Gym

Ponedjeljak
Zgibovi
Veslanje u pretklonu
Vučenje na lat mašini obrnuti hvat
Veslanje na donjoj koloturi
Stojeće podizanje na prste na spravi
Sjedeće podizanje na prste na spravi
Utorak
Kosi bench press
Ravni bench press
Dipsevi
Ravni bench press spuštanjem na vrat
Razvlačenje na cross spravi
Srijeda-odmor
Četvrtak
Prednji čučanj
Hack čučanj
Nožni potisak (leg press) na spravi
Nožna ekstenzija na spravi
Ležeći nožni pregib (loža)
Iskoraci sa opterećenjem (trening prsluk ili girje)
Petak
Potisak bučicama
Odručenja u pretklonu
Odručenja bučicama sjedeće
Povlačenje kablom do brade
Slijeganje ramenima s bučicama
Stojeće podizanje na prste na spravi
Sjedeće podizanje na prste na spravi
Subota
Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi
Triceps ekstenzija obrnutim hvatom na sajli
Triceps ekstenzija na sajli sa užetom
Biceps pregib sa EZ šipkom
Stojeći jednoručni biceps pregib (naizmjence)
Hammer pregib bučicama

E ovo je moj trening kroz cijeli tjedan počeo sam ovaj tjedan ovako, pa me zanima dali se svaki tjedan treba mjenjati nesta ili da ovako nastavim raditi?

Ne nisam tek počeo vježbati, prije tjedan dana sam krenuo sa ovim programom vježbanja. A plan mi je smanjiti bodyfat a povecati mišićno tkivo :D

Da osigurao sam deficit, hrana je sređena maksimalno, samo me trening muci nikako da pogodim onaj pravi
Ponedjeljak- leđa+list
Zgibovi 4   12/10/8/8   
Veslanje u pretklonu 4 10/8/8/6
Vučenje na lat mašini obrnuti hvat 4   15
Veslanje na donjoj koloturi 4   15
Stojeće podizanje na prste na spravi 4   10/12/20/30
Sjedeće podizanje na prste na spravi 4   15/15/15/otkaz

Utorak-prsa
Kosi bench press 4   12/10/8/8
Ravni bench press 4   10/8/8/6
Dipsevi 4   12/12/otkaz/otkaz
Ravni bench press spuštanjem na vrat 4   15
Razvlačenje na cross spravi 4 15/15/otkaz/otkaz

Srijeda- odmor

Četvrtak- noge
Prednji čučanj 4   12/10/8/8
Hack čučanj 4   10/8/8/6
Nožni potisak (leg press) na spravi 4   15
Nožna ekstenzija na spravi 4   15
Ležeći nožni pregib (loža) 4   12
Iskoraci sa opterećenjem 2   otkaz/otkaz

Petak-ramena+trapez+listovi
Potisak bučicama 4   12/10/8/8
Odručenja u pretklonu 4   10
Odručenja bučicama sjedeće 4   15
Povlačenje kablom do brade 4   12/10/10/otkaz
Slijeganje ramenima s bučicama 4   otkaz/otkaz/otkaz/otkaz
Stojeće podizanje na prste na spravi 4   12/10/8/8
Sjedeće podizanje na prste na spravi 4   8/10/12/otkaz

Subota- biceps+triceps
Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi 4   12/10/8/8
Triceps ekstenzija obrnutim hvatom na sajli 4   12/10/8/8
Triceps ekstenzija na sajli sa užetom 4   12/10/8/otkaz
Biceps pregib sa EZ šipkom 4   12/10/8/8
Stojeći jednoručni biceps pregib (naizmjence) 4   12/10/8/8
Hammer pregib bučicama 4   15/15/12/otkaz

Da ja mislim da sve valja ne bih se ovamo javio, znaci da smanjim serije na 3 za leđa i ubacim DL i veslanje T šipkom.
Da izbacim bench sa spuštanjem na vrat a umjesto toga ubacim razvlačenje bućicama.
Akd ako nije problem da mi to onda od toga nekako sastavis sta bi mi bilo najbolje, naravno ako nije problem :D

Danas cu napraviti neke izmjene u treningu pa ti se javim, dali sam dobro napravio :D

Ponedjeljak- leđa+list              serije        ponavljanja
Zgibovi                               3              12/10/8
Povlačenje lat mašine sprijeda        4             12/10/8/6
Veslanje u pretkolnu                  4              10/8/8/6
Veslanje sa T šipkom stojeći          4             12/10/8/6
Veslanje na donjoj koloturi           4             15/15/15/15
Hiperekstenzija                      3             25/25/20
Stojece podizanje na prste            4             10/12/20/30
Sjedeće podizanje na prste            4              15/15/15/otkaz

E ovako bi mi izgledo trening za ponedjeljak, pa zelim cuti tvoje misljenje :D

aha hvala ti, javljam se za utorak kada radim prsa oko plana treninga :D

Utorak-prsa
Dipsevi 4 serije
Bench 4 serije
Kosi Bench 4 serije
Potisak bučicama na kosoj klupi 4 serije
Razvlačenje bučicama 4 serije
potisak bučicama na ravnoj klupi 4 serije

E ovako bi mi izgledo trening utorak, izbacio sam ono sa spuštanjem na vrat :D