Vrijeme za promjene !

5 obrok

250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva

6 obrok

4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ?

-----------------------------


ja bi zamjenio 5 i 6 obrok i u 6. dodao masti

b_ballfan wrote: http://www.fitnessangels.net/hr/zapocnite.php znam ali ovo je bodyweight a ja nemam girje trenutno i nemogu si ih priuštiti :( mozda tek od 1.10 kada odem u ZG

drugi program (do super forme u 5 tjedana) je isto bodyweight ne treba ti ništa od opreme.

Za prvi dovoljne 2 bucice:))

white je mislio da jaja jedeš ujutro, a vecera svježi sir + orašasti.
White ispravljaj ako nisi to mislio:))

White_Insane wrote: Gle ako ti je cilj smanjiti masu, onda velike kolicine masnoce trebaš uzimat ujutro pa bi radje da su ujutro jaja, a navecer posni i meso što je više lean.

kako mislis masti treba uzimati ujutro? pa obrok ne moze biti samo P. mora biti ili P+M ili P+UH ili P+UH+M (pod uvjetom da su M nezasicene i da se kalorijski ostane u granicama obroka).

zato UH treba uzimati ujutro, a uz ostale obroke u danu. uopce ne trebaju jaja ujutro, mogu kada god pozeli, samo bi mu predlozio posni prije spavanja jer je posni sir slabo otpustajuci protein koji ce dati tijelu dovoljno P za cijelu noc. sa jajima to nije slucaj obzirom da jaja spadaju u brzo apsorbirajuce proteine.

b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D

bitno je da unosom hrane pokrijes bazalni metabolizam, koji je recimo 1700kcal za tebe. znaci, mozes 6 obroka po 300kcal. sva ostala aktivnost koju ces raditi tokom dana tijelo ce uzimati iz tvojih tjelesnih masnoca, a zbog obroka koji imaju masti u sebi, inzulin ce ostati nizak, sto je prvi preduvjet za lipolizu. visok inzulin - nema lipolize (dobivanje energije iz tjelesnih masnoca) i obrnuto.

znaci, samo zato sto ces koristiti M (masti) ne znaci da ces se debljati. ako trebas unijeti 1800kcal, od toga ti recimo 800 kcal odlazi na 200g proteina i recimo 400kcal na 100g UH, ostaje ti 600kcal koje uzmes iz masti, a to ti je cca 75g masti. to ti je cca jedna jusna zlica maslinovog ulja ili kojeg vec zelis.

tjelesne masti nisu od masnoca u prehrani, vec od cjelokupnog suficita kalorija u obrocima. ti mozes jesti samo i jedino proteine (koliko god to nije zdravo) i svejedno od njih dobiti spek.


Edited by GajbaPive - 09 Kolovoz 2013 at 12:32

b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D

mast uvecer jer masti usporavaju apsorpciju hrane, a to ti je potrebno prije spavanja da protein (posni sir ili kazein) duže traje dok ti pajkiš probaj s orašastim plodovima i posnim ili maslinovo ulje i posni..ne trebaš smanjiti masti da bi izgubio salo bit je u omjeru makronutrijenata..jel važeš ti hranu ili kako? i de, pobogu izbaci te salame i ubaci pravu hranu

avangarde wrote: b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D mast uvecer jer masti usporavaju apsorpciju hrane, a to ti je potrebno prije spavanja da protein (posni sir ili kazein) duže traje dok ti pajkiš probaj s orašastim plodovima i posnim ili maslinovo ulje i posni..ne trebaš smanjiti masti da bi izgubio salo bit je u omjeru makronutrijenata i deficitu..jel važeš ti hranu ili kako? i de, pobogu izbaci te salame i ubaci pravu hranu

b_ballfan wrote: evo jutros uredno odvalio 3 km trcanja . Još cu sutra pa u Nedjelju odmor i od Ponedjeljka svaki dan ujutro na tašte kardio i popodne vježbe za pocetnike od fitness angelsa . Sto mislite o tome ? Danas planiram jesti : 1 obrok 100 g viola 6 vrsta žitarica s sitnim komadicima cokolade (znam da se vecini diže kosa ali još ih malo imam pa cu potrošiti :D)+ 250-300 ml mlijeka 0.5 % mm 250 g posnog sira 2 obrok integralni panin sa sjemenkama - 150 g + 200 g pilecih prsa (salama) 3 obrok 70 g tjestenine + 200 g pilecih prsa s grill tave + 2 rajcice , 1 mrkva 4 obrok 5 rižinih krekera + 100 g pilece salame 5 obrok 250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva 6 obrok 4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ? - što se tice omega 3 masnih ili ti korisnih masti zaboravio sam kupiti bademe (orašaste plodove) a cijeli dan sam evo od ovog trenutka u strci . Upravo pripremam hranu i stavljam je u plasticne posude da je imam uz sebe na putu :D Mislim da je dobro za danas :D Krecem se ... Znam da tu jos treba promjena i vaganja i mjerenja kcal al ne zelim se zamarat s time ... Mislim da ide to dobro ... Bar nek se pomaknem malo pa ce mo kasnije mjeriti , vagati i pisati. Mislim da je dobro za pocetak P.S. misljenje o viola 6 vrsta žitarica s suhim ? :D Da li mi možete preporuciti koju ribu sutra da spremim ? I što mislite o pripremanju ribe na gradelama (žaru) ?

Bravo!
Sto se tice brojanja kalorija, ispraksirat ces se s vremenom. Meni je dovoljno baciti pogled na jelo i mogu poprilicno precizno odsacat koliko kalorija imam na tanjuru. Takodjer, vodim dnevnik kalorija u glavi. Znam koliko sam cega pojeo taj dan i cega mi jos fali i kako to raspodijeliti na ostatak dana.
No nemoj postati rob svojih dnevnih menija.

Kad kupujes hranu, baci pogled na tablicu s energetskim vrijednostima. Ubrzo ces napamet znati koliko 0,9% mlijeko ima kcal.

Sto se tice masti, ja minimiziram zivotinjske. Sto se tice masnoca iz orasastih plodova, one su ti bitne i stoga sto poticu hormone koji olaksavaju oslobadjanje masnih kiselina iz masnih stanica u krvotok.