pozdrav svima;)

Pozdrav ekipa,

Zovem se Marjan i evo baš mi je drago da sam postao clan ovog foruma. Imam 24 godine, prije nekoliko mjeseci sam diplomirao, i evo za koji dan pocinjem i raditi.  Nadam se da cu ovdje upoznati puno dobrih ljudi ali i nauciti nešto novo. Inace sam se nekoliko godina bavio nogometom, pa plivanjem 3 godine, a prije nekih 6,7 mjeseci sam krenuo u teretanu. Visok sam 181cm, te imam 79 kg. Cilj mi je dobiti još mišicne mase, pa naporno radim na treninzima i sa prehranom da postignem taj cilj. Vec sad sam zadovoljan sa svojim tijelom, no zašto ne ici još naprijed ako ima prostora za to? Zdrav život mi je oduvijek bio zanimljiv, i zaista uživam u svakoj sekundi koju provedem u vježbanju ili bavljenju bilokakvom fizickom aktivnosti. Osim sporta, zanimljiva mi je i muzika. Sviram u jednom bendu u zagrebu, ali volim procitati i neku zanimljivu knjigu o 2. sv. ratu ili o teorijama zavjere, masonima i sl ;)

Molim vas ekipa pomagajte, pošto sam vec tu otvorio thread, pa da ne šaram okolo. Ako sam krivo stavio, može admin premjestit , (isprike unaprijed ako sam zabrljao) ;)

Znaci ovako, trebao bih ekipa vašu pomoc oko sljedecg problema. U teretani sam vec oko 6 mjeseci, cilj mi je povecanje mišicne mase. Idem 3 put tjedno u teretanu. Otkad sam poceo raditi jednostavno ne stignem ici u teretanu više i razmišljam da odustanem od teretane i pocmem vježbati kod kuce. Nerado to cinim, ali jednostavno nemogu stici nikako :/

E sad, mene je zanimalo, kakav bi otprilike mogao trening formirati sebi za po stanu, i za u parku. Jer mislio sam 2 dana u tjednu trcati, 4 dana vježbati (ili je možda ipak bolje 3 trcati, 3 vježbati). Fizicka aktivnost mi nije strana, jer sam cijeli život nešto trenirao.
 
Na internetu sam našao neke super vježbe za koje ne trebam cak ni utege (iako sam malo skeptican da cu dobiti masu bez utega :/ )

http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y

na yt sam našao stranicu passion4proffesion gdje ima raznovrsnih vježbi, samo me zanima sada da li je moguce dobijati masu iz njihovih vježbi, primjerice iz ove vježbe u linku?
Napominjem da mi je prehrana sredjena, whey, piletina, posni, jaja, zobene, tjestenina, smedja riža, integralni kruh, mlijeko niske masnoce, tuna, sardine, su mi svakodnevna hraba. jedino to jedem, i imam 5 obroka. svaki oko 30 g proteina, dakle dnevno oko 150-160 g proetina. Takodjer unosim nekih 300g UH, i nekih 50ak g masti. Trenutno imam 79 kg, a volio bih bar nekih 3-5 kg dobiti do jeseni.


Dakle, dali mislite da je moguce dobiti masu, odnosno dalje napredovati, ako radim vježbe tipa, sklekove, zgibove, itd? I da li bi si mogao sklepati nekakav orogram koji bi meni pasao i mogao bi s time ostvariti rezultate , ili je sve ovo samo pucanje u prazno :)?
I jedno off topic pitanje - da li cu uništiti zglobove na šakama od sklekova?


Kad / ako mi pomognete oko ovoga postavio bih vam još i pitanja na koji bi nacin trebao osmislit trening, ali o tome kad dobijem ove osnovne informacije.

Hvala vam svima koji ste ovo procitali i bilo bi mi jako drago kad bi dobio vaše odgovore.
Znam da sam postavio puno pitanja. Nekima ce pitanja biti možda malo i glupa ili besmislena, ali jbga, da znam ne bi pitao ;)

Amigo24

Ja na tvojem mjestu nebih puno šarao po pitanju traženja vježbi.Imaš na stranici fitnessangels puno lijepo pokazanih vježbi i programa.Izaberi koji možeš i želiš odraditi i šiškaj

pozz!
ne bi htjela pametovati,jer sam laik i još uvijek ucim,ali mislim da nitko ne može prognozirati rezultate.
ja,konkretno,nisam mislila da cu toliko postici sama doma,dakle probaj,daj si neki rok,i prati promjene,kakve god da bile.
sretno!

Amigo, pojma nemam u kakvoj si kondiciji. Princip(moj i dosta opcenit, nije uklesan u kamen) :) da ako sa nekom vježbom u seriji koja traje cca od 30-70 sek ne možeš doci do blage iznemoglosti, intenzitet te vježbe nije dovoljan za optimalnu hipertrofiju, što ne znaci da kod nekih nece biti hipertrofije. A ni pauze od 30sec nisu dovoljne da se regenerira mišic za intenzitet slijedece serije optimalan za to. Pa ako si vec sad "jak", radi varijacije vježbi da upadne u ove okvire. Vjerojatno nitko ne odgovara jer piše mislim dosta o ovome, imaš tražilicu na site-u pa je probaj koristiti.

tako da nekim nacinom otežaš vježbu, za sklekove i zgibove npr da radiš malo sporije, da upadne u ono što sam rekao.

nema zašto. Vidim da govoriš Engleski, proguglaj malo za osnove hipertrofije, kriticki razmisli, i znat ceš puno odgovora. Pa onda pitaj :)