Pozdrav :D

Pozdrav forumaši i forumašice ! ;)

Zovem se Ante . Imam 17.5 godina . Profesionalno se bavim košarkom . I neznam što više da Vam kažem :D 

Visok sam 201 cm i imam 103 kg . Za svoju visinu i težinu dosta toga mogu i nije problem ni u trkanju ni u nicemu problem je u tome što koliko got ja trenirao i trao se i 2 x dnevno nikako se riješiti masnih naslaga dok neki "tukci" žderu ko "prasci" i ne "taru" se ko ja nemaju ni truni masnih naslaga . 

Prehrana mi je jako loša , dobro u zadnje vrijeme sam poceo nešto ubacivati pomalo ali sve je to slabo . Sada samo odlucio gotovo je i hocu normalnu prehranu !

Pozdrav Ante.. nisi jedini s problemom masnih naslaga dok ostali jedu ko "prasci" ima nas jos Nego, sto se tice prehrane-- baci se na citanje https://www.fitness.com.hr/forum/nutricionizam_forum4.html
pozz

Hvala Vam svima ! Evo nasao sam neki plan prehrane ... pa bih vas pitao sto mislite . Uz veceru sam dodao jos tekuci jogur 0.9 % m.m. te iza svakog treninga 1 mjericu gold wheya pomjesanu u vodi .

http://postimage.org/image/bp4gdt7bp/

to je kao neka djeta ... za 15 dana 10-15 kg kazu da djeluje

Hvala ti ;)

Prvo, na ovu visinu, kilazu i godine ti bi trebao na dan uzimati cca 2300kcal. Prvi savjet- ubacit jos hrane
7:00
- jedan iscjedjeni limun
7:30
- zobene pahuljice (30g) s mlijekom 0.5% m.m. ---OVDJE MOŽEŠ ICI VIŠE SA ZOBENIM + DODATI PROTEINI (ja jedem 30g, a na 1400kcal sam)
ili
3-4 jaja (jedan žutanjak) + caša nemasnog mlijeka + DODATI UH
- omega 3 i vitamini i minerali
14:00
meso 250 g (piletina,puretina,junetina...) + zelena salata s maslinovim uljem-- DODATI SLOŽENE UH
ili
zelenjava
ili
riba
+ omega 3 (DODATI SLOŽENE UH jer slijedi trening)

14:30 - 15:30-16:00 TRENING U TERETANI (PONEDJELJAK , SRIJEDA , PETAK)
16:00 WHEY 30g pomješan S DESKTROZOM
17:30-19:30 TRENING
19:30 pwm - 30 g wheya pomješanog s groždjanim šecerom
20:30
meso 250 g
ili
kuhani bjelanci 3-4
ili
tuna u konzervi s kuhanim povrcem i maslinovim uljem --ISTO BI JA UBACILA SLOZENI UH UZ MESO
+ omega 3
21:00-23:00 Opet trening
23:00 30 g wheya pomješanog s dekstrozom + 0.9 % mm tekuci jogurt

00:00 spavanje

* trening u 21:00 vecinom imam 2-3 x tjedno nemam sad svaki dan
SUBOTA UTAKMICA ne baš svaku subotu ali kada nema utakmice odradim jedan trening i popijem iza njega whey 30 g i drzim se ove prehrane
NEDJELJA UTAKMICA 100 %

Da li bi vi nešto korigirali ? Mjenjali ?

VISINA : 201 cm
TEŽINA : 103 kg
CILJ : IZGUBITI MASNE NASLAGE I DOBITI MIŠICNU MASU

Nekuzim ovo s treninzima? nekad se dogodi da imas tri treninga u danu? definitivno za definiciju ne bi trebao ici ispod 2300kcal, cak bi i 2500kcal bilo taman. Takodjer, dodati još medjuobroka jel koliko vidim imaš 3 veca obroka, i 3 pwm. Ja bi dodala bar jos jedan MO
pozz

Edited by avangarde - 19 Listopad 2012 at 20:32

ok, znaci trebaš nakrcat još hrane u ovaj jelovnik. Pretežito si slab s složenim UH .. poslije treninga trebaš jesti UH+P. Znam da popiješ whey s desktrozom al to su brzi UH i P. Nakon toga, dakle nakon treninga jedno 1-2h trebaš jesti UH+P . Racunaj okvirno 2500 kcal da trebaš unijeti da bi gubio mast. Premalo hrane ce ti usporiti metabolizam i može dovesti do katabolizma.
pozz

Edited by avangarde - 20 Listopad 2012 at 20:24

vidis ti koje muke, ja pak dok nisam prestao trenirat kosarku, i to je isto bilo skoro stalno 2 puta dnevno nikak nisam mogao nabaciti misice.tek kad sam prestao sam uspio. svaka hiža ima svojeg križa