5 pitanja za bolji rezultat

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Imam 24 godine, š82cm, 83 kilograma i oko 20-25% masnog 

potkožnog tkiva.

Cilj:

za 8-9 mjeseci stesati masno tkivo na š0-š5%.

Vježbanje:

Poceo sam trcati prije 2 tjedna (odradio šš dana). trcim 3-6 

kilometara za sada ili prevedeno u minute š5-30 minuta cistog 

trcanja š2km/h (ili je to džogiranje?) ispresjecanog hodanjem. Vec 

nakon 2 tjedna je osjetan napredak u kondiciji. prvi dan sam jedva 

mogao pola kilometra u komadu prijeci, sada mi je 2 granica 

(jedanput i 3). naravno, kako mi kondicija bude se popravljala, 

povecavat cu i kilometražu. planiram stati na š0km po danu.

uz trcanje, radim dnevno otprilike š00 zgibova sklekova cucnjeva i 

trbušnjaka (crunches).

Prehrana:

zobena kaša (pahuljice) ujutro ili jaja sa sirom i šnjitom kruga, puno 

mahuna, karfiola, morskih plodova, za međuobrok jabuku ili jogurt, 

za ugljikohidrate kruh od cjelovitog/razenog brašna i smeđa riža, 

ništa poslije 8 (idem spavati oko 02:00).

našao sam zgodnu aplikaciju (vidaone) koja kaže da jedem 50-60% 

ugljikohidrata i oko 25% proteina.

kalorijski deficit mi je nekada cak i do š000 iako nikada nisam 

posebno gladan (da li je to zbog vlakana?), vecinom oko 500.

pitanje š:

mogu li sa treningom laganijeg trcanja 30-45 min dnevno ili š0km, 

uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi, 

trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0-š5% masnog tkiva za 8-9 

mjeseci?

pitanje 2:

može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake 

(crunches) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva, 

međutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec 

je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci 

to ispraviti?

pitanje 3:

koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih 

ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se 

dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna, 

i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva.

pitanje 4:

Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih 

savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam 

rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je 

dosta kontradikcija, pa bi bilo dobro riješiti te kontradikcije.

za kraj mogu svima preporuciti dva dragulja koji mi pomažu ostati 

motiviran jer ima sve crno na bijelom svoja "postignuca":

www.walkjogrun.net za bilježenje ruta preko gmapsa

http://goo.gl/XxZH zgodan programcic modernog sucelja za 

bilježenje aktivnosti i prehrane. krek ukljucen :)

i naravno slim&fit salamu 64cal/š00gr.

Edited by markizschnitzel

5 pitanja za bolji rezultat

Kratke zanimljivosti o nama