Bodyweight trening i mrtvo dizanje

pa da, kao progresiju da imaš nešto za osnažit deadlift, inače vježba je strašno teška tako da će ti dugo trebat dok dođeš a po onome što pišeš deadlift treba samo tehniku usavršit i ići će to opasno gore

ovo što iver kaže, moram se složiti, treba jasno odrediti cilj i prilagoditi trening tome, smisli se, iskoristi domaće namirnice i baci se na posao, to je to

Jedino sto nisam siguran koje dodatne vjezbe uzet iz njegovih programa...posto pokusavam izgubiti par kg sala bilo bi bolje da idem sa sto manjim volumenom posto sam u deficitu...

3 mjeseca sam bio bez ikakvog treninga...a i dok sam dizao 170x5 to je bio dano 1 set postosam radio stronglifts,i jos sam radio mixed grip i imao magnezij...ovih 10x3 osjetim da mogu vise dignut ali treba odradit svih 10 setova...a sipka i ruke postanu klizave a radin samo obicni nathvat....sto se mojih ciljeva tice,ne planiram se natijecat niti ista slicno,samo zelim dobru progresiju za deadlift,da ojacam donji dio leđa,ne planiram se natjecat...

@Markane, hvala, ali ne moraš se složiti, no bolje je ovako :)))

Tancho, ne bi vjerovao, ipak toliko imam iskustva u treningu da mi je jasno kako se ne spremaš za natjecatelja sa ovakvim treninzima periodizacijom i programom. :))
   Dugoročno, za jačanje i stabilizaciju leđa, a još više za dugoročno zdrava leđa, su unilateralne vježbe, od kojih si spomenuo npe jednonožni dedlift,dizanje kovčega, varijacije farmers walka, su bolje od klasičnog. Za sve kojima nije osnovni cilj dizanje utega, od olimpijskog do powerliftinga. Nužnost za teškim dedliftima i čučnjevima u treningu, za ostali svijet, to jest prosječnu populaciju a i većinu sportaša, je po meni proizvod marketinga i loših trenera. Vjerovao ili ne, često sam vidjeo sportaše koji u životu nisu radili klasičan dedlift, a u nekim "životnim" situacijama su bili snažniji ili isti kao powerlifteri iste tjelesne težine. Npr nošenje termoakumulacijske peći od 340kg u uskom stubištu. Dedlift je vježba u kojoj se tijelo kreće samo u jednoj ravnini, a u životu su većina pokreta u više ravnina, pa... Ovo je duga tema, ne bih se ni sjetio sve primjere nabrojati koje sam osobno vidjeo. No ako nastaviš sa klasičnim DL-om, sa zdravstvene strane, a i za napredovanje, DL radi izrazitu kompresiju kralježnice, i trebaš raditi dosta suplemetarnih vježbi koje bi opustile, zadržale umjerenu mobilnost(jer lumbo-sakr. regija inače nije premobilna) i dekompresiju. Ovo nije stvar teorije, nego iskustva, i ima nas sve više koji tako mislimo, najpoznatiji je sigurno Mike Boyle. A i jako dobar prijatelj, koji diže preko 2 desetljeća i usput je kondicijski trener nekih najpoznatijih MMA boraca, se napokon slaže sa mnom, krenuo na jogu i sretan kako mu puno pomaže. Za razliku od nekih gurua ovdje na forumu koji nikad nisu nikog trenirali, ali misle da je joga za pusije, jer su nedovoljno obrazovani da shvate kako je to odličan suplement teškoatletskom treningu. GHR se može u dobroj mjeri zamijeniti sa dosta vježbi. No ne da mi se više na ovu temu, ti izvuci pouku ili potraži negdje, prouči, ako imaš pitanje, odgovorit ću. Ja nisam tvoj trener, ali bar nemoj slušati sve gluposti sa neta. Ponavljam, ovo je iskustvo ostvareno na teškoatletskim sportskim rezultatima,ali ne modelima kao bbilderi. Šteta da ne dođe neki guru pa da izmijenimo argumente teorije i što je dokazano u praksi.

Mene obicno malo "drzi" u leđima nakon obicnog deadlifta...a cesto mi se desavalo da nakon dana deadlifta ili cak isti dan par sati nakon dizanja moram ic npr. skidat i stavljat kotace na neki auto...pa sam morao ic nosit V6 motor iz garaze u supu...pa je bilo situavija kad sam nosio siceve od Renault Safrane Baccare na tavan...a sicevi teski uzasno...puni elektronike...jastuci za podesavanje za kicmu su u njima...posto se stvarno ne mislim natjecat mozda da se bolje drzim ovih jednonoznih deadliftova,suicase i farmers walka...barem da nisam ploce i sipku bezveze kupovo...

ne bih se baš složio da sam pametniji, možda sam više interneta uspio pročešljat, bolje reći informiraniji, ali iver ti je tu tata mata, programiraj rdl kako želiš, ako ti neće odgovarati lako ćeš promijeniti, samo se drži toga 2 mjeseca (jer je to nekakav period u kojem možeš vidjeti jel valja ili ne tj ima li napretka ili ne)

što se suitcase deadlifta tiče mislim da ga lako spojiš s farmers walkom u funkcionalni finisher zajedno sa pushpress-om da pogodiš u tom finisheru apsolutno sve (hodaš držeći uteg u jednoj ruci pa u drugoj i onda na kraju hoda spustiš aktovku i uzmeš šipku i odradiš 5 ponavljanja da ne bude jako monotono) ali to je na tebi i napravi kako TEBI odgovara (o tome se ovdje zapravo i radi)

sretno i nemoj se ozlijedit

@markane, ja i nisam tvrdio da se ne smije raditi dedlift i da je loš, nego da nije nužan, i teorije za 3 big lifta su za određenu populaciju, ne za svakoga. Ponavljam se, ali svaka vježba treba biti dozirana u pravo vrijeme, i pravoj količini, na pravi način, kao lijek, tu misao su mudri ljudi govorili prije 2000 godina :)) Pod način sam mislio i na obavezne prateće, dodatne vježbe.

@Tancho, kao što rekoh, ne poznajem te, i bio bih moron kad bi ovako tvrdio što je za tebe dobro. Imaš tisuće vježbi za mišiće oko kralježnice, svaka je za nekoga dobra i potrebna. Drži se progresije, nemoj grlom u jagode. Evo npr jedne vježbice za koju mislim da bi tebi s obzirom na konstituciju koristila, probaj pa reci tripod Kao što Markan reče, čuvaj se, prije svakog nošenja se malo zagrij, izbjegavaj rotaciju, torziju pod opterećenjem, a Safrane Baccara sam i sam nekad davno htio kupiti :))

Tancho, kad sam se zapleo, da nastavim, mada mrzim objašnjavanje preko foruma, gore je nego "gluhi telefon", a i uvijek nešto izostane. Čak i nisam siguran koliko ovakve priče mogu i naštetiti nekom pa može biti i loše umovanja... NE samo romanian nego i one legg deadlift, u početku sa dvije ruke, a poslije progresija jednoručno, kontralateralno, znači suprotna ruka-noga,viseća ruka, pa bih na kraju sa ispruženom rukom, zgodno zbog dijagonalnosti fascije.Varijanti je mnogo. I kod ovog tipa vježbi, znaš ili ne pojma nemam, nije bit na broju ponavlj.ili do otkaze ili ne, ovo nije bbilding. Bit je da kralježnicu držiš ravnu, a i vodoravnu crtu zdjelice isto fiksno, počni sa 15-20 ponav pa nakon par treninga možeš povećat opterećenje, ali čim pomakneš pri izvođenju zdjelicu ili izgubiš ravninu kralježnice, serija je GOTOVA, jasno? Loše ponavljanje je zabranjeno, zbuni neurologiju i motoriku. Odvratno je teško sam to raditi, jer mali broj ljudi ima osjećaj pri izvođenju, a i nikakav "jubitu" ne može zamijeniti nekog tko te gleda i instruira. Hvala na pozivu za vožnju, bilo bi bolje da ti vježbe pokazujem, ali trenutno me vozi Nissan 3.5 V6 :)))

@markane, tek sad vidjeh, hvala na komplimentu, ali s obzirom na to koliko imam godina, trebao bih znati dosta više, ali ipak ne živim od ovog faha :(