Došlo vrijeme... za transformaciju

ma tu sam oko 85, rekao sam da je vaga mjerodavna ali jedem toliko da ne mogu bit puno preko kad edržim 90 %, inace da, jedem i tjesteninu i rižu (al kad ja jedem rižu ili tjesteninu skuham 250 grama sirove pa si ti misli koliko je to riže :P)

planiram kroz koji tjedan odrait slikanje kad uspijem ulovit stabilnu rutinu bez tih berbi i pizdarija pa cu stavit slike a možda se i premjerim ko ce mi se dat :P

danas sam postio do 7 navecer maltene

rucak (ako se to može takonazvati)

500 grama rajcice (i to je bila jedna rajcica :D)

vecera

3 pljeskavice sa sirom, 5 cevapa, 2 rolade bijelog mesa zamotane u slaninu, 1 gurmanski uštipak (to je valjda cevap sa sirom i mljevenom crvenom paprikom), pola lepinje, malo pekarskog krumpira manje od 10 malih polovica, kriška i pol pizze sa pršutom, rikulom i ribanim parmezanom, karlovacno tamno pivo pola litre i za desert madjarica :P

sutra back on track, trening opasno i što cišca klopa, ipak je covjeku bio rodjendan danas pa šta da sad radim :P

sutra cu vjerojatno u menzu FER-a na rucak pa se nadam da ce biti nešto "cisto"

ma cini mi se da me je ovaj vikend unazadio malo ali valjda se sagradila neka miška u svemu tome :P, daj idi spavat na vrijeme

danas:


Trening (vježba, ponavljanja po seriji)

PULL UP (negativi) 5 9 7 7 9

GHR (negativi)     5 9 7 7 9

HSPU (olakšan)     5 9 7 7 9

PS (za svaku nogu) 5 9 7 7 9

dips (olakšan)     5 9 7 7 9


Rucak (savska 25):

becki s mlincima (zacudo nije bilo masno :P)
pecena svinjetina s blitvom i krumpirom
salate: svježi crveni kupus i svježa mrkva
acidofilno mlijeko

medjuobrok: rajcica od 350 grama

Vecera (savska 25):

pohana svinjetima s pireom i špinatom na mlijeku
pecena svinjska ledja sa cvjetacom i krumpirom
cokoladna rolada
edit: 2 pogacice s pekmezom


danas sam se malo zaigrao s treningom pa sam radio alternirajuce setove (pull up + hspu, dip + ghr, pistoli samostalni s tim da cu sljedeci trening pistole na drugo mjesto jer se ne odmore ramena dovoljno za dipseve) s pauzama od 1 minute izmedju pumpanja i na kraju sam ubacio kardio + abs, sve skupa trajalo 53 minute a ja prezadovoljan jer je puno krace a osjecam da sam vrlo dobro odradio trening

nažalost ovisio sam o prehrani iz menze i tako ce bit i u srijedu (jer su sutra domaci sir s vrhnjem i jaja na meniju :)) a onda kad stigne klopa u cetvrtak bit ce lakše

imao bih jedno pitanjce za vas: razmišljam da umjesto dipseva radim program s iste stranice od 100 sklekova, kakva su vaša mišljenja, jel se smanji opterecenje za ramena (zaradio sam upalu na berbi zbog stalnog ponavljanja pokreta a sad dolazi to vrijeme pa da ne preopteretim rame a imam vec jedan vertical push), hvala

Edited by Markan1989 - 23 Rujan 2013 at 20:57

e da je bar bilo nešto bolje da se mogu držat bolje plana ali kad mora ovako onda je dobro

ma najradije bih da mogu uzet 3 pecena krmica onako suha i nemasna ali sad kad poskupi menza tko ce to izdržat, bit ce mi jeftinije kupit kilu riže i kilu tijesta pa kad od doma nosim piletinu to pec, zdravije je i jeftinije kako vidim jer kilu tjestenine (dobro ne integralne) možeš nac za 5 kuna na akciji a u rižu se jednostavno mora uloži, integralnu naravno

hvala avangarde

evo izvještaj za danas:

nije baš bio dobar dan, rucak je bio dobar ali za veceru me povuklo :S

rucak:

domaci svježi sir 400 g
domace vrhnje (od iste bake) 100 g
rajcica 500 g
3 one moje pogacice

snack:

3 pogacice s ajvarom

vecera:

7 pogacica s vrhnjem (ne znam koliko vrhnja al nije više od 100 grama)
i onda sam poludio i pojeo 130 grama nekog džema iz konzuma :S
2 komadica domace kobasice

danas dan nije završio u deficitu ali sam dosta hodao pa se nadam da nije prevelika šteta :S

sutra ujutro trening da e sve to sprži

Napreduješ ti svaka cast markane! ;)