Bezuspjesno mrsavljenje |
Post Reply ![]() |
Page <1234 5> |
Author | ||||
newcarriebradshaw ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Ovsene su zitarice
![]() |
||||
![]() |
||||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
tocnije zobene, po srpski ako se ne varam |
||||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
:) Prvo tijelo natjeraš da povjeruje da gladuje, usporiš si metabolizam i pobrkaš si malo hormone, da biš onda naglo poduplala dozu i napravila frku u sistemu....tijelo skuži da je napokon dobilo hrane i sad to sprema u strahu da opet ne dođe do gladi...ono te u biti želi spasit, sacuvat ti život...budi mu zahvalna na tome ![]()
Pa....imaš li ti samo donju polovicu tijela? ![]() S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš? Vozi ti slobodno bike ujutro...45 minuta minimum... navecer bi ti za pocetak preporucila taj kružni, s kojim spajaš i vježbe snage i croban trening...nije sve u kardiu, treba malo i miške probudit ![]() Vidit ceš kolko ceš više moc papat i kako ce ti se tijelo pocet oblikovat malo pomalo...uostalom sama si svoj kipar - gledaš di šta ne valja i kreiraš ![]()
cemu toliko salate? ![]() E sad, sve ovisi kakvi ce ti treninzi bit...nije isto radiš li trening snage, LI kardio (duži kardio umjerenog tempa), HIIT kardio (kraci i intezivniji, tipa sprint..)... Ako radiš neki trening snage ja bi ugljikohidrate pustila za jutro i nakon treninga kada tijelo najbolje na njih reagira....znaci u tom bi slucaju u veceru nakon treninga ubacila recimo raženi kruh uz tunu uz neko lisnato povrce ili obicnu salatu. Ako je to bio neki više kardio trening, laganiji..onda bi pustila ovako samo još dodala neke zdrave masti (maslinovo ulje, laneno, lanene sjemenke, bademi...) umjesto ugljikohidrata....ako te ulovi glad prije spavanja ubaci još malo posnog i/ili jogurta... Jedeš još šta od ugljikohidrata ili samo pahuljice?
Nebi joj ja još preporucila šecer nakon treninga, ne treba joj, a ni whey, nek dovede tu prehranu i trening u red prvo. I ovsene su zobene ![]() |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
GajbaPive ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
barem 25-30g dexa mora da zaustavi katabolizam (koliko god misica malo ili puno imala).
|
||||
![]() |
||||
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost
![]() |
||||
![]() |
||||
petra2011 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 04 Lipanj 2011 Location: Sjedinjene Drľa Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Jasam probala ovo i pomoglo mi je:
Više o tome imaš ovdje:
|
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
I ne samo zato, pitanje je i kakav trening ce odradit, sumnjam da ijedan pocetnik u teretani odradi takav trening nakon kojeg mu dekstroza treba. Vecinom je to sjedenje po spravama, pogotovo ako se o curama radi, imam trogodišnje iskustvo gledanja ![]() Odmah na taj nesretni katabolizam hehe...sprijecit ce ga i s normalnim obrokom s kojim nece bit toliko u opasnosti da joj taj šecer skrene di ne treba. Uostalom njoj masti samo cekaju da budu sagorene i to joj je primarni cilj..mišici nisu toliko ugroženi da mora na svaku minutu pazit. Misliš da bi trebala nakon cca sat vremena kardia, vjerojatno LI kardia i nekih 20-ak minuta pimplanja po spravama, vjerojatno izolacijskim, popit whey sa dekstrozom? I što smo onda napravili? ;) Ako si mislio na neki normalan, jaci trening, takvog još ne radi ![]() Btw. cemu svakom pocetniku turat taj whey i dekstrozu? Mislim ljudi još ne znaju ni složit neki normalan trening a vec srcu to cim se maknu sa zadnje sprave da slucajno nebi katabolirali....a pol ih ni ne zna što to znaci uopce, samo su tako procitali... Ne znaju što tocno žele, ne znaju kako ce doc do toga, ne znaju ni jest pravilno...ali whey ce sve za njih napravit. Netko sa viškom kila prvo treba sredit svoje navike. Ocistit jelovnik od junka, uvest dovoljno proteina, povrca i nešto voca, dobro tajmirat ugljikohidrate (u vrijeme kad ih tijelo najbolje tolerira) i pravilno rasporedit obroke. I zajedno s tim nac nekoga ko ce složit jedan dobar trening namijenjen samo njemu. I kretat se, kretat se, kretat se,,,, to je baza, drugo su finese. Edited by Gym_girl |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Baš, više tracaju i brbljaju nego što vježbaju ![]() |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
![]() Zbog svih tih razlika u nacinu treninga je i teško davat neke konkretne savjete. Netko dođe sa par pitanja iz kojih se ne može složit kompletna slika. Kako da ja znam koliko dobro netko odradi trening? Možda taj misli da je odradio, a ustvari je samo lamatao bezveze, više šetao i sjedio nego trenirao...druga je stvar da se osoba prati na licu mjesta, da ga se ispravlja i motivira da zapne. Al šta je tu je, dajemo savjete na slijepo pa onda bar da izvucemo što je više podataka moguce, iako ni onda nije sigurno da je to tako ![]() |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Btw. da ne bude zabune,. nisu sve cure takve, ali su cesta pojava, nažalost
![]() |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Naravno
![]() I sve je to posljedica neznanja i malo straha, srama....razumljivo i rješivo ![]() |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
newcarriebradshaw ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama
![]() Jutros sam vozila bicikl 50 min potom dorucak:: zobene/ovsene (kako god ![]() U:izmiksala sam posni i opet jagode i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h R: ( sad odo da jedem) kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h Trening je oko 20h V: posni vecera ne moze prije 22h ![]() |
||||
![]() |
||||
newcarriebradshaw ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Jedno pitanje,citala sam na forumu iskustva nekih forumasa u vezi insanity programa i cini mi se da je Theia rekla da je puno napumpala noge od toga,pa me zanima sta vi mislite da li bih ja to trebala raditi s tim da su mi noge i sad previse jake.
