Vježbe za trbušne mišice

Sve vrste cucnjeva i mrtvih dizanja, propadanja i zgibova

A što se tice izolacija --> dragon flag, obrnuta sklopka ravnim nogama na lopti, a najmanje osjetim trbuh na varijacijama klasicnih trbušnjaka i dizanju nogu, zapravo na najpopularnijim vježbama.

Ja radim cetri serije po trideset ,na kosoj klupi,štangi, klasicne te vožnja bicikla

  ja ih najcesce radim:
-tako da naslonim laktove na podlogu u uspravnom polozaju i dizem ispruzene noge prema gore,ili ih malo savijem u koljenima pa prema trbuhu
-na spravi..ne znam kak se zove..abdominal nesto..
-na kosoj klupi,ruke iza glave pa dizem prema gore i u lijevu i desnu stranu
-i na spravici,na kojoj radim leda(isto neka klupa)..sorry,al ne znam naziv..okrenem se bocno pa dizem gornji dio tijela s jedne i  druge strane..

lacko_gym wrote: dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima

 

tzv. sklopka, možeš i to, meni dobro :) Imaš i podizanja nogu (s poda, na kosoj klupi ili visece  - npr. visece možeš na i vratilu za zgibove radit - to je inace najbolji nacin što se ovih visecih tice),  pa imaš onu kad držiš noge uspravno i dižeš ih ravno prema gore (leđa uz podlogu), pa isto to samo sa skupljenim nogama (reverse crunches - inace bolja varijanta od podizanja nogu na klupici)....to je to cega se mogu sjetit u š ujutro  Meni su osobno pomogle ove visece - makar mnogi tvrde da nisu baš najbolje rješenje - zbog pregibanja kuka), al kad god osjetim zasicenost, promijenim malo da dobim upalicu..pa opet ispocetka..

e sad ovisi koliko je tu stvar masnih naslaga? Taj dio je vecini tvrdoglav i najteži za riješit....moj se polagano rješava ali kuhinja zato radi š00 na sat...i nešto malo kardio :)

p.s. 20 min sam trpala slicice tu da bi dobila prazne okvire  a šta sad, valjda ceš skužit

 

 

       

Edited by Gym_girl

Gym_girl wrote: lacko_gym wrote: dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima   tzv. sklopka, možeš i to, meni dobro :) Imaš i podizanja nogu (s poda, na kosoj klupi ili visece  - npr. visece možeš na i vratilu za zgibove radit - to je inace najbolji nacin što se ovih visecih tice),  pa imaš onu kad držiš noge uspravno i dižeš ih ravno prema gore (leđa uz podlogu), pa isto to samo sa skupljenim nogama (reverse crunches - inace bolja varijanta od podizanja nogu na klupici)....to je to cega se mogu sjetit u š ujutro  Meni su osobno pomogle ove visece - makar mnogi tvrde da nisu baš najbolje rješenje - zbog pregibanja kuka), al kad god osjetim zasicenost, promijenim malo da dobim upalicu..pa opet ispocetka.. e sad ovisi koliko je tu stvar masnih naslaga? Taj dio je vecini tvrdoglav i najteži za riješit....moj se polagano rješava ali kuhinja zato radi š00 na sat...i nešto malo kardio :) p.s. 20 min sam trpala slicice tu da bi dobila prazne okvire  a šta sad, valjda ceš skužit

hvala,
nisi se trebala mucit sa slikama u kasne sate

wwwš23 wrote: ej pozdrav!a) ja radim dizanje nogu na paralelama               b) dizanje trupa u stranu i to SUPERSERJE 30,30,25,20----20 ljevo,20 desno ili a)trbušne kontrakcije     b)dizanje nogu na ravnoj klupi SUPERSERJE 25,25,20,20-----20,20,š5,š5

kaj je to superserija?

malo je tema mrtva, ali eto ipak, omiljena vjezba; Floor Wipers, s tim da pogadja kompletan core skupa sa trbusnim zidom.

davor23 wrote:  Ja je nisam nikada radio.. nesto slicno jesam.. ja mislim da trbusnjake ne treba ni radit, da  kod cucnja, zgibova itd. dovoljno radi trbusni zid..

 

Ako ih pocneš ciljano radit, povecaju se ko i ostale mišicne skupine.

Sad nekom je to fuj, nekom ok, a meni je prijeko potrebno