Ann - 90-dnevno putovanje

Ann wrote: Jupiii, krecemo s natjecanjem!!! Da li je moguce sad da se ove tragicne fotografije uklone?

fotografije su tu da vas podsjecaju što želite promijeniti

P.s ako je jaca upala, recimo nogu onda se može odraditi lagani cardio ali treninzi snage donjeg dijela trebaju pricekati da se upala smiri, gornji dio however se može raditi dok se donji ne oporavi

Ann wrote: Ok, sutra onda idem vježbati sve ostalo. I da cekam baš da skroz, skroz prođe ili samo da dođe do razine nekakve lagane boli?

pa ono.. eventualno lagana ali baš lagana bol

Mr G. wrote: Ann wrote: Ja sam u petak zapocela ponovno s jacim vježbanjem. Trening kao i ranije, plus ubacila sam još <span style="font-weight: bold;">dead lift</span>, koji ranije nisam radila. Pazi s dead liftom ako imas probleme s leđima da si ne bi stvorila jos jace probleme.

Da! Zato ga do sad nisam nikad radila. Sad sam uz prisustvo trenera, jako pazila. Ultra ultra pravilno držanje i tek onda izvođenje vježbe.

Evo da ja opišem svoj jelovnik inace, pa da ga trenerica može modificirati.

Ovo je otprilike jelovnik kojeg se držim kad sam na svojem režimu, a napisat cu i drugi koji koristim kad se opustim, kao posljednjih mjesec dana.

__________________________________________________________
Jelovnik po režimu:

DORUcAK
-zrnati ili posni sir (š50, 200g) sa svježom crvenom paprikom, zacinima i crnim maslinama

UŽINA
to je najcešce vrijeme nakon treninga, pa popijem
WHEY šumsko voce za rižinim mlijekom i najcešce ubrzo nabacim još bananu i nešto badema.

Ako nije nakon treninga-onda najcešce opet pojedem posni sir (ponekad ga i sanjam) s nekim povrcem da bude zanimljivo.

RUcAK
brancin na maslinovom ulju (pecnica)i puuuno salate
ili
salata od hobotnice (bez krumpira)
ili
===(ako si dopustim UH)===
- rižoto sa lignjama (rižu uvijek koristim smeđu integralnu, nikad bijelu)
- ili neko varivo od povrca/mahunarki koje ponekad sadržava krumpir. Znaci, npr. leca, mrkva, krumpir, malo zobenih da bude gusto. Ili umjesto lece slanutak, azuki grah i sl. pa bez krumpira, ali onda uz neku žitaricu (kamut, amaranth, dinkel, zob..).
To kuham za cijelu obitelj, zato je takvo. DA LI JE TO OK ZA ovaj REŽIM ili je ok tek u fazi održavanja?

UŽINA
- opet od rucka nešto, ako je ostalo, ali u manjoj kolicini ili opet zrnati/posni

VEcERA
5,6 kuhanih jaja (3 cijela, 3 bjelanjka) s puuuno salate
ili 3 pržena s gljivama i/ili tikvicama
(isto ovo je ponekad dorucak)

Ako radim do 2,3 ujutro, onda najcešce imam još jedan obrok, a to su najcešce orašarke i jabuka. U principu nastojim to NE raditi.

šTO JOš KONZUMIRAM
= hrpe caja (bijelog, zelenog, roiboos i razne neke cudne cajeve koje imam...) u opuštenoj fazi stavim malo meda. U režim fazi, pijem nezaslađen.

= suho voce (datulje, smokve) ponekad uzmem bez grižnje savjesti za neku međuužinu, a znam da su kaloricne

= popijem kavu s malo mlijeka, zaslađenu fruktozom ili grožđanim šecerom, ponekad i 2x na dan (u opuštenoj fazi)

_____________________________________________________

OPUšTENI JELOVNIK

DORUcAK
-3,4 jaja kuhana, integralni kreker, neki sirni namaz, povrce neko

UŽINA -
tuna s krekerom ili kruhom

RUcAK
-kao i gore, ali može biti i tjestenina s umakom od povrca i dimljenim seitanom ili cak naribanim sirom

UŽINA
light mozzarela (ima u lidlu) s rajcicom, prelivena maslinovim uljem i zacinima

VEcERA
pecena neka riba (u pecnici opet, manje je ulja), salata, a ako je kruh na stolu, mali komadic ugrabim

Tih dana pecem svoj kruh od raženog brašna/850 tako da bar tu i tamo djeca ne konzumiraju kruh prepun aditiva. Ali onda ga nažalost i ja više konzumiram.

U opuštenoj fazi ponekad popijem pola caše soka i zgrabim red cokolade i jedem više voca između.

To je otprilike to.

SPREMNO cEKAM KRITIKE I SAVJETE. Sve u svrhu napredovanja.

Thanks na podršci!

ThornOfFaith wrote:  Kava s malo mlijeka i šecerom?

To je u opuštenoj fazi. Znam da ne valja.

A kava s malo mlijeka, bez šecera? Mogu to?

ThornOfFaith wrote: Ann wrote: ThornOfFaith wrote:  Kava s malo mlijeka i šecerom? To je u opuštenoj fazi. Znam da ne valja. A kava s malo mlijeka, bez šecera? Mogu to?   Radije natrpaj unutra par natrena i bit ce ti ko kakao.

Uf.. pa natren je vece smece od šecera. Radije necu ništa onda.
Ali grožđani šecer ili fruktoza ipak nisu isto kao bijeli šecer, sporije otpuštanje u krv... inzulin stabilniji stoga..
A mogu nabaviti i jecmeni slad, pa ce mi kava imati vrlo poseban okus.

  hej ann , imam jednu dobronamjernu primjedbu- za verziju vecere s jajima sto si napisala, buduci da skidas kile , dovoljan je jedan zumanjak pogotovo navecer. Jedan zumanjak inace sadrži 2š3-220mg kolesterola, a to ti je dnevna preporucena doza za cijeli dan, a buduci da skidas kile... manje je vise :)

:) inace ovo drugo vise manje ok!