Plan prehrane(pomoc)

Ima ovdje netko tko bi mi pomogao napravit plan prehrane? :)

Imam 187 cm,oko 90 kg,imam u teretani program za povećanje misicne mase,uzimam proteine nakon treninga al neznam sta da uzimam za ostale obroke,imam 17 god tako da neki posebni ruckovi ne dolaze u obzir :)

Ocu rec da ne kuham ja nego starci :P
Pa kad mi je sk ujutro nikad ne ne jedem doručak jer ne stignem,u školi za marendu jedem neki sendvič ili burek haha onda doma pojedem šta skuhaju(npr dns je bila juha,meso,blitva i krumpiri,onda oko 6 poslije teretane uzmem proteine,nakraju za večeru oko 10-11 jaja,tunu ili neko meso

a sta da jedem za marendu a sta za dorucak? :)

Ovisi o tvom dnevnom unosu kalorija, ja stavim 100g zobenih i cimeta i wheya s posnim mlijekom, a baziram dnevni unos na oko 2500 kcal.

ako treniraš u gymu pitaj trenera koji je tamo za savjete - to je najjednostavnije za sad, i imaš puno takvih tema ovdje na forumu   prolistaj sve pa pitaj tek onda

Ja u školu nosim u raženom kruhu pileća prsa, namažem posni i narežem rajčicu na kolutiće.

imam 18 godina visok sam 184 i imam 59kg (s kojih se nemogu maknut vec jedno dvije godine iako jedem i probo sam i vise jest ali nece). gledo sam po forumima malo i trebala bi mi bpomoc jer bi kupio neki od preparata a nisam bas skuzio sve pa dal bi mogo dobit objasnjenje sta bi mi bilo najbolje. Treniram streljastvo i vrhunski sam sportas idem u teretanu ali kilaza jednostavno nece gore i fkt mi je malo pun k toga. 
ako moze bilo kakav pomoc bio bi jako zahvalan