New Posts New Posts RSS Feed - Hej Ho
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Hej Ho

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Hej Ho
    Posted: 08 Srpanj 2010 at 12:25
bok

zovem se Velimir i živim u Zg-u.

imam par pitanja. vec se duže vrijeme bavim bodybuildingom i cilj mi je nabrati masu. trenuto sam: visok š80, 80Kg, 26 godina.
u svojoj karijeri BB-a nisam se baš pridržavao prehrane, što je rezultiralo nabiranjem sala.
sad imam misiju to dovesti u red.

imam par pitanja.

š. radim trening (8 razlicitih viježbi po 4 serije od svake u trajanju od sat vremena) i nakon toga provedem na obritreku oko 40-45 minuta na 60-70% otkucaja srca. problem je u tome što nakon napornog treninga ne popijem shake ili ne unesem proteine, vec odem na traku. dali taj rad i to što sam "napumpao" propada u vodu?

2. ovo je više problem nego pitanje. jedem manje više istu vrsut hrane (najviše piletine i malomasne mlijecne proizvode u kombinaciji sa povrcem. dali to ima kakve veze sa rastom mišica i topljenjem sala?

hvala

pozdrav
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 12:43
š. Ovisi koji ti je cilj. Ako ti je primarni cilj skidanje sala onda PWM popij tek poslije ancrobnog i crobnog. Ako ti je primarni cilj zadržavanje teško stecene mišicne mase onda PWM popij poslije ancrobnog tj. prije crobnog treninga.

Ja sam u svakom slucaju za ovu drugu opciju. Ipak je teže dobit mišicnu masu nego izgubit salo.

Također je bolje crobni i ancrobni trening odvojit. Npr. crobni trening odradit ujutro a ancrobni popodne ili navecer.


2.Hoceš li dobivat mišicnu masu ili gubit salo ovisi o kalorijskom suficitu/deficitu.

Ako ceš bit u suficitu dobivat ceš masu, ako si u deficitu gubit ceš masu.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 12:50
znam da je dobro odvojiti ancrobni od crobnog, ali kad ne mogu prije posla trcati preko pola sata. morao bih se buditi sat i pol prije posla i onda još na poslu biti š0-šš sati. tako da jedino mogu nakon treninga.

mislio sam nakon treninga sa kilažom popiti neki brzi proteinski napitak (možda neki whey) sa vodom umjesto sa mlijekom da mi ne bude muka na traci od mlijeka.
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 17:22
 Pozdrav i dobrodošao!


  Nadalje....najprije izjaviš da se baviš bodybuldingom..a onda pitaš jel bi popio whey sa vodom umjesto mlijekom....

 Ajde najprije malo procitaj FAQ... jer nema smisla
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 17:36

Originally posted by Skums Skums wrote:

bok

zovem se Velimir i živim u Zg-u.

imam par pitanja. vec se duže vrijeme bavim bodybuildingom i cilj mi je nabrati masu. trenuto sam: visok š80, 80Kg, 26 godina.
u svojoj karijeri BB-a nisam se baš pridržavao prehrane, što je rezultiralo nabiranjem sala.
sad imam misiju to dovesti u red.

imam par pitanja.

š. radim trening (8 razlicitih viježbi po 4 serije od svake u trajanju od sat vremena) i nakon toga provedem na obritreku oko 40-45 minuta na 60-70% otkucaja srca. problem je u tome što nakon napornog treninga ne popijem shake ili ne unesem proteine, vec odem na traku. dali taj rad i to što sam "napumpao" propada u vodu?

2. ovo je više problem nego pitanje. jedem manje više istu vrsut hrane (najviše piletine i malomasne mlijecne proizvode u kombinaciji sa povrcem. dali to ima kakve veze sa rastom mišica i topljenjem sala?

hvala

pozdrav
 

š. koliko se dugo bavis bodybuildingom?

2.ako je to toliko dugo pa i nije neka kilaza, a kazes da imas sala dosta

3.kakva je ta bb karijera, koje natjecanje i slicno?

4. to bi i pocetnici trebali znat, a kamoli oni sta se dugo bave bb-on

Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 18:00
pa bavim se nekih godinu-dvije.
fora je kaj se prije nisam previše optercivao sa masnim naslagama. radio sam u teretani i nakon toga jeo sve živo (je***a, studentski život) i pilo se tu dosta. tako da sam imao i preko 95 kila.
pa sam sad krenuo malo na oblikovanje. poznaje se napredak (pocele su se iscrtavati žile po podlaktici i bicepsu).
jasno mi je da ne mogu dobivati na mišicnoj masi zajedno sa definicijom, ali mi se cini da nekaj radim krivo. pa cisto da cujem drugo mišljenje.
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 21:54

probaj vak: 20min trcanje na traci, 20min orbitrek pa onda bb i na kraju whey s vodom, naravno... ja tak radim... sam sto ja ne uzimam whey neg nes drugo, al to je sad nevazno...

jer se prije bb sa kardio zagrijem, je da se malo umorim, al sam i nabrijaniji za bb radi prokrvljenosti... a posto kazes da radis na oblikovanju, sto predopostavljam aludira na defu, znaci HIT kardio i bb sa manjim tezinama i vise ponavljanja za dooosta znojenja

ak treba pomoc za mrsanje, samo pitaj, imam dosta iskustva

 

Edited by BorG
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 22:03
Originally posted by BorG BorG wrote:

probaj vak: 20min trcanje na traci, 20min orbitrek pa onda bb i na kraju whey s vodom, naravno... ja tak radim... sam sto ja ne uzimam whey neg nes drugo, al to je sad nevazno...

jer se prije bb sa kardio zagrijem, je da se malo umorim, al sam i nabrijaniji za bb radi prokrvljenosti... a posto kazes da radis na oblikovanju, sto predopostavljam aludira na defu, znaci HIT kardio i bb sa manjim tezinama i vise ponavljanja za dooosta znojenja

ak treba pomoc za mrsanje, samo pitaj, imam dosta iskustva

 


NHF, nije ti pristup baš pametan

Prije utega može proc par minuta zagrijavanja na bicu ili orbitreku ali 40 min. kardia prije utega nije pametno. crobni se radi poslije utega.

Daj malo pojasni zašto se na definiciji radi s malom kilažom i puno ponavljanja?

Kakve veze znojenje ima s mršavljenjem?

Ako HIIT misliš radit poslije utega, također nije pamento, bolje odvojit jedno od drugog.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 22:52
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:



NHF, nije ti pristup baš pametan

Prije utega može proc par minuta zagrijavanja na bicu ili orbitreku ali 40 min. kardia prije utega nije pametno. crobni se radi poslije utega.

Daj malo pojasni zašto se na definiciji radi s malom kilažom i puno ponavljanja?

Kakve veze znojenje ima s mršavljenjem?

Ako HIIT misliš radit poslije utega, također nije pamento, bolje odvojit jedno od drugog.
  

prvo drug moj, moras dobro procitat post, jako dobro znamo da svaki trening ne djeluje isto na svaki organizam, jel... pa ja sam napisao, ja radim ovako, probao sam razne kombinacije, ovo se pokazalo sa najboljim responsom

dalje... ne citas, rekoh manjim tezinama, ne malom kilazom...

dalje... kakve veze ima znojenje sa mrsanjem? hehe ne znam, de nam ti reci kakve nema?

Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2010 at 23:22

soner slazen se s tebon. HIIT i utezi jedno za drugin smrt za misice, vjerojatno ce i sala otic,ali misici pate dosta tu. moj savjet ti je 4x tjedno teretane ostala 3 dana HIIT radi popodne trudi se da se najedes tjekon jutra i da do tad bar 2 obroka pojedes, i nakon HIITa mozes whey i zobene ili cak neki sendvic od purecih ili pilecih prsa i tako nesto,sve i svasta sigurno nemozes jest,malo o prehrani citaj dosta se pisalo ugl. probaj sa cikliranjen UH jako dobra stvar meni je na definiciji pomoglo dosta,dogodine ce i bolje. toliko u kratko ostalo je na tebi

Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 01:41

Originally posted by BorG BorG wrote:

dalje... kakve veze ima znojenje sa mrsanjem? hehe ne znam, de nam ti reci kakve nema?
 

Kad nema veze.

Gubiš vodu, ne gubiš salo buduci da se radi o visokointenzivnoj aktivnosti - prevedeno, što više mišici rade, to se više znojiš, tj. gubiš više vode.

Zbog toga ti recimo turbo sauna beltovi i ostala sranja nemaju efekta na topljenje trbuha

Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 07:55
  ciitao sam po netu da je najbolje za skidnje sala raditi u zoni od 60-70% maksimalnog otkucaja srca. a za HIIT sa porcitao na par stranica da nije baš toliko efikasan za skidanje sala, vec da je bolji za kondiciju.
naravno da to ne vrijedi za svakoga. svatko zna što mu najbolje odgovara. ma ja samo moram unositi što više proteina i složene UH-e. toga se prije nisam pridržavao (ne pitajte me zašto, jer ni sam ne znam).

a ova veza između znojenja i mršavljenja nema nikave veze. tako bi onda mogao sjediti sat-dva u sauni ne radeci ništa i otapati salo. yeah right.
isto kako se ljudi zavaravaju misleci da ce radeci trbušnjake skinuti salo na trbuhu.
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 11:53

Originally posted by Skums Skums wrote:

  ciitao sam po netu da je najbolje za skidnje sala raditi u zoni od 60-70% maksimalnog otkucaja srca. a za HIIT sa porcitao na par stranica da nije baš toliko efikasan za skidanje sala, vec da je bolji za kondiciju.
naravno da to ne vrijedi za svakoga. svatko zna što mu najbolje odgovara. ma ja samo moram unositi što više proteina i složene UH-e. toga se prije nisam pridržavao (ne pitajte me zašto, jer ni sam ne znam).

Eh sad, teoretski HIIT ti dođe nešto poput treninga s tegovima, i dakako da više energije potrošiš kroz mišicni rad ali na kraju ti je cilj, barem po meni, potrošiti više kcal, usput potaknuti mišice na rad i rast, manje vremena bit u katabolizmu, imati više razloga za pojest više kcal nego kad bi radio LI kardio (60-70%) tako da HIIT prije svega. LI-om ceš teoretski skidati više sala nego HIIT-om ali ako uzmeš u obzir da moraš jako puno hodati da bi potrošio kao HIIT-om i manje jest nego ak si na HIIT-u, a na kraju ti dođe maltene na isto skontaj sam šta ti više odgovara.

Originally posted by Skums Skums wrote:

 a ova veza između znojenja i mršavljenja nema nikave veze. tako bi onda mogao sjediti sat-dva u sauni ne radeci ništa i otapati salo. yeah right.
isto kako se ljudi zavaravaju misleci da ce radeci trbušnjake skinuti salo na trbuhu.
 

Zrelo razmišljanje

Back to Top
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 12:05
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 12:05
ja mislim da ono što dnevno unesem da to i potrošim. pa mi je zato cilj riješiti se ovih starih kalorija (sala) i malo to sve skupa dovesti u red. nakon toga sam mislio krenuti na masu.
na kraju krajeve budem probao dva tjedna HIIT a nakon toga dva tjedna LI. vidjet cemo kaj ce tijelo reci.
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2010 at 12:18
Cilj ti je nabrat masu i skidat salo, pokušaj sa g-flux-om, imaš par clanaka na netu ako te zanima, odlicna stvar


Rijeąeno na PM.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.