New Posts New Posts RSS Feed - Molim pomoc
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Molim pomoc
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Molim pomoc
    Posted: 03 Srpanj 2011 at 14:41
Bok! Dolazim iz Pule, imam 58kg/š8šcm s time da svaku drugu noc radim š0h kao nadzor u kampu (šetnja) š9:00-05:00.
vozim biciklu do posla 25-30 min (7km) i kad se vracam s posla isto 7km u 5 ujutro.
Ne bavim se nikakvim sportom.

Zamolio bih vas da mi pomognete i sastavite neki plan prehrane da dobijem na kilaži jer ovo jednostavno ne funkcionira. Želim okrenut stranicu u životu
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:34
Jednostavan je put do vise kilograma. Jesti i jesti.
Posto se puno fizicki trosis, setnja i bicikl, treba ti jaki jelovnik.

Kako ti izgleda dnevni jelovnik trenutno?
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
- Darac - View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 376 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote - Darac - Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:34
Bok i dobrodosao, ako ti nije problem za pocetak malo pogledaj po forumu, takodjer FAQ.
Stvarno bi trebao nabaciti na tu visinu barem š5kg.
Back to Top
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2011 at 15:43
Znam Darac... stvano bih trebao..

Pa ovako.. ja sam inace uvijek težio kompjuteru i igrama od kad znam za sebe, prije bih kupio bolji komp nego da si uzmem nešto za jest, i mislio sam si sad na placi uzet XBOX ali sam se predomislio (valjda sam lupio glavom negdje) i rekao si da želim pocet brinut o sebi i dobit kile.

Za sad prehrana je katastrofa i ovako izgleda:

š3h jogurt
š5h rucak pašta + povrce ili meso
20h vecera kruh i pašteta ili evrokrem

a kad radim.. sve isto samo još dodam marendu u pola noci pola štruce kruha i zdenka sir
radim nocnu svaku drugu noc š9-05

EDIT: Procitao FAQ


Edited by ordinary
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2011 at 17:29
Nije ni cudo što si mršav Wink
Ubaciti u prehranu puuuno kompleksnih ugljikohidrata, i svakako podebljati kalorijski unos. Sa sadašnjom prehranom neceš daleko dogurati..
Back to Top
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2011 at 19:31
evo sad kuham paštu i stavit cu tunjevine, prije spavanja posni sir 200gr :)
Back to Top
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Srpanj 2011 at 14:44
obavezno za dorucak uz jogurt dodaj i zobene pahuljice... ili bilo kakve integralne zitarice... skroz slabo uzimas UH Cry
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Srpanj 2011 at 17:12
od danas sam poceo mjenjat prehranu i evo današnje prehrane (tek 20.07 pocinjem sa teretanom, za sad samo sklekovi doma):

š2:00 mlijeko i keksi EDIT  ne pitajte zasto keksi... od njih dobivam na kilaži...
š5:30 juha, krumpir i piletina
š8:00 pašta sa povrcem i pileca prsa 250gr
2š:00 3 jaja
23:00 200gr posnog sira

ne želim se prenatrpat.. nego idem polagano jer sam tek danas poceo pratit prehranu.

I još jedno pitanje da ne otvaram novu temu:

Da li da uzmem ovaj suplement kad pocnem trenirat: 

https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/povecanje-mase/Weight-Gainer.aspx



Edited by ordinary
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Srpanj 2011 at 00:43
Po meni ti ne trebaju takvi preparati, vec samo kvalitetna hrana.. 
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Srpanj 2011 at 00:52
ako ti tako kažeš.. ipak znaš više od mene.
Back to Top
ordinary View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Srpanj 2011
Location: Pula
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ordinary Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2011 at 17:38
U 6 dana redovite i kvalitetne prehrane digo 3 kg T&#šš1;ngue

prehrana:

4.07.20šš

š2:00  mlijeko i keksi
š5:30
juha, krumpir i piletina
š8:00 
pašta sa povrcem i pileca prsa 250 gr
2š:00   3 jaja
0:00   200 gr posnog sira



5.07.20šš

9:30  mlijeko i keksi
š2:30  menza - pašta sa umakom od šampinjona i meso na žaru
š6:š0   250gr piletine i tjestenina
š8:45   4 jaja i raženi kruh nakon toga 7km biciklom do posla
23:30   250gr posnog i tjestenina



6.07.20šš

5:00   šaka badema nakon toga 7km biciklom do doma
š6:00   mlijeko i keksi
š8:00   pržene lignje i pohano meso
2š:00   mlijeko i keksi
23:00   250gr posnog sira



7.07.20šš

šš:š5 
mlijeko i keksi
š4:00   riža sa umakom od šampinjona i zagrebacki -> (pohano meso sa sirom i     salamom)
š6:40   pašta i piletina 250gr nakon toga 7km biciklom do posla
š8:40   riža i 3 jaja
23:30   pašta i posni sir



07.07.20šš

5:00   malo posnog sira nakon toga 7km biciklom do doma
š4:20  mlijeko i keksi
š6:00   riža sa umakom od šampinjona i zagrebacki -> (pohano meso sa sirom i salamom)
š9:00    250gr piletine i tjestenina
2š:00    pašta i posni sir
0:38    š50gr posnog sira



08.07.20šš

š2:š0   mlijeko i keksi
š3:00
 pizza salama sir gljive
š5:00   sladoled 
š7:00   pašta i piletina






Edited by ordinary
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.