Došlo vrijeme... za transformaciju

Meni je jučer baka sašila vezice :D

lagano govoriti na ovim kilažama :) vidit ćemo poslije heehe ili slijeg ramenima 15 ponavljanja sa velikom kilažom kada imaš osjećaj da ti žile pucaju od bolova :P ipak je pametnije nekada bolje...to sam se uvjerio masu puta XD

imat ću to na umu svakako, mogu i krede kupit školske što je u principu ista stvar samo ne znam što je jeftinije :P

oj ekipa, sve ide ok nisam još zapeo pa neću sad piskarat nego ću svakih tjedan dana napisat težine s kojima radim samo imam pitanje:

mogu li ja ikako iz ove težine za 5x5 izračunat svoj maksimum? npr jel bolje da računam sa 8 rm ako radim 5x5 ili 10rm za tu težinu?

za mrtvo jedino znam da ne mogu baš računat jer ne znam koliko bi mi grip izdržao (probao sam hook i ne boli palac ali nisam ga baš svladao pa mi šipka izmiče ali ipak uspijem) ali to mogu računat sa 5rm težinom ako hoću, hvala :)

našao sam ja taj kalkulator ali me zanima ako s nekom težinom odradim 5x5 s pauzama od 2,5 do 3 minute računam li u tom kalkulatoru s 8 ili 10 ponavljanja s tom težinom (znači s njom odradim 5 serija po 5 ponavljanja)? razlika je velika (bar za mene) ali zasad se držim da je to 8rm jer sam to negdje vidio iako nisam testirao maksimume zasad ali planiram to krajem 4 mjeseca nakon čega ću se bacit na ozbiljnu definiciju (jer je ovo već pomalo ružno osim ruku koje su malo dobile) a ipak ljeto dolazi pa da do 7 mjeseca budem ispod 90 kg :D

Edited by Markan1989 - 10 Travanj 2014 at 17:35

danas prvi put zapeo trening i to na press-u (50 kila je ipak previše s obzirom da je bench tek na 65), čučanj je rekao bih glatko 5x5 prošao sa 100 kg (što je više od moje težine) i danas nisam mogao mrtvo s duplim nadhvatom a ni s hook gripom napravit (mislim da su mi prsti kratki za to jer ne mogu obavit oko palca nikako :() ali je zato bio miješanji 120 kg x 6 i to bez nekakvih problema, ovaj hvat je čudo, mislim da sam mogao i sa 130 to izvest :P

još ovaj tjedan vozim po planu treninga a sljedeći ide deload tjedan (ne znam hoću li smanjit kilaže samo ili ću i pojačat ponavljanja pa molim savjet) i onda tjedan iza toga idem ispitivat maksimume nakon deloada i finog loadinga (namjerno nisam rekao carb loadinga jer dolazi Uskrs pa jedem sve a pogotovo proteine :D) i onda kreće lagano definicija za koju sam već pripremio plan treninga i imperativ je da mi ostane mišić ovaj put pa ću pull/push/legs odradit do ljeta da skinem kojih 5 kila (sad sam na sramotnih 95 :/) al da malo skinem i olakšam sam sebi i boje izgledam

mettasttaza wrote: Čekaj savjet u vezi deloada?

da, zanima me što je bolje, smanjit volumen na 50 posto i odradit isti trening ili odradit 4x10 s 50 % težine?

mettasttaza wrote: Ja bih išao na 50 posto..jer dosta nakon tih tjedan dana dobiješ progresiju i bujaju težine po par kila ovisno u kojim vježbama..meni se tako pokazalo...odlično je napraviti ga :) ali ne planirano naravno heheh barem meni..što bolje tijelo šokirati...to bolej za rast...mišićni normalno hihi

ma ne bih ga ja ni radio ali ne uspijevam se oporavit unatoč puno spavanja i dobre klope, isti trening 5x5 čučanj sa 100 kila i još mrtvo 120kg x6, u međuvremenu sam failao na press-u pa tu ionako moram nešto poduzeti a to sve sigurno utječe i na bench pa tako da si dam šansu da se oporavim,

znači ti bi 50% ali isti volumen?