mrsavljenje! |
Post Reply 
|
| Author | |
wannaBhealthy 
Cita FAQ 
Joined: 30 Travanj 2015 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: mrsavljenje!Posted: 30 Travanj 2015 at 18:50 |
|
bok ljudi! trebam vasu pomoc. imam 25 godina, visoka sam 173 a na vagu se uopce bojim stat...imam sigurno preko 100 kg. takodjer imam problema sa stitnjacom te pijem tablete. ne mogu vise ovako...ne osjecam se ugodno u svojoj kozi i ne zelim biti debela. jednostavno moram promijenit nacin zivota. pocela sam ovaj tjedan. trudim se jesti sto vise voca i povrca, takodjer odvajam meso od rize recimo tj kombiniram meso i povrce i rizu i povrce. za dorucak najcesce u blenderu bananu zobene i mlijeko. vjezbam focus t 25 i setam minimalno 45 min dnevno. trudim se piti sto vise tekucine.najvise me muci sto jesti , na koji nacin pripremljeno te u kojim kombinacijama. zeljela bih skinuti 20 kg u malo brzem roku. hvala unaprijed na savjetima.
|
|
 |
|
|
r4mb0
Viden/a u gymu 
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Travanj 2015 at 23:33 |
|
Pozdrav
 Nemoj o rokovima skidanja, mislim da je bolje razgovarati o kvaliteti svega toga  Ne razumijem tu foru s odvajanjem mesa od rize. Ako vec nesto zelis odvajati, neka to budu UGLJIKOHIDRATI i MASTI. Izracunaj si svoj BMR i TDEE i kreni, kile ce lako ici dolje u pocetku, zato je veoma bitno da jedes dovoljno u pocetku rezima, da bi i kasnije mogla skidati kile, da se ne uspori metabolizam... Svakako uz aerobno vjerbanje trebas pokusati i anaerobno, tj. s utezima, sto je jos bitnije u fazi mrsavljenja i definicije... Sretno |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Svibanj 2015 at 11:08 |
|
Dobro ti je napisao.Jedi barem 4 puta na dan.Moj savjet ti je pileća prsa (ili pureća), riba, jaja, crveno krto meso (ramstek), tuna u salamuri, i brdo zelene salate, rukole,krastavci,kupus.Kupuj sve naravno friško, neobrađeno.Meso peci na mrvicu ulja (tava na kojoj se ne lijepi), ribu možeš u foliju pa u pećnicu.Obavezno ubaci u prijepodnevnim obrocima žlicu maslinovog ulja i šaku badema nakon obroka.Mesa oko 200-250gr po obroku,ribe 250-300gr (ja rokam po bakalaru od Leda), jaja ujutro 2 cijela + 2 bjelanjka.Ustraj u takvoj prehrani bez drugih gluposti i vrlo brzo ćeš vidjeti napredak... naravno brdo vode.Od suplemenata uzmi magnezij,kalcij,c vitamin i b komplex (sve imaš u dm povoljno).Nemoj mučiti tijelo nikakvim kardio vježbama.Najbolje odi u teretanu i neka ti pokažu točno izvedbe kompleksnih dizanja sa težinom (mrtvo dizanje,čučanj).Kreni polako sa težinama.Da vidiš koliko možeš.4 kruga po 8-10 ponavljanja svaku vježbu.Obavezno odmor između kruga, da se mišići regeneriraju (slobodno 3-4 minute).Nemoj raditi kružno vježbe, već odradi jednu vježbu do kraja, pa kreni na drugu.Ako ti nešto nije jasno, pitaj
|
|
|
|
|
trip-to-fit
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Svibanj 2015 at 11:21 |
|
odlučiti se na promjenu života nije lako, a još teže je zapravo provesti to u djelo. dug je put pred tobom i možda će zbog problema sa štitnjačom biti i nešto teži, tj. sporiji, ali dugoročno će ti i štitnjača biti zahvalna :D
Ne kažem ovo da te demotiviram, već da ne odustaneš jer sad znaš da neće ići glatko. Za početak ćeš se ipak morati izvagati da izračunaš svoj BMR i TDEE i da se po tome možeš orijentirati glede dnevnog unosa kalorija. Kao što su dečki rekli, baziraj unos namirnica na proteinima i povrću, popodne izbjegavaj ugljikohidrate, nemoj ni s voćem pretjerivati, iako je ono uvijek bolji izbor od recimo slatkiša i junka. Samo ustrajno ;) |
|
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Svibanj 2015 at 18:42 |
|
Pozdrav,
Wannabe........ Kako si sama rekla, počela si ovaj tjedan, dakle strpljenja i budi uporna i najvaznije redovita i dosljedna u treningu, prehrani. Kontinuitet iz dana u dan je najbitniji. Nekakve osnove zdrave uravnotežene prehrane vjerujem svi znaju, sad ju treba samo primjeniti, dakle puno, puno povrća (zeleno, mahunarke,svih boja i oblika :) ) , pokoja voćka, riba, meso,jaja, sviježi sir neka budu osnove, nešto manje kao prilog ovoj osnovi slobodno krumpir, riža itd, no bazirao bi se volumenom u tanjuru sa osnovama, a ovaj dio s prilozima držao baš kao prilog (npr količina veličine šake unutar obroka)....Ne zamaraj se odvajanjima , razdvajanjima hrane, obroci neka budu uravnoteženi, odvajanjem češ samo napraviti gluposti trenutno...... U ovoj fazi ja se uopće nebi zamarao računanjem, vaganjem hrane, određivanjem kalorija jer imaš više nego dovoljno kg da uvedena uredna prehrana, izbalansirana, sa par manjih obroka kroz dan i tjelesna aktivnost će dati rezultate računala ti ili ne, a sačuvat češ živce i milion upitnika u glavi, ali i cijeli proces će u startu biti manje kompleksan i veća vjerojatnost da ne poludiš od tih komplikacija i odustaneš :) Osim toga, imaš problema sa štitnjaćom, tako da sumnjam da ti itko može odrediti potreban unos kalorija kada se tvoj organizam i hormonalni sustav ne ponaša "normalno". Uglavnom, svaki dan, svaki obrok , cjelovite namirnice i uzivaj u pripremi toga, znaj da to radis za sebe , za svoje zdravlje i gledaj na hranu upravo kao lijek, a ne sa strahom, kuhaj, uzivaj ;) Trening, super kaj si krenula hodat svaki dan, kako budes napredovala neka se to pretvori u zustri hod, na rubu uspuhanosti, radi to sto cesce, idealno je da bar 5x tjedno treniras nesto.....ali naravno, treba doci do razine da treninzi krenu imati i neki ozbiljniji transformacijski ucinak, budi strpljiva, promjene se ne događaju na dnevnoj ili tjednoj razini, zato ne očajavaj ako ne vidis promjene odmah...... PS. Nisam bio online cca 2 mjeseca, tako da isprike svima na neodgovorenim PM. |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |