Zdravo debljanje

Kao što sam naslov teme kaže, želim se udebljati. Ne bi mi debljanje bilo problem da se odlučim za pizze, hamburgere, chips, coca-colu, ali to bi bilo nezdravo debljanje, a to ne želim, želim se zdravo udebljati. Uz sve to ima još jedan problem. Da sva hrana ne bi otišla u stvaranje masnih naslaga, moram se baviti fizičkom aktivnošću, a trenutno, zbog zdravlja, nisam u stanju da obavljam teže vježbe, tipa teretana. Razmišljao sam o steperu, pa me interesuje što mislite o ovo spravi? Da li je pametan odabir kardio sprave u periodu zdravog debljanja? Ako jeste, koliko bih često trebao raditi na njoj, tri puta u tjednu? Potreban mi je unos oko 2200 kalorija dnevno. Napravio sam jedan dnevni meni, pa bi bilo dobro da mi neko iskusniji ukaže na propuste i greške. Ovako sam zamislio jedan dnevni meni:
doručak: 80 grama feta sira, tri kriške kruha (610 kalorija)
užina: voće (150 kalorija, bude tu i više, ali da uzmemo 150 kao srednju brojku)
ručak: ručak mi obično ima 550+ kalorija, raznovrstan je, od mesa i povrća preko raznih variva do ponekad tjestenine.
užina: 70 grama badema (453 kalorija)
večera: sardina iz konverzve u biljnom ulju kojeg maksimalno odstranim i jedna kriška kruha (345 kalorija)
Kada sve stavimo na papir, dobijem 2108+ kalorija.
Je li problem ako jedem slane bademe?
Možda da za doručak pojedem 3 kriške namazane kikiriki maslacom?

Na masi nećeš raditi pretjerano kardio, gubit će se i mišići i mast. Dok ne budeš imao mogućnost vježbati u teretani sa utezima 3x tjedno nećeš baš napredovati. Ako budeš jeo toliko kcal, svejedno ćeš dobiti masne naslage. Javi se na mail za programe prehrane i treninga, online vodstvo i savjete: [email protected]