOVORA. Svi imaju vremena samo im se NEDA. NEDA im se zamarat time šta ce jest, pripremama unaprijed, brojanjem ovoga i onoga....a onda se obrušuju na nas koji to radimo da smo opsesivni i da gubimo vrijeme - jer lakše je druge ismijavat nego svoje dupe pokrenut jel tako A ako ti neceš uložit vrijeme u sebe i svoje dupe da oprostiš....nitko nece

Darchy wrote: cokolino i banane su fine a spavanje..ne spava mi se još nekoliko sati nakon posla,to je strašno..

Morat ceš si posložit prioritete ako misliš ozbiljno, nema druge

ha ha ha....tek sad vidim kaj mi piše "cita faq"... uhhh....kad cu doci na skakanje bit ce zakon

Poslušaj ove ljude ovdje, vecina ih govori iz osobnog iskustva. Prioritete si moraš posložiti, redovito vježbanje uvesti, srediti prehranu i tek onda, ako budeš dovoljno uporna, možeš razmišljati o svojih -20kg. citaj, educiraj se, napreduj, ubdi ustrajna, i jedino tako ce ici. Od kuknjave nema ništa 

ej ljudi,

evo me...nije me biloneko vrijeme.
stanje je uglavnom ovakvo;

-promijenila posao,a time bi radno vrijeme-dakle, od 9-š7h sada..
-treniram na power plateu 3xtjedno-pon-sri-pet
-budim se u 7 jedvo (jer sam godinama radila samo popodne od 3), uglavnom neispavana jer navecer ne mogu zaspati zbog još uvijek starog bioritma..no,nakon treceg dana sam ipak više prospavala...
-dođem doma u 6...u 9 imam trening...i tako tjedan dana i danas IMAM TEMPERATURU..

-trener mi je rekao da sam u stvarno koma stanju i da nije mislio da sam baš tako "nikakva".. treba mi više odmora. hvatam zrak. nemrem udahnuti duboko.imam osjecaj malaksalosti.
no, nakon 4g NIcEGA nije valjda to ni cudo.
no ja imam JAKU VOLJU i NE ŽELIM ODUSTATI,a i on je rekao da ima strpljenja i da sam mu ja "izazov" jer je na difu upravo na tome-mršavljenju,pa sam mu ja taman legla za neko novo iskustvo..

-dakle, malo spavam

a prehrana ide u ovih 7 dana ovako odprilike;

-do 9 dorucak-musli ili jogurt i kriška kruha
-nes na poslu
-sendvic oko š2-š3h (jer ne stignem gore na rucak)
-doma u 6-7 jedem rucak-konkretno; blitva sa komadom mesa (šnicla), tuna sa tjesteninom, piletina sa zelenom salatom...
-nakon toga se odmorim i idem na trening,a nakon treninga ne osjecam nikakvu glad uopce,vec strganost i umor...i više ništa ne jedem.

iako znam da ovo nije prehrana kako bog zapovijeda, ali pokušavam si uvesti prvo neki bioritam, na novom poslu još je zbrka, nemrem misliti o obroku,a trebala bi. no,namjerno sam napisala, da me pratite i ja sama sebe,kakobih jednog dana vidjela promjene.

najgore što mi je pao imunitet i danas imam temperaturu i niti sam otišla na posao,a niti idejm na trening i bijesna sam ko ris.

kako si povecati imunitet? osim hranom?