Pozdrav svima

Pozdrav svima, evo da se i ja predstavim. Imam 22 godine, visina oko 150cm, 65kg.
Nakon poprilično duge i teške borbe sa depresijom, konačno sam izašla iz te crne rupe i život mi ponovno ima smisao. U tom razdoblju koji je trajao otprilike 6-7 godina, nisam se bavila nikakvom tjelesnom aktivnošću, osim TZK u srednjoškolskom razdoblju, znači 2 puta tjedno po 45 minuta, ponekad čak i nisam odrađivala satove jer jednostavno nisam imala volje ni za čime. Uz to sam na zadnjoj godini TZK provela na klupici iz drugih zdravstvenih razloga pa se moja tjelesna aktivnost u potpunosti smanjila. Došavši na fakultet, ništa se bitno nije promjenilo, zbog previše obaveza koje nisam mogla uskladiti, upala sam u još veću depresiju, odustala of fakulteta te se zaposlila.

I evo, prije cca mjesec dana, stvari su se počele popravljati na bolje, imam više volje za životom, više vremena za sebe i slično. Odlučila sam početi sa vježbanjem, promjenom prehrane i stilom života.
Vježbam kod kuće, trbušnjaci, čučnjevi i slično, obavezno svaki sad dodatno sat-dva lagane šetnjice prije ili nakon odrađene smjene. Najveća muka mi je trenutno promjena prehrane, pošto sam odkad znam za sebe poprilično izbirljiva što se tiče prehrane. Trenutno zbog posla i drugih aktivnosti nemam previše vremena za odlazak u teretanu pa me zanima koje bi još vježbe mogla ubaciti u svoj plan kućnog treninga kako bi kroz 2-3 mjeseca vidjela neku značajniju promjenu na sebi. Svaki savjet i komentar dobro dođu. Hvala svima i uživajte ;]

Hej pozdrav. Hvala ti na tvom odgovoru.
Sto ce tice prehrane, dosta je raznovrsna, a također mi je dosta tesko izorganizirati vrijeme obroka zbog rana u smijeni, pa me zanima kakav utjecaj to ima. U zadnje vrijeme dosta komzumiram voće, raznorazne pahuljice, najviše kukuruzne, pšenične i zobene.
Tokom jutra najčešće pojedem neki manji sendvić, ručak ovisi da li ručam na poslu ili doma, ako sam na poslu uglavnom si u zadnje vrijeme uzmem neko voće i jogurt, a doma domaća juhica, pohana piletina ili kajgana, rijetko kad pojedem pizzu ili tako nesto slicno. Većera bude nešto laganije, opet neko voće ili rižini ili kukuruzni keksići. Ovisi kako kada.

Vježbanje mi svakim danom ide sve bolje i bolje, no trčanje mi i dalje nije jača strana, no ne odustajem od toga. hehe :D

Sendvic je uglavnom neki manji, sir, salama, salata. Lakše mi je kontrolirati dorucak i veceru, no za rucak ponekad pojedem dosta toga. Iako ima dana kada mi je i jedan obrok sasvim dovoljan, iako pokušavam imati 3 dnevno, tijelo mi jednostavno ne prihvaća druge obroke i to me jako mući.
Najviše me mući naslage masnoće na trbuhu i bedrima.
Bila bih zadovoljna kad bi izgubila 10-15kg jer mi to predstavlja vrlo veliki problem, osobito pri kupnji odjece. Odavno sam odustala od jeans hlača jer koje god da kupim moram skraćivati pošto su mi nogavice uzasno duge.

Bok anabelle,

annabelle wrote:   Ponekad ni ne doruckujem posto se probudim tek oko 12, 1 popodne, najčešće kad radim noćne smjene do 2-3 ujutro, onda pojedem ručak i kasnije uopce ne osjecam potrebu za hranom. :S Inace je razlika između dorucka i rucka cca 5-6 sati, pojedem prije posla, pa tek kasnije na poslu ručam. Pošto sam dosta izbirljiva sto se tice hrane, najveci problem vidim u tome. Volim jesti voće, povrće, bilo koju vrstu pohanog mesa - jbg navika od malih nogu, no htjela bih to promijeniti, pahuljice također volim, mliječne proizvode osobito jogurte. U zadnje vrijeme pokusavam sto vise izbjegavati brzo hranu, smanjujem kolicinu hruha i slatkog pomalo, a jedinu hranu koju jednostavno nikako ne volim je grašak. Ribu i rižu skoro pa ni ne jedem, no htjela bih to promijeniti.

 


Pretpostavljam da se za ručak prejedeš zato što pregladniš. Kada jedeš zadnji put kad si u noćnoj (i koliko to puta tjedno bude tako)? Ako pojedeš navečer i cijelu noć i ujutro ništa ne pojedeš prvo biš trebala poraditi na tome da se možeš lijepo iskontrolirati za ručak. Osjećaš li da se probudiš pregladna?

Edited by Gym_girl - 22 Travanj 2018 at 12:49

Gym_girl wrote: annabelle wrote:   Treniram svaki dan, 2 puta po 30minuta, 2 puta tjedno lagano trcanje isto pola sata. A ono, standardno, sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci i ostale vjezbe za koje ne trebaju dodatne sprave posto mi je stan poprilicno malen :S Evo vec cca 2 tjedna, jos se svemu prilagođavam, osobito sto se tice prehrane no vjezbe svaki dan idu na bolje. Svaki dan vježbaš 2x po 30 min, iste vježbe, odnosno koncept treninga ili? Zbilja stigneš toliko, a da ti nije tlaka i da nisi umorna i pod upalama? :) Možeš li malo napisati kako si koncipiraš trening....i koliko si uspjela napredovati od početka? Npr. sa sklekovima? Koje trbušnjake radiš, kakve čučnjeve? Koristiš li ikakvo opterećenje? Znam da je puno pitanja ali sve je u cilju da si što bolje posložiš program i da se ne umaraš i gubiš vrijeme više od potrebnog :)

Nisu svaki dan iste vjezbe, mjenjam ih svaki dan, i ne, nije mi naporno, doduše prva 2-3 dana je bilo, ali sam se vrlo brzo ufurala u sve to.
Prvo sam započela sa čučnjevima, sklekovima i trbušnjacima, one standardne i bez ikakvog opterećenja za sada. Sklekovi mi jos malo "štekaju" ali pomalo vidim napredak. Imam par aplikacija na mobu sa različitim vježbama pa svaki dan njih isto ubacim u trening i svaki dan je drugacije tako da mi se sviđa ta raznolikost u svakodnevnim treninzima.

Protejini, čekaj malo.... nije još ni prehranu posložila, a već skačeš na suplementaciju. Zašto radije ne ubaciti umjesto toga nešto sjemenki ili badema sa mliječnim prije/poslije posla? I zašto bi joj za mršavljenje bilo potrebno 5 dana kardia? Ako sredi prehranu, može imati 3-4x tjedno fullbody i opet mršaviti i oblikovati se, bez toliko kardija. Ili se varam? I ne bi li joj netko za trening vani možda ipak trebao pokazati kako se izvode neke vježbe? Možda sam to samo ja, ali nekako sumnjam da opća populacija odmah može na pravilne čučnjeve, dipseve, sklekove.... to se uči, a pogotovo kalistenika, na što mi vuče ovo što si predložio. Znam što je gore napisala, ali opet... kad sam vidjela kako neki ljudi koji se kunu da svašta mogu izvode čučnjeve i slično.... možda ipak da od početka krene ispravno.