Programi i vježbe za ozljedene zglobove

Odmah se ispricavam zbog otvaranja nove teme,novi sam nemoj te zamjerit ali nije mi cilj spamat nego bih volio kad bih dobio neke konkretne odgovore.

Naime,imam problem zgloba na lijevoj nozi i vucem ga od 8.mj. gdje sam zadobio ozljedu na malonogometnom turniru.Par puta zglob je slikan i uvijek mi je receno da nije ništa da se vratim sportskim aktivnostima nakon š0-tak dana,međutim ozljeda se s nova na novo obnavljala i nisu cak ni pomogle razno razne fizikalne terapije,jer poslije svake utakmice zglob bi buknuo pa bi imo određenu pauzu.

U principu sam igrao 2 utakmice 5 propuštao,problem je taj što ja trcat mogu,a problem se javlja pri šutiranju lopte gdje osjecam bol u lijevom gležnju i utakmicu uspijem izgurat kroz bolove reci cu na karakter,mada nije lijepo sebe hvaliti.

Moje pitanje,dali netko ima neki poseban program/plan vježbi kroz jedan određeni vremenski period za jacanje zgloba,jer sam uistinu sve probao i ništa zasad nije dalo rezultate,a ne želim se odreci nogometa u tek 2š.godini i siguran sam da postoji rješenje.