Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je. |
Post Reply 
|
| Author | |
etEEk 
Cita FAQ 
Joined: 22 Rujan 2013 Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.Posted: 22 Rujan 2013 at 10:21 |
|
Dakle,imam 16 godina.Visok sam 172 cm i imam 56 kg. Ocajno mi treba 10-15 kg vise. Zanima me mozete li mi pomoci i napisati sto raditi kako bih dobio 10 kg CISTE MISICNE MASE u najkracem mogucem roku. Nisam bas potpuni pocetnik,znam da je NAJBITNIJA prehrana,ona zdrava,naporni treninzi(ubijanje misica),te obrok nakon vjezbanja za nadoknadit izgubljeno.Ovako to sad radim,slobodno mi ispravite sto nije dobro!
Kada si u jutarnjoj smjeni; 05:30-sendvic s purecom salamom. 07:00-intergralno pecivo. 10:00-kuhana riža i kuhano meso. 13:30-Banana. 16:00- sendvic s pilecom salamom i kuhana tjestenina. 19:00-Jabuka. 19:30-Trcanje. 20:00-Teretana 21:00-trcanje. 21:30-zobene žitarice,banana. Kada si u popodnevnoj smjeni; 08:00-Trcanje. 09:00-Sendvic s purecom salamom,kuhano jaje(samo bjelanjak),zobene žitarice. 11:30-Salama od pilecih prsa. 13:00-Krafna 16:00-Kuhana riža i meso. 18:00-Banana. 19:30-Bademi. 21:30-Teretana 22:30-trcanje. 23:00-tjestenina s posnim sirom,sendvic od purece salame. |
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 12:47 |
|
Cemu toliko trcanja?
gle... ovi sendvici, oni mogu imat 300 kcal, a mogu imat i 1000 kcal kao i svi drugi obroci... lose si sve to skombinirao.. gledaj da imas 4-6 obroka, da imaju puno ugljikohidrata i proteina u sebi, umjereno masti i to je to.. Primjer kad si u jutarnjoj smjeni 5:30 1500g zobenih+banana+400ml jogurta 10:00 100g rize+200g mesa 13:00 150g kukuruznog kruha+pureca sunka 16:00 100g rize+200g mesa 19:00 100g zobenih+posni sir 250g 21:00 banana 21:30 teretana 23:00 tjestenina s mesom ili sirom tako nesto bi to trebalo izgledat... i nikakvo trcanje, na masi si :) |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
etEEk
Cita FAQ
Joined: 22 Rujan 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 14:56 |
|
Hvala Vam,puno! Ako Vam nije problem mozete li mi Vi slozit cjelu prehranu? stavite hranu kakvu god zelite,samo da mi vrijeme ne mjenjate. Hvala unaprijed!
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 15:07 |
|
upravo ti je davor stavio primjer za jedan dan iznad
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
etEEk
Cita FAQ
Joined: 22 Rujan 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 15:09 |
|
isto tako me zanima jel smijem ja pojacat te obroke malo? umjesto 100gr mesa stavit 150 i slicno.U teretani radit manje vjezbi s puno serija ili? whey mjesat(30 gr whey-a+60gr groždjanog secera+voda? ili?)sta jest nakon teretane?
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 15:17 |
|
Napisao ti je davor 200g mesa
Iza treninga 30g whey + 60g dex I nakon toga 1 do 2 sata kruti obrok P+UH ( primjer vec napisao davor gore) |
|
|
|
|
etEEk
Cita FAQ
Joined: 22 Rujan 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Rujan 2013 at 15:46 |
|
u redu hvala!
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |