Vježbe za ramena

Imam nekoliko pitanja, a i smatram da svi ovdje mogu kasnije tražiti savjete vezane uz vježbe za ramena, pa sam zato otvorio novu temu.

Uglavnom, koje vježbe radite za ramena, koliko serija, ponavljanja i kg?

I zanima me koja je razlika izmedju barbell shoulder press vježbe, i military press vježbe? Jeli to jedno te isto, ili postoji neka razlika u mišicima koje te vježbe pogadjaju?

Redom:
Military press sa podizanjem scapule bez guranja koljenima 4x5-8 (90sec rest)
A1 Veslanje od kukova do vrata 2x12
B1 Jednorucno veslanje  2x12
60sec rest
Ležeci zadnje rame bucicom 4x12 (no rest)
90sec rest
A2 Predrucenje skroz do vrha iznad glave sa sporim negativnim spuštanjima. 3x5 po strani (no rest)
B2 Odrucenje (isto kao gornja vježba) 3x5 po strani (no rest)

Rotacija šipkom od kukova do guzice 3x20 (nebitan odmor)
Radim još jednu sa praznim štapom vježbu al to je neopisivo rijecima i nema naziva al odlicno djeluje na rame, morao bi snimit :)

Kad vježbam balansiranje:
V-pushups 4xMax (60sec rest)
Dive bomber 4x10-20 (60sec rest)
15-20min Handstand Rutina
A2 - B2 + rotacija šipkom i vježba sa štapom.

šta, nitko ne radi Arnolda?

vecina s kojima sam pricala mi kaže da ne vidi neku pretjeranu korist od te rotacije al ja baš nekako bolje osjetim nego kod obicnog potiska. Možda, zbog vece koncentracije koju moram uložiti ili si samo ja to brijem u glavi..uglavnom, meni je dobra. I svaki put radim FST7 za jednu glavu ramena

zato ga i radim.uvijek mi je teža opcija izazovnija pa si onda zabrijem da je bolja i efikasnija, što naravno ne mora biti slucaj

i V- push up što ga White navodi mi je isto ubojica

zbog zglobova ili?

a dobro, onda za tebe nisu nikakve pretjerane bodyweight vjezbe nego samo peglanje po utezima