Zdravi život

Pozdrav svima!
Ovo je moj prvi post pa evo da se predstavim. Imam š8 godina, visok sam š86 cm ( po zadnjem mjerenju morat cu se opet ici mjeriti) i tezak trenutno 90 kg.
Imao sam problema sa viskom kg - prije mjesec i pol sam imao š02 kg na ovu visinu i jednostavno sam rekao da to vise ne moze ovako. Dosta sam citao po ovom forumu i odlucio sam promjeniti svoj nacin zivota! Trenutno sam na praznicima ( sad krecem na fax ) pa sam si nasao posao preko praznika. Poceo sam se pravilnije i zdravije hraniti ( izbacio sam sve sokove, slatkise, cokolade ) iz svoje prehrane. Za jedan i pol mjesec sam izgubio oko š2 kg - znam da to nije dobro tako naglo ali mislim da je to voda...? Sad sam se odlucio registrirati i upitati vas za savjete. Trenutno dosta radim pa ne stignem ici u teretanu ali za neka 3 tjedna cu poceti i teretanu. Na poslu se jako puno krecem pa mi ke to kao kardio trening. Dosta sam citao o tome sto i kada jesti ali sam jos pocetnik pa bih volio da me savjetujete i isprevite pogreske ( koliko sam shvatio dorucak je najbitniji i tad treba jesti UH + P i sto se vise dan odmice smanjivati UH i dodavati dobre masti )

Primjer mog jednog dana:

Dorucak - pahuljice od cijelog zrna bez dodataka secera + whey ( znam da da su zobene najbolje ali jednostavno ih ne mogu jesti same - ako imate kaki dobar recept za zobene slobodno napisite)

Međuobrok - 2 banane, jabuka i banana ili neko voce

Rucak - vecinom je to neka piletina i povrce ali nekad i ne mogu birati posto radim pa moram pojesti sta dobijemo ( radim u restoranu pa to budu sendvici ali ne od bijelog kruha vec od domaceg integralnog, crnog ili slicno sa povrcem i nekim mesom)

Međuobrok - jogurt i bademi ili neko voce

Vecera - tuna iz konzerve i salata, jaja ili nesto slicno ( opet znam da bi posni sir trebao biti super varijanta ali isto ga ne mogu jesti pa ako imate koji recept isto ga slobodno napisite)

Eto to bi bilo to. Imam jaku i cvrstu zelju da nastavim sa zdravom i pravilnom prehranom uz vjezbu. Cvrsto sam odlucio i ne zelim biti jedan od onih sto zele smrsaviti 20 kg u mjesec dana i onda kasnije natrag na junk food. Nadam se da ce te mi pomoci svojim savjetima kako to ostvariti - slobodno pisite sto izmjeniti u prehrani, kako vjezbati i sve ostale dobre savjete!


Edited by Danteon

Zanima me dali bi bilo dobro da mozda ubacim HIIT trening posto trenutno ne mogu u teretanu samo koliko dugo, koji intervali i koliko puta tjedno?

Ma imam š86 mozda sad i vise cm visine i 90 kg tako da i nije bas toliko puno. Probat cu pa cu vidjeti kako kazes hoce li biti problema!