Bodybuilding - nekoc i danas

Portal Simplyshredded.com razmotrio je koliko se aspekata svijeta body buildinga moralo promijeniti od 'zlatnih dana' do danas, a da se suštinski zapravo ne bi promijenilo ništa.

cetrdesetak je godina prošlo od razdoblja koje se smatra zlatnim vremenima body bildinga. Od sedamdesetih godina prošloga stoljeca, kada su u Gold's Gymu u Veniceu stasale figure Arnolda Schwarzeneggera, Loua Ferrignoa, Franka Zanea, Franca Columba, Davea Drapera i drugih, promijenilo se štošta. Osim same biti mentaliteta te stila života profesionalnih bildera. Redakcija portala Simplyshredded.com primijetila je sljedece.

Trening

Dok su body bilderi takozvanog zlatnoga doba nekoc razlamali treninge raspoređujuci ih po danima prema dijelovima tijela, današnji profesionalci cešce rade integralne treninge, za citavo tijelo, ili dijele vježbe na one za gornji te druge, za donji dio tijela. Tako su Lou Ferrigno i Arnold Schwarzenegger obicavali trenirati pet-šest puta tjedno, dok se u eri Jaya Cutlera i Ronnieja Colemana više pažnje posvecuje oporavku, a trenira tri do cetiri puta u tjedan dana.

Prehrana

Nekoc se smatralo da konzumacija masnoce nužno vodi debljanju, stoga su bilderi izbjegavali lipide u svakom obliku. Danas se vodi racuna o kakvoci masti, odnosno o podjeli na dobre i loše, od kojih se negativnima smatraju one zasicene (životinjskog porijekla). Kvalitetnom prehranom body bildera smatra se ona koja sadrži š5-20 posto jednostruko i višestruko nezasicenih masnih kiselina jer one pomažu organizmu u hormonskoj regulaciji (posebno poticanju proizvodnje testosterona i hormona rasta), ubrzavaju metabolizam, jacaju imunitet te doprinose povecanju tjelesne energije.

Dodaci prehrani

šezdesetih i sedamdesetih industrija dodataka prehrani nije bila ni približno razvijena kao danas. Ekstrakt jetre u kapsulama, bogat željezom, aminokiselinama, vitaminima, mineralima, nukleinskom kiselinom i antioksidansima bio je glavni dodatak prehrani. Za povecanje mase uzimali su se gaineri na bazi šecera, a glavninu prehrane cinile su prirodne namirnice: odresci, jaja i mlijeko. Steroidi su se poceli pojavljivati, ali ni približno današnjoj razini, u smislu razvoja, kao i zastupljenosti njihove uporabe. Današnji body bilderi mnogo se više oslanjaju na suplemente, iako i sam njihov naziv upucuje na to da su oni zamišljeni kao dodatak koji ne može u potpunosti nadomjestiti uobicajenu prehranu.

crobni trening

Velike udaljenosti i umjeren tempo nekoc su karakterizirali kardio trening koji je znao trajati satima i prakticirati se cak i dvaput dnevno, obicno uoci natjecanja. Intervalni trening visoka intenziteta zamijenio je sate provedene na biciklu ili traci za trcanje. Znanstvena su istraživanja pokazala da nagle izmjene kratkih perioda veceg napora i bržeg ritma otkucaja srca s duljim razdobljima održavanja umjerenijeg pulsa bolje utjecu na procese koji dovode do razgradnje masti.

izvor:
http://supermen.tportal.hr/definicija/š00šš2/Body-building-j ucer-i-danas.html

Veoma zanimljiv tekst!

Nitko nije komentirao? 

pa današnja tehnologija je jako puno napredovala u svim prehranbenim smjerovima....proteinski preparati skoro pa ne savrseni..ali jedno ostaje još uvijek,Arnold,Lou,Menzer i ekipa ostaju legende B.B......