New Posts New Posts RSS Feed - unutarnji i vanjski kosi trbušni mišici
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

unutarnji i vanjski kosi trbušni mišici
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
snow_lady View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote snow_lady Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: unutarnji i vanjski kosi trbušni mišici
    Posted: 03 Prosinac 2013 at 18:46
Bok!

Zbog skoro atrofiranih kosih mišica doktorica mi je savjetovala jake vježbe za unutarnje i vanjske kose.
Možete li mi preporuciti dobre vježbe koje ce izgraditi te mišice?
Rekla je doktorica da ih trebam do kraja izgraditi da postanu vidljivi kako bi mi maximalno zaštitili taj jedan dio tijela.

Eto, ako mi možete što detaljnije preporuciti, opisati vježbe bila bi zahvalna.
Takodjer, zanima me vremenski period u kojem bi se to moglo izgradit i koliki je broj ponavljanja vježbi dnevno. :)

Hvala puno!
Back to Top
eXpertise View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Rujan 2012
Status: Offline
Points: 200 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote eXpertise Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2013 at 19:11
http://perfectbodyrx.com/wp-content/uploads/2011/07/abdominal-muscles-diagram.jpg



Rectus Abdominis

Hanging Leg Raise
Ab Wheel
Swiss Ball Crunch
Windshield Wipers
Plank
Squats
Deadlifts
L-Pullups


Internal Oblique

Ab Wheel
Bodysaw
Hanging Leg Raise
Windshield Wipers
Side Plank


External Oblique

Ab Wheel
Turkish Get Up
Hanging Leg Raise
Swiss Ball Pike & Roll-out
Windshield Wipers
Side Plank



Edited by eXpertise - 03 Prosinac 2013 at 19:13
Back to Top
snow_lady View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote snow_lady Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2013 at 15:25
Hvala na odgovoru, no ja bi nekako radije prakticirala intenzivno par vježbi jer ovo što je navedeno ne znam ni kako se izvodi.

Da li su ovo dobre vježbe za to?

http://www.youtube.com/watch?v=ZBv4OOrNBbs
Back to Top
eXpertise View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Rujan 2012
Status: Offline
Points: 200 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote eXpertise Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2013 at 20:34
"jer ovo što je navedeno ne znam ni kako se izvodi"

> nauci, snadji se postoji youtube namjerno sam na engleskom stavio da mozes svaku vjezbu naci, pretrazi forum malo   - educiraj se   nece sve na tacni bit

jesu, dobre su vjezbe     

dali ti jos sto nije jasno ?
Back to Top
snow_lady View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote snow_lady Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2013 at 21:47
Hvala, sve je jasno.
Back to Top
treger View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Svibanj 2013
Status: Offline
Points: 117 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote treger Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Prosinac 2013 at 03:55
jel mozete preporucit jos vjezbi za kose trbusne? ove sad uglavnom probao i ne svidjaju mi se.

citao sam da side bent (vjezba koju sam radio za kose) ne valjda radit jer se naglo krivimo, i to nije najpovoljnije za kraljeznicu
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Prosinac 2013 at 16:39
Windmill, hanging side abs, sklopka u stranu.
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
alteregost View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Prosinac 2013
Status: Offline
Points: 16 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote alteregost Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Ožujak 2014 at 00:04
https://www.youtube.com/watch?v=zTwtOI3--IU covjek objasnio :)
in a month you'll wish you've started today
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.