Došlo vrijeme... za transformaciju

Markan1989 wrote: današnji report: rucak: ništa snack: kruška od 300 grama vecera: 350g jaja 500 grama domaceg svježeg sira 15 g kokosovog ulja 500 grama rajcica 200 grama vrhnja 200 grama domaceg pekmeza od višanja na žlicu (nema dodanih šecera pa si dozvolim sve skupa oko 2000 kcal, sutra trening i svašta nešta :P

natuko si sve u veceru...svaka cast

ma joj, još sam poslije bio gladan pa sam još tog pekmeza pojeo, što je najgora stvar uopce mi nije bilo teško pojest tu veceru, osjecaj sitosti mi je poremecen i to žešce

I ja isto.... kad ja cijeli dan ne jedem mogu navecer pojesti cijeli kamion hrane i to neselektivno i ne kriticki tamanim sve pred sobom

savska 25 mora da je to menza, ti si jedan od rijetkih koji ne junka tamo :D

Markan1989 wrote: je, menza je, pokušavam što manje junkat, pogotovo na dane treninga jer se jednostavno ne oporavim ako ne jedem dobro :S, subotom bi se ode na pizzu itd pa onda nedjeljom priprema za trening u ponedjeljak :P

i meni se isto dogadja..usporenost, nevoljkost, i manjak energije ako ne unesem sve sto trebam

danas:

rucak:

500 grama svježeg sira (domaceg :D)
100 grama domaceg vrhnja
500 grama rajcice
100 grama hamburger slanine
250g kruška

snack:

2 jabuke

vecera:

paleo šmarne od 3 jaja 100 grama kokosovog brašna i mlijeka (nisam mogao pojest do kraja koliko je odvratno ispalo jer nemam pravo kokosovo brašno :S)
3 americke palacinke s nutellom (velicine dlana ali tanje i tanak premaz nutelle
3 žlicice domaceg pekmeza od višanja

odlucio sam da skratim treninge, u prijevodu za gornji dio tijela radit cu sklekove i zgibove, za noge cu radit pistole s klupice i podizanje kukova (za noge cu izvodit jednonožne vježbe) za core cu radit hanging leg raise (pravi je cilj a sutrašnji test ce mi pokazat jel ga mogu uopce napravit ili cu radit knee raise pa ispružit noge i lagano spuštat sve po ovom programu i doci do leg raise) i završit cu s plankom (kad plank dosegne 90 sekundi na testu onda cu potežat varijaciju), na kraju treninga ako vrijeme dozvoli oradit cu kratki i intenzivni finisher samo od cardio vježbi

alternirajuci setovi ce bit sklek i zgib (pauza od jedne minute izmedju vježbi), cucanj i podizanje kukova (pauza od jedne minute izmedju nogu) a core cu radit kako sam rekao

sutra cu odradit test pa cu vidjet, za ovo sam se odlucio da skratim treninge i pokušam ih ucinit intenzivnijima i da skinem malo stresa s ramena, kad dostignem ciljeve od 50 zgibova i 100 sklekova onda možemo pricat o težim varijacijama sklekova i daljnjem napretku, ova hrpa vježbi koju sam dosad radio je jako odužila trening a sad pocinje faks pa nece moci tako, idemo dalje

P.S. morat cu skinut koju kilu a od sad ce mi i cura pomagat i jest sa mnom zdraviju klopu koju cu sam skuhat pa se nadam da ce to bolje ici :D

laku noc

ne jedem dorucak, 16/8 if princip provodim

trening je prije placinke ili poslije bio ?