Hej halo bok :*

poz svima :))
ovakocc,imam 17 god. 184-185 cm 83 kg ,bavim se rukometom od kad znam za sebe :),znaci krenuo sam u teretanu prije 2 tj,ali idem samo 2x tjedno posto mi je gust raspored , skola stalno popodne+3 treninga tjedno.Volio bi da skinem koju kilu masnoga sa stomaka da bi se mogo fino izdefinirat :) ,inace sam dobro graden a i cak mi bic i prsa nisu losa al svakako daleko od toga da sam zadovoljan .
eo ovakoc pon,sri,cet imam trening koji je dosta intenzivan i dosta trcanja i svega bude ugl ubijes se,dodo sam si svaki dan po jos 15-30 minuta kardia i vjezbi svakavih eo dacu vam link jedne http://www.youtube.com/watch?v=h30dWmbvsfk&feature=relmfu i jos ima par takvih koje ubacim odma poslje.Da i neznam sto se tice proteina nisam siguran kupit ili ne?ono kako citam tu po forumu jasno mi je da su korisni samo koji kupit i to..kad da ga uzimam?
i svakako pokusavam pazit na prehranu sto vise jer znam da je i to jako bitno :P
eto volio bi cut par vasih savijeta i iskustava :))

da ti budem iskren dosta sam brz i eksplozivan tak da bi reko da mi to netreba:p pa reko bi da je dosta,al imam volju za tim da kuci vjezbam i svida mi se,primjer kad sam u skoli radio bi ujutro po sata neki intenzivni kardio i abs workout i tak nes svaki dan osim kad idem u teretanu. Sto se tice prehrane vidim po forumu da je bitno jest odma cim se dignes,a ja sam vecinom pio kavu pa onda jeo i to nakon sat,satipo. Problem mi je kad sam na praksi,u pol 7 se dizem i radim od 7do pol 12 kad je pauza za rucak .To sam mislio da prije neg sto odem smazem pahuljice jedne ili mlijeka i keksa a na praksu si ponesem nes iz pekare i tamo oko 9 pojedem.. a za rucak sta bude:)
inace jedem za dorucku jaja ,rucak sta bude s tim da u zadnje vrijeme pazim sto zdravije jedem:) i da zanima me jel alkohol vikendom steti svemu ovom? proteini?:p
poz:*

možda bi bilo bolje da cim ustaneš pojedeš bananu pa onda kratki trening po sistemu kompleksa ili bez pauze (2-3 min zagrijavanje 15-20 trening) i kvalitetno se najesti

treninga razno raznih imaš tu http://fitnessangels.net/

nadam se da ce ti pomoci ali ponavljam da je definicija velikom vecinom bazirana na prehrani
pozz

sportas95 wrote: hmm,ockej onda cemo prec na zobene i jos cu si uzet taj whey pa cemo mixat malo :) Znaci plan mi je uto i cet ic u teretanu ujutro prije skole s tim da se necu kuci vracat na rucak jel nestignem pa neznam sta da si iskombiniram za rucak da nezderem sedvice samo pa sta prijedlazete :P pojedem te pahuljice ujutro pa u teretanu oko 10 i nest pojest poslije pa u skolu :) a ove ostale dane ujutro neki kardio i takoc a navecer trening :)

moze i sendvic, nakon 1,5-2h iza treninga. znaci ujutro zobene i protein, teretana, pa sheake s dekstrozom i onda za rucak (nakon 1,5h-2) mozes sendvic. Ono sto moras pazit kod sendvica je da kruh bude razeni ( ne oni obojani iz pekare nego pravi razeni) i unutra stavis u najboljem slucaju komad pecenih pilecih prsa ili u gorem slucaju neku salamu s malo masti( delux purecu ili dimcek) i hrpa povrca unutra ( tu ne stedi ;)) Naravno, uvijek mozes vecer prije si pripremit nesto pa nosit u posudicama u skolu- jaja,meso, tunu itd
pozz

Cisto kratko, 

Ne moraš forsirati zobene, dapace nekakava jaja su cak i bolji dorucak

Whey uzimaj samo poslije treninga i eventualno ujutro sa zobenima..Sad sam vidjela da zelis izgubit mast- onda mozes uzimat i whey s bananom poslije treninga. Sto se tice jelovnika s fitnessangels on je odlican s tim da ti NIKAKO ne moj uzimati 1500kcal, to ti je pre pre malo. Izracunala sam tvoje kcal odrzavanja na http://fitnessangels.net/hr/sagorijevanje.php i to bi otprilike bilo 2600kcal, sto znaci da ako hoces gubit mast, a zadrzat mislic ides ispod toga 20-30%, znaci 1800kcal. Probaj izracunati sam, mozda sam ja negdje pogrijesila s tvojim podacima koje si gore dao

evo sam izracuno 2900 je ispalo,znaci bolje da ovaj s 2000 pokusam primjenit :D hvala hvala :)

samo svaki 3. ili petvrti dan pojedi 2600 da malo protreseš tijelo je i ne usporiš organizam nego mu daš da se malo oporavi