A inace odradila sam 3 treninga insanitiy-a,i na cardio circuit-u sam mislila da cu umrijeti ![]() |
||||
![]() |
||||
Mariya ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 05 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Mišljenja sam da trebaš prvo smršaviti i poboljšati kondiciju, a tek onda probati s Insanityjem. Insanity je težak i za ljude koji su u stvarno dobroj formi i bez ikakvih kilograma viška. Radije se sad usredotoci na neku drugu vrstu kardio treninga - ima na netu dosta vježbi (tipa DVD-i Jillian Michcls) koje bi ti bile korisnije od Insanityja.
Ali to je samo moje skromno mišljenje. ![]() |
||||
Jedini dio svemira koji moľemo promijeniti smo mi sami.
|
||||
![]() |
||||
newcarriebradshaw ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš? [/QUOTE] Eh trenera imaju 3 ali mozes ih pitati samo ako npr.ne znas upalit traku za trcanje ili tako nesto,za sve ostalo,da ti osmisle trening ili tako nesto trebas im platiti 200 eura mjesecno.Tako da moram sama. |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Ne moraš nama ništa obecavati, vjeruj mi procitali smo puno takvih obecanja, zapravo što netko više obecava, to prije nestane ![]() ![]() Daj mi reci prije nego što prokomentiram drugi dio dana kako ti je izgledao trening? Btw. nema veze kada vecera pada ako je nakon treninga, tijelo ne zna da li je 2š ili 22h, zna samo da je teško radilo ;) a sad koliko teško to bi voljela znati ![]() Bit je da si ugljikohidrate tempiraš u vrijeme kad ih tijelo najbolje može iskoristiti. Ako namjeravaš sjediti cijeli dan nece ti biti toliko potrebni ![]() Dok si na nekom smanjenom režimu prehrane bitno je da si stvoriš iluziju punog tanjura :) Znaci, da si nađeš hranu koja ce zapuniti prostor sa malo kalorija. Povrce je idealna stvar za to, sa naravno nekim izvorom proteina. Vidjet ceš s vremenom kako ce to jednostavno postat kad malo nauciš o hrani. Da se vratim na trening.... Ako radiš vecinom kardio na treningu, i to dugi umjerenog intenziteta onda bi ja to napravila ovako... prijepodne bi ubacila ugljikohidrate - znaci ujutro da ostanu zobene i za rucak si dodaj nešto, a onda bi u vrijeme oko treninga ubacila masti uz proteine + povrce, znaci i prije i poslije treninga. Naglašavam, ako je u pitanju dugi kardio umjerenog inteziteta gdje ti je glavno da ti je inzulin miran i niža razina šecera u krvi kako biš što brže pocela iskorištavati energiju iz masti. Ako se radi o nekom HIIT treningu ili o klasicnom treningu snage stvari se mijenjaju...zato mi je bitno znati kako tocno treniraš. Sad sam se malo raskokodakala, nadam se da si pohvatala ![]() I da..insanity...nebih ti rekla ni ne ni da, dosta je tu skakanja i svega toga...al opet godinu dana si bila na crobiku, valjda je ostala neka izdržljivost :) Mislim da to je za malo utreniranije, sa manjim viškom kg tako da bi ti prije preporucila klasicni kardio + vježbe snage za sad. I opcenito što više usputnih aktivnosti. Još nešto u vezi nogu...kako misliš da su ti jake, što znaci to da su ti jake? ![]() Edited by Gym_girl |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page <1234 5> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |