Došlo vrijeme... za transformaciju

Da... aktivni odmor... Fantastično ga je odraditi za naturalca pogotovo..jer je to ne izostavni dio treninga po meni..ne možeš konstantno  napredovati u težinama...jer ovakav deload...če biti još veći šok za mišiće kada odradiš..jer su navikli na progresivno opterećenje :) 

Smanji kilaže na 50 posto ukupan broj serija smanji za 40 posto :)

Pa to i nije trening xD nego aktivni odmor...bolje nego ništa ne raditi :) a pomaže jako puno :) nemoj raditi po principu da natežeš velike težine...broj malo ponavljanja :) tj rad..4 sekunde gore.. 4 sekunde dole i tako dalje.. 3-1 ... vidit ćeš da i nije lagano..poboljšaj kontrakciju..mind muscle :)

pošto nije dugo bilo ništa od mene da se malo javim, došao sam na 96 kg i dosegao neke težine i sad testiram maksimume, deadlift odrađen i digao sam 160kg (vjerojatno sam mogao i više ali sam se umorio sa zagrijavanjem u strahu da se ne ozlijedim ali to ćemo ostavit za sljedeći put, danas je bench press a u petak čučanj (u njega najviše nade polažem)

evo za kraj malo mene u akciji s napomenom (iako se slabo vidi ali ako se zagledate vidljivo je)

"IF THE BAR AIN'T BENDIN', THEN YOU'RE JUST PRETENDING!"

160kg deadlift

zam da forma vjerojatno nije najbolja ali ovo sam prvi put testirao i nisam nikad digao više od 125 pa mislim da je dobro pošto nije bilo kvrckanja i bolova u bilo kojem dijelu tijela osim u apsolutno svim mišićima :P

Nije to loše,čučanj pogotovo...dosta si brzo napredovao...nego da te pitam,šta misliš o 5x5 programima za gubitak masti,mislio sam radit stronglifts 5x5 3xtjedno pošto nemam puno vremena za ić u teretanu a doma imam girju od 24kg pa bi mogao napravit neki kratki trening doma intervalno...šta misliš jel ima smisla radit tako i da li je moguće dobit išta snage dok sam u kalorijskom deficitu?

Hehe,neki treniraju da budu jači...znam kak je moj stari ljut kad dođe sa posla i nabraja kak mu praktikanti nemogu skinut kotače od 14 cola sa auta a idu u teretanu...xd

ljudi moji, nw znam kako vi preživite split XD

jučer odradio leđa i nakon mrtvog su mi zgibovi totalno neuspjeli (mislim da ću ih ipak radit bez dodane težine zasada, stavit ću i t-bar row i et-curlz

imao bih pitanje o face pull-u, kako ga uvrstiti u trening, hipertrofina ili snaga i hipertrofija ili čak samo snaga ili eksplozivnost :S? mislim da i mi super došao jer mi gornji dio leđa dosta kaska pa da to popravim

Pozdrav iz Njemacke ljudi.

Da se javi da vidite sto radim i tako to i da priupitam znalce koje pitanje. Nasao sam ovdje teretanu u kojoj mogu dizat velike tezine i smiju utezi lupat i trebao bi od sljedece godine pocet opasno trenirat i sve je super ali imam jedan problem. Posao koji radim je fizicki jako zahtjevan. U zadnja 2 dana sam radio nesto preko 20 sati a od tog vremena sam na nogama bio barem 10 (radim izmjeru i zurba je i posao zahtjeva da sve sam radim pa se jako nahodam uzbrdo i nizbrdo dok radim). Jos uvijek mogu dici puno i to mi nije problem makar nisam dugo dizao utege (cucanj 100kg x5, mrtvo 120kg x3 ali bez mijesanog hvata s kojim sigurno mogu ici vise, bench slab kao i inace pa necemo spominjat ali oh press ide oko 50kg 2-3 puta).

Htio bih probat ponovno odradit stronglifts dokle ide sljedece godine pa smanjivat volumen i onda doci do nekog prijelaznog programa (tipa texas method ili napredni stronglifts) i onda prijeci na powerlifting program (vjerojatno wendler 5/3/1) kroz sljedece 2 godine (tako nesto planiram) ali nakon napornog dana na poslu (jucer me kolega pitao sto sepam a lijevi gluteus mi je bio jako izmoren) kako izvuci energije na trening, sto pojesti prije da me osvjezi?

Inace rucak jedem na poslu u podne (svaki dan kuhano i izbjegavam smece jesti ali kad nema nista drugo pojedem proklete hrenovke i poneki bavarski perec xd) a veceru doma oko 8 i to sam kuham pa mogu zdravije jesti (jos uvijek if jer mi bolje odgovara prijepodne trcat na prazan zeludac po terenua nekad doslovce trcim da stignem).

Eto pomagajte, sto da radim ako necu moci izdrzati cucanj 3 puta tjedno? Da odmah krenem sa smanjivanjem volumena ili predjem na split (svaki lift jednom tjedno s pomocnim vjezbama). Mislio sam probati dokle ide pa smanjiti volumen iako bih mozda trebao ici dalje ali noge postanu jako teske kad cucis 100 kila 3 puta tjedno (vec sam to iskustio).

Samo mi trenirajte i budite zdravi, pozdrav od vaseg Markana.