Vrijeme za promjene !

a da uzmeš obican musli i unutra staviš svoje svježe voce narezano? ili dodaš mjericu proteina?
sva ta sušena voca su za ništa, najcešce bezvezni šecer koji ti ne treba ni 2 posto.

Postoje vjezbe za fleksibilnost i koordinaciju i dobro ih je raditi u "dane odmora". Evo, mozes poceti odavde (nisam gledao kvalitetu rezultata pretrage no vidim da je runnersworld medju prvim rezultatima pa bi to trebalo biti ok):
Fleksibilnost: http://www.google.com/search?q=runner+flexibility+workouts&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=hr&client=safari

Mozes izgooglati na isti nacin i za koordinaciju i tehniku no ja se nisam usudio staviti link jer tu postoje brojne kontroverze i ima jako puno online sadrzaja sa potpuno krivim tehnikama. Radije mi posalji poruku ako te nesto specificno zanima pa ti posaljem link.

Danas sam jeo ovako :

1 obrok

100 g mueslia violinih s sitnom cokoladom i mljeko 0.5% mm
250g posnog sira

2 obrok

200tinjak g piletine i blitva

3 obrok

Jabuka , 2 sljive, nektarina 2 stiropora od rize

4 obrok

3 stiropora od rize i 120 g tune procjedjenje u vodi

5 obrok

1 feta lubenice

6 obrok

250 g posnog sira + varao sam 4-5 trokutica sira paškog nekog

Mislim da je bilo dobro xd

A gdje su mrkva, cvjetaca, mahune, grah, rajcica, kuruza, tikvica, patlidzan, brokula,,,? Falis na vitaminima, mineralima, vlaknima,,, I kao sto je gajba napisao, na mastima. Nije sve u proteinima...

Od sutra ubacujem bademe i sto mislite o kukuruzu slatkom iz konzerve ?

evo jutros uredno odvalio 3 km trcanja . Još cu sutra pa u Nedjelju odmor i od Ponedjeljka svaki dan ujutro na tašte kardio i popodne vježbe za pocetnike od fitness angelsa . Sto mislite o tome ?

Danas planiram jesti :

1 obrok

100 g viola 6 vrsta žitarica s sitnim komadicima cokolade (znam da se vecini diže kosa ali još ih malo imam pa cu potrošiti :D)+ 250-300 ml mlijeka 0.5 % mm
250 g posnog sira

2 obrok

integralni panin sa sjemenkama - 150 g + 200 g pilecih prsa (salama)

3 obrok

70 g tjestenine + 200 g pilecih prsa s grill tave + 2 rajcice , 1 mrkva

4 obrok

5 rižinih krekera + 100 g pilece salame

5 obrok

250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva

6 obrok

4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ?

- što se tice omega 3 masnih ili ti korisnih masti zaboravio sam kupiti bademe (orašaste plodove) a cijeli dan sam evo od ovog trenutka u strci . Upravo pripremam hranu i stavljam je u plasticne posude da je imam uz sebe na putu :D

Mislim da je dobro za danas :D Krecem se ... Znam da tu jos treba promjena i vaganja i mjerenja kcal al ne zelim se zamarat s time ... Mislim da ide to dobro ... Bar nek se pomaknem malo pa ce mo kasnije mjeriti , vagati i pisati.

Mislim da je dobro za pocetak

P.S. misljenje o viola 6 vrsta žitarica s suhim ? :D
Da li mi možete preporuciti koju ribu sutra da spremim ? I što mislite o pripremanju ribe na gradelama (žaru) ?

nisam baš pocetnik ... Trenirao sam košarku no sada selim na fax u zg ... I treninzi su mi završili vec ima mjesec i pol i tu sam još više pao . samo sam ležao . Malo smršat za koke u ZG :P

Kralj si :D Al fitness angelov za pocetnike i ne cini mi se toliko tezak i mislim da je svaki dan ?

Ispravite me ako grijesim :D

Edited by b_ballfan - 09 Kolovoz 2013 at 10:50

Ribice na žaru uvijek može:)) pogotovo malu plavu ribu (incuni, srdele...) za koju si siguran da je iz Jadrana, nije iz uzgoja ili zaledjena i ulovljena u Kini.

Program za pocetnike je 3x tjedno ako se ne varam (pon, sri, pet) traje 4 tjedana.
Ja radim njegove treninge (fitnessangels) ima puno razlicitih rutina i programa i mogu rec da sam zadovoljna.
Kad odradiš ovaj za pocetnike ima još dva programa koja su meni super pa možeš probati:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx

http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana