Gornji/Donji dio tijela program

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program.
Znaci

Dan 1 
Gornji dio tijela

Zgibovi 4 serije (do otkaza)
Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
bench press 4 serije 6-10 ponavljanja
sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12
military press 4 serija 7-10 ponavljanja
letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja

Dan 2
Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10)
Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja

dan odmora

opet dan 1 i dan 2

Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite.
Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao.
Hvala unaprijed LP

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
Vincehius Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 13 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 17	Post Options Post Reply Quote Vincehius Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Gornji/Donji dio tijela program Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:48
	Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program. Znaci Dan 1 Gornji dio tijela Zgibovi 4 serije (do otkaza) Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja bench press 4 serije 6-10 ponavljanja sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12 military press 4 serija 7-10 ponavljanja letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja Dan 2 Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10) Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja dan odmora opet dan 1 i dan 2 Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite. Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao. Hvala unaprijed LP

Dona123 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 03 Kolovoz 2018 Location: Delnice Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote Dona123 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 03 Kolovoz 2018 at 14:46
	Ja takoder ugl vjezbam doma, vjezbe ti se cine ok. Mozda da malo bacis oko na youtube za inspiraciju? 😁 sretno u fit pobjede💪💪

Vincehius Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 13 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 17	Post Options Post Reply Quote Vincehius Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 07 Kolovoz 2018 at 16:12
	Ma gledam atlean x-a ovo je baza tako i tako sljedeca 2 mjeseca onda klasika kruznj mjesec dana 5x5 i onda na splitove pa ukrug, hvala takodje

Gym_girl Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271	Post Options Post Reply Quote Gym_girl Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:12
	Milijun programa, milijun ljudi, milijun rezultata.... :) Jednostavno kreni s time što si odredio i prati progres. Rezultati će ti ukazati na daljnje smjernice ;)
	"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/

Gornji/Donji dio tijela program

Kratke zanimljivosti o nama