Zašto ne napredujem?

http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/

Evo, s obzirom na puno pocetnika, s vremenom cu nastojat iznjeti par zanimljivih recenica o treningu, prehrani i suplementaciji uz savjet za doma na kraju. 

Tekstovi nisu otkrivanje tople vode, ali vjerujem da 90% ljudi cini krucijalne pogreške u teretani i zbog toga ne napreduje adekvatno.


Edited by keclu - 14 Svibanj 2013 at 18:34

Kratko i jasno... Odlicno !

Idem u teretanu od 1.9 ove godine i gotovo da i nemam rezultata,na treningu se trudim bit što bolji a na prehranu nemogu previše utjecat jer sam u ucenickom domu.Dali je sad prehrana problem ili?

Kupujem si kikiriki,i posni za marendu svaki dan :) ali sklon sam debljanju jako pa neželim radi previše mljeka ili necega dobit previse sala,pa mislim pokusat jest više masi nego ugljikohidrata,jel to ok?
Hvala

Mislim da svi koji zele povecati misicnu masu, pogotovo srednjoskolci i studenti, nemaju sto brinuti "da ce se udebljati". Za dugorocno povecanje mase i nabijanje misica potrebno je trenirati s velikim utezima. da bi pomicao velike utege moras biti snazan, a da bi bio snazan moras puno jesti! Ako u procesu dobijes MALO masti mislim da te u fazi 1 to uopce ne bi trebalo zabrinjavato.

Vecina vas mladih "ektomorfa" treba prelomiti jedan moment u glavi. Svo zelite nabaciti desetak kila misica, ne jedete dovoljno, a mislite da zderete . Tako sam i ja mislio. Evo ti primjer mog jelovnika:

- 6,7,8 bjelanjaka i pokoji zutanjak ujutro, svedski kruh, zobene pahuljice s jogurtom mlijekom i proteinima
- medjuobrok (shake ili sendvic sa sunkom i sirom, otvorim CITAV paket sunke 150-200g i ubacim u pecivo), jogurt, kefir ili nesto
- rucak piletina ili neko meso s brdom povrca, maslinovog ulja
- preworkout shake (whey, kreatin, dekstroza)
- red bull, monster ili nesto slicno (cisti secer)
- post workout shake (whey i jos delstroze)
- drugi post workout obrok (sunka, piletina, neki UH prilog, krumpir tjestenina nesto)
- prije spavanja posni sir smiksan s vodom/jogurtom/whey proteinakim prahom i nekim mastima (kolos, lanene sjemenke)

Uz to sve, ovisi o danima i treninzima, umjesto vode pijem mlijeko, ode dnevno litra dvije bez beda.

OVO JE umjerena prehrana i uz nju sam poceo dobivati kile, sa 4 zgiba dosao na 10 u seriji, deadlift udvostrucio, cucanj udvostrucio.
Izbijte si iz glave da puno jedete :)) jer - ne jedete

P.s. ne znam sto je kolega htio reci s tim da je bakterija ali dozvoljavam. Ako nekom ne pase ima drugih rjesenja... pojedi kilu sira svaki dan (posnog, polumasnog, kakvog god).

bok svim imam pitanje novi sam ovdje na forumu trebam jednu pomoc a siguran sam da ima iskusnih  moj broblem je imam okrugle ruke ne zelim masu ves da imam definiciju i oblik ali imam debele ruke ako nastavim dizati utege dali ce se masa skinuti i doci do oblikiranja i definicija ili treba neke vjezbe da se skine masa zs ruku HVALA UNAPRIJED ZA ODGOVOR POZDRAV

Pozdrav! Otvori svoju temu...i tamo napiši...a onda ćemo ti pomoći...i odgovori na pitanja...dali si vežbao ikada? dali planiraš? ako jesi šta radiš? i detaljnije da znamo dogovoriti poz :)

S obzirom na situaciju ja mislilm da bi samo trebao pripazit da budes u deficitu kalorijskom svaki dan,mozda gledas na prehranu koliko mozes ali opet jedes previse.
Samo treba bit UPORAN!! :)