program - pitanje |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
Haywire 
Cita FAQ 
Joined: 21 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: program - pitanjePosted: 29 Srpanj 2013 at 12:40 |
|
pozdrav ljudi, imam jedno pitanje.
trenutno idem u teretanu 3x tjedno. pon: prsa, triceps ut: odmor sri: leda, biceps cet: odmor pet: noge, ramena iza svakog treninga radim trbušnjake, i jednom tjedno trcim i/ili plivam. po treningu radim 6 vježbi, po 3 za svaku skupinu mišica. ponavljanja su 10,8,6,6 (eventualno uvalim još 3 sa nekom težinom koju na jedovite jade dignem, cesto samo jednom ako uopce). prije tjedan dana sam razgovarao sa jednim trenerom u teretani i on mi je rekao da je 3x tjedno malo, i da bi treba ici više. pa me zanima vaše mišljenje, da li da idem 4x ili 5x ili da ostanem na ovome? inace, cilj mi je trenutno nabaciti snage i mase, tako da kroz nekih 6-8 mjeseci mogu ici prema definicji. a u teretanu idem nekih 3 mjeseca (znam, nije puno, ali ne ocekujem nikakva cuda preko noci) hvala :)
|
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2013 at 13:06 |
|
Samo ti radi taj trening i podebljaj unos hrane.. prati kako tijelo reagira pa ces sam znam dal ti pase trrning ili ne.
To je osnovni split i nema zasto ne valjat.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
White_Insane
Pali po spravama 
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Srpanj 2013 at 16:22 |
|
pon: noge
uto: prsa sri:odmor cet: ledja pet:odmor sub:ramena i ruke. Ako misliš 4 puta i ako gledaš na rast. :) |
|
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
|
|
|
Haywire
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Kolovoz 2013 at 11:01 |
|
hvala na odgovorima. bio na godišnjem, tek sam sad natrag. po jednu skupinu u danu? hm...
koliko vježbi po danu bi onda išlo? 4 po skupini? ruke jedan dan? znaci biceps i tricepsisti dan? cini mi se da bi to možda bilo mrvicu previše...
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:20 |
|
Lijep pozdrav svima
Nadam se da sam odabrala pravo mjesto gdje cu postaviti pitanje u vezi treninga. Redovito citam portal i forum no bez obzira neke stvari su mi još uvijek nejasne u vezi treninga. Naime ja vježbam sama i sama sam sebi osmislila program. Da napomenem, ne vježbam zbog mršavljenja vec održavam sadašnju težinu, poprilicno sam zadovoljna kako su mi kilogrami rasporedjeni (174 cm/62kg). Trening mi izgleda ovako: 6 puta tjedno vježbam ili 2530 min na orbitreku, ili 30 min vozim bicikl ili vježbam aerobik pomocu DVD-a. Uz to 3 puta tjedno radim vježbe oblikovanja te u vezi njih imam pitanje. Tu cu napisati program za ponedjeljak. Ponedjeljak radim guzu i noge: 2x20 cucnjeva, 2x15 iskoraka, 2x12 dizanje noge sa strane dok se držim za stolicu 2x12 takodjer dok se držim za stolicu podižem nogu unazad 2x20 podizanja nogu dok sam na koljenima (http://informer.ba/wp-content/uploads/2011/07/vje%C5%BEbe-za-guzu-300x210.jpg) te još dvije slicne vježbe zanoženje s ispruženom nogom takodjer 2x20 i nogom u zraku 2x20 2x20 podizanja kukova 2x20 podizanje kukova dok je jedna noga na stolici Srijedom radim vježbe za trbušne mišice i ledja a petkom kombiniram ponedjeljak i srijedu. Mene zanima da li je ispravno raditi ovoliki broj nabrojenih vježbi i ovoliko ponavljanja? Da li je bolje raditi više razlicitih vježbi s manje ponavljanja ili je preporucljivije raditi manje vježbi s više ponavljanja? Unaprijed hvala svima koji imaju volje procitati post i pomoci mi. |
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:21 |
|
ispravak, orbitrek vozim 25/30 min, no radim samo jedan od nabrojenih kardio treninga.
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:32 |
|
radiš li ovo sve s kakvim težinama ili? ovo što navodiš da bi održavala ti je više do hrane nego do vježbanja
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:54 |
|
radim bez utega, eventualno s pilates loptom. Prehrana mi je ok no mene zanima da li je moguce postici neko oblikovanje tijela s ovakvim programom?
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 16:22 |
|
a da probas neki bodyweight trening s drugacijim br. ponavljanja i s napredovanjem kroz tjedne
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:38 |
|
npr. ovaj http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:41 |
|
Jel ti dobivas proviziju od Dalibora mozda? :DDD
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:45 |
|
hahah, da da
 isprobala sam prošle godine sve njegove programe pa mogu ocijeniti koji su dobri. Iz svega što valja pokupiš što ti treba i etogac
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2013 at 23:50 |
|
hvala na odgovoru, no još me zanima koja je razlika u ovom programu i npr vježbama koje ja radim? Znaci li to da on što sam do sada radila nema djelovanja?
|
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Rujan 2013 at 10:18 |
|
Iden u teretanu sad 3 tjedna,4 puta tjedno. Dobio sam program za dva dana: 1. Dan prsa noge triceps,2.biceps ramena ledja. To mi se cini previse nekako jer mi se trenibg oduži na dva- dva i pol sata sa trcanjem na traci :/ ima neko mišljenje i savjet za ovo?
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Rujan 2013 at 10:33 |
|
jel mozes ici vise dana da podjelis ovo na bar 3 dana ili 4?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Rujan 2013 at 10:53 |
|
Financije ne dopuštaju :P a nemam iskustva s teretanom i trebam svaki dan u školu pa mi je dva i pol sata previše, nemam vremena za niš :/ neznam kako da si te vježbe najbolje rasporedim po danima
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |