Program vjezbanja doma

Pozdrav, poceo sam vjezbati doma nakon 4 godine pauze, trenutno jer imam bench klupu i sipku, te podesive bucice.
Zanima me dali mi je program dobar i dali imate nekakvih prijedloga svezi
tweak-ova.
U svakom slucaju ovo je program za 3-4 mjeseca nakon kojeg mislim krenut u teretanu, najvjerovatnije.


Svaki program pocinjem sa zagrijavanje od 7-10 min (faza znojenja laganog)

PONEDJELJAK
Prsa / biceps

bench press na ravnoj klupi 4 serije
sklekovi 4 serije
bench press na kosoj klupi 4 serije
biceps pregib sa bucicama stojeci 3 serije
trbusnjaci/sklopka/dizanje nogu na ravnoj klupi 4 serije
biceps hammer pregib sa bucicama stojeci 3 serije

SRIJEDA
Ledja / triceps

Veslanje u pretklonu sa šipkom 4 serije
leznjaci (Hiperekstenzija) 4 serije
lijeganje ramenima sa bučicama 4 serije
Uski potisak sa šipkom na ravnoj klupi 4 serije
lezeca triceps ekstenzija sa bucicama 4 serije

PETAK
Ramena / Noge

cucnjevi 4 serije
military press sjedeci 4 serije
Stacionirani iskoraci sa bucicama 4 serije
frontalno dizanje bucica 4 serije
jednonozno podizanje na prste 4 serije
lateralno dizanje bucica 3-4 serije

Eto to je okvirno program koji ja pratim, prehrana mi je poprilicno uredna, uskoro mislim ubacit i whey sirutku u sve to, igram kosarku utorkom, nogomet cet/pet (jedan od tih dana) tako da je cardio isto pokriven, vikendom je odmor.
Svaki savjet je dobrodosao, hvala unaprijed.

Ovaj savjet nemogu prihvatit jer se ne slazem sa tobom.
Kada radis prsa, umara se i triceps, ali samo kao sekundarni misic, isti dan izoliranu triceps vjezbu nemogu radit sa 100% jer je triceps vec "nacet", a opce je poznato da se izolirane vjezbe rade zadnje.
A kako imam pauzu gotovo 2 dana, triceps ce se potpuno "regenerirat" do treninga kada cu njega izolirano radit nakon ledja u punoj snazi.
Hvala na odgovoru svejedno

Pozdrav...