Zabranjene vježbe

Sigurnost u vježbanju mi je uvijek na prvome mjestu i zato sam išla malo proguglati da nađem ima li još po nekim novijim istraživanjima koja se ne bi smjela izvoditi.

clanak na t-nationu:
five_exercises_you_should_stop_doing_forever

Ja sam znala za ovo s povlacenjem iza glave da je "forbidden":
potisak šipkom iza glave

isto ide za povlacenje na latu i za zgibove sa širokim hvatom



povlacenje šipkom do brade


slijeganje ramenima s bucicama uz rotaciju ramenima ( obicna varijacija slijeganja ramena je ok)


bocni trbušnjaci s podizanjem koljena


što mislite o ovim vježbama?
Ono s povlacenjem iza glave je stara stvar, ali nikad mi nije palo na pamet ovo s trbušnjacima!

Edited by Iluvatar

dobro, gdi je, nisam našla?

aha, ok, ispravi

pa meni je ok da imamo ovdje tu temu, daj stavite link onda s teretana foruma da ne ponavljamo raspravu ako je tamo dobra /ako se smiju stavljat tak liknici/

zika wrote: aha, ok, ispravi pa meni je ok da imamo ovdje tu temu, daj stavite link onda s teretana foruma da ne ponavljamo raspravu ako je tamo dobra /ako se smiju stavljat tak liknici/

Slobodno prenesite ovdje s teretane ono što je dobro receno, no mora i ovdje biti rasprava.

Btw. zanimljiva tema.

  ok, onda budem umjesto te vjezbe ubacila neku drugu.

Opcenito je bol u donjem dijelu leđa cesta!
Evo, buci, tu ti je clanak o disku da malo bolje razumiješ ako ne znaš što je to tocno:
Bodybuilding i bol donjem dijelu leda
Imaš još clanaka, slobodno proguglaš malo!

Opcenito ljudi rade neke greške, a u jednoj knjizi sam našla opisane još i ove:

- ne smije se dopustit da se leđa podignu kod leg pressa /prica o diskovima/
- ne spuštati šipku kod bench pressa sve do prsa /trebalo bi spustiti negdje na širinu šake od prsa (barem za vecinu ljudi, drugo si profesionalci)
- ne treba se raditi prenizak cucanj, sve ovisi o ciljevima vježbanja

zika wrote: buci, samo si stavi dlanove ispod donjeg dijela leđa i vidjet ceš kako ce ti biti bolje i lakše

Da, ovo s dlanovima testirano i valja.. znao sam raditi podizanje nogu na strunjaci i uvijek sam stavio dlanove ispod donjeg dijela..
 
Zika. a što se tice bench press-a, to je vjerojatno stvar s ramenima, znam puno ljudi koji imaju problema s ramenima i kod bencha ih pogotovo muce..


Edited by Zoki

zika wrote: Zoki wrote: zika wrote: buci, samo si stavi dlanove ispod donjeg dijela leđa i vidjet ceš kako ce ti biti bolje i lakše Da, ovo s dlanovima testirano i valja.. znao sam raditi podizanje nogu na strunjaci i uvijek sam stavio dlanove ispod donjeg dijela.. Zika. a što se tice bench press-a, to je vjerojatno stvar s ramenima, znam puno ljudi koji imaju problema s ramenima i kod bencha ih pogotovo muce.. Da, stvarno treba pazit s tim ramenima! Mene najviše smeta kad vidim pocetnike kako se bacaju na taj bench bez nekog informiranja prije kako tocno ili bar da imaju nekog iskusnijeg kraj sebe; a najviše mi smeta kad vidim trenere koji ne reagiraju (al to je druga prica )! Koliko je u biti ta vježba potrebna? Nekad se stvarno pitam je li toliko dobra; imam osjecaj kao da ima ostalih vježbi koje bi mogle puno više koristiti!

bench press, sad cu vec zvucat ko pokvarena gramofonska ploca, ali zaista, powerlifterski bench press ukljucuje cijelo tijelo! Ako se pravilno radi, tocno se može osjetiti koliko leg drive doprinosi liftu.

I što je najbitnije, puno manje stresa stavlja na ramena i hvatište prsa nego bilderski bench press.

Problemi s ramenima ce prije doci od nepotrebnih/nedovoljno dobro izvedenih vježbi nego od nekih vježbi od kojih svi bježe ko vrag od tamjana a izvode se recimo u kavezu... Mrtvo dizanje je štetno za kralježnicu bla bla, a onda ce taj isti odradit jednu od ovih zabranjenih vježbi i samo je pitanje vremena kad ce se dogoditi disbalans/nezgoda