novajlija

Dobrodošao,

Moguce da ti sav teret pada na kicmu pa moraš malo ucvrstit ledjne mišice

Išao sam naci malo svoj stari post.
Od tada sam dosta naucio,ali želim još.Kondicija mi se sigurno zduplala.Ledja su super,i mogu puno više i lakše neke stvari izvoditi.Pomak se vidi i na malom nogometu gdje sam najjaci sa kondicijom,pa tako i bolji u igranju.Trenutno sam dva puta tjedno na nogometu,isto toliko ili više na bicikli po 10-20km...kako koji dan.Recimo jucer lagano 25km.Vježbe izvodim od extremefyta i zadovoljan sam napretkom.Nslage oko trbuha su se drasticno smanjile,još malo pa nestale.Mišice se polako svuda stidljivo pokazuju.Od hrane evo šta imam u frižideru i oko njega...zobene,lanene,chia,stevia,pravi zeleni caj,hrpu tunjevine u konzervi sa maslinovim,domaca jaja,šparuge,domace maslinovo ulje,uz rucak pola deca-dec domaceg bijelog (domace je sve naše),laneno ulje,omega-3 suplement,magnezij tekuci,magnezij sa zinkom tablete,whey isolate,kazein,pureca ili pileca prsa,domaci krompir,grašak,grah,domaca salata,bademi,pistaci,riža dugog zrna,špageti barilla punog zrna,kruh kupovni punog zrna,brašno od cijelog zrna,naravno brdo posnog sira,razno voce,najviše banane,jagode,borovnice,višnje,šumsko voce,mlijeko 0,5mm,kokosovo ulje,lignje,dekstroza koja nisam siguran da je to (traubenzucker) mislim da je fruktoza.Sad kad sve to pišem ne mogu vjerovati da ima toliko toga i da sam toliko izmjenio prehranu.
Želim Vam svima zahvaliti koji ste tu,jer sam redovito uz vas i stalno doznajem nešto novo.Naravno,ne da ne namjeravam odustati,nego smatram da je ovo tek pocetak jedne velike promjene na bolje.Ako mi nešto po vama fali u namirnicama,molim vas da mi napišete.Kilaža mi je relativno konstantna na nekih 80kg (184cm).Problema više nemam nikakvih...eto toliko od mene.Eh da,kad mi se istopi svo salo,postat cu i fotku i da vam još jednom zahvalim na taj nacin.Trenutno još nisam zadovoljan 100% svojim izgledom,ali je to puuuno bolje nego prije nekih 4 mjeseca.

Ovaj tjedan bih trebao otici po program vježbanja od strucne osobe za iduca dva mjeseca.Inace trenutno više nemam problema sa bolovima u ledjima.Izgleda da sam dosta ojacao core jer prije puno toga nisam mogao šta sada mogu izvesti.

Nije još.Radim full body vježbe tako da jacam uz core i stabilizatore,ali i sve mišice.

Uz svaki trening je obavezno zagrijavanje i istezanje,e sad ciljano,neznam koje bi bilo ako je full bod.Vjerojatno takodjer cijelo tijelo kao što i radim.