New Posts New Posts RSS Feed - Push pull legs za masu
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Push pull legs za masu
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Push pull legs za masu
    Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:04
Jel ima tko iskustva sa ovakvim načinom rada tj. koje vježbe ste koristili?
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:35
sad metak to radi pa će ti on možda moći više reći i sjećam se da je još jedan član na forumu tako radio ali ne sjećam se nicka

što se mene tiče push (bench, military, propadanja, sklekovi, triceps), pull (mrtvo, zgibovi, veslanje tijelom biceps, može i zadnja loža ali ako je deadlift dovoljno jak ne treba)
legs (zadnji čučanj teški, prednji čučanj lakši, step up, nešto za listove)

možda jednom u životu probam al bumo vidli, je
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 16:49
Ma razmišljam to ili podijelit upper-lower 4xtjedno,više me vuće da bi ipak išao upper-lower,samo da smiksam neku dobru rutinu...
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:41
Evo ovaj tjedan sam na novom programu :) Odličan je :D Samo dok se prilagodim na kilaže još sve je odlično!

Kasnije kada dođem na svoje ću opširnije napisati o toj rutini :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:44
Sad sam maloprije složio neki upper-lower što bi probao,šta kažete na ovo?

Dan 1(Upper)

A1 Bench press bučicama 5x5

B1 Chin up 5x5

C1 Dips za triceps 4X8

D1 Veslanje na kosoj klupi 4x8

E1 Hammer pregib na kosoj klupi 5x10

F1 Triceps extension 5x10

Dan 2(Lower)

A1 Back squat 5x5

B1 Mrtvo dizanje bučicama 4x8

C1 Bugarski čučanj 4x10

D1 Dvoručni swing girjama 4x10

Dan 3(Upper)

A1 Military press 5x5

B1 Pull up 5x5

C1 Kosi bench bučicama 4x8

D1 Jednoručno veslanje bučicom 4x8

E1 Biceps pregib EZ šipkom 4x10

F1 Uski bench press 4x10

Dan 4(Lower)

A1 Mrtvo dizanje šipkom 5x5

B1 Prednji čučanj girjama 4x8

C1 Iskorak bučicama 4x10

D1 One leg deadlift 4x10
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:47
Kod tricepsa i bicepsa nogu bih povečao broj ponavljanja :D ali ako ti tako paše uredu 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:51
Ma šta ja znam,nisam nikad radio...onda izolacije za biceps i triceps na barem 12,isto i noge 12...samo čučanj zadnji ostane 5x5 jer idem na veće kilaže...
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:56
Triceps radim 12-15 ponavljanja sa bučicama... a sa šipkom 10-12  bicepse sa  od 10-12 i isto imam par od 12-15 kod izolacijskih...

A preporučio bih ti iskorake....potiske sve ajko reći izolirajuće vježbe za noge radi visoka ponavljanja :) 

Čučanj...pa dobro radi tako... uglavnom ja ti govorim iz svoje perspektive... ništa ja ne garantiram da tako mora biti..i da će biti takvi rezultati :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:03
Budem onda izolacije povećao broj ponavljanja  i iskorake isto pa od sljedećeg tjedna tako krećem...
Back to Top
Acinateretana View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 48 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Acinateretana Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2014 at 20:54
Ja bih ti preporucio da izbacis bugarski cucanj i probas single leg squat radije. Stani na nekakvu kutiju/klupicu/nesto i jednostavno "cucnjas" :). Slobodna noga prolazi pored kutije, a prema podu i natrag gore

Nisam bas najbolje objasnio ali you get the picture.

Inace push/pull/legs kao sistem treniranja je odlicna stvar
--
Acinateretana
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.