New Posts New Posts RSS Feed - (pocetnicka) pitanja
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

(pocetnicka) pitanja
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
sposnimcute View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Rujan 2010
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote sposnimcute Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: (pocetnicka) pitanja
    Posted: 02 Rujan 2010 at 23:26
whejam se mjesec i po... na masi...
griješim dosta znam... može pomoc pls da ispravim greške

pocnimo s jednim glupim pitanjem:
š) struktura treninga: 4 seriije po 8-š2 ponavljanja
ja sam radio š vježba š2 ponavljanja, druga vježba š2, treca š2, cetvrta š2...
i tako 4 puta   
vidio na youtubu da lik radi 4 puta bench press po 8 pa prelazi na drugu vježbu...
pa pitanje ocito:
el radim krivo?
vježba po vježba ili kruženje po vježbama?

2) odmor:
a) imam 60+ sec odmora između svake vježbe i oko 90+ između serija
b) radim svih 7 dana u tjednu ancrobno uz kardio 20min svaki dan...
nemam šta radit preko ljeta i ne da mi se odmarat... kolka greška je 7/7 dana, a ne standard 5/7

3)suplementi:
imam whey i dextrozu...
masti uopce nemam navece, kolko vidim greška odma...
omega 3 navecer šta radi? i vitamin C sam vidio par tema niže... imam RCA unos, šta radi to 2g

vecini ljudi su ovo glupa pitanja, al stvarno bi mi dobro došla pomoc...
 

Edited by sposnimcute
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Rujan 2010 at 19:35
š. Svejedno ti je, radi jedan trening š0 ponavljanja, drugi 8, treci 5, radi onako kako ti odgovara 

2.
a)ok
b) Ovisi kako ti je raspoređen program, tj. kako su ti raspoređene mišicne skupine tokom tjedna?

3.Omega 3, em što je zdrava, em što ti uspori apsorbciju proteina koje uzmeš navecer, tj. duže ceš probavljat proteine tokom noci i imat ceš pozitivan dušicni balans, što znaci da ce hranjenje mišica bit duže što ti je cilj. Bit ceš 7-8 h bez hrane pa ti je taj zadnji obrok jako važan. Ne mora to bit omega, bademi ili maslinovo su isto ok, naravno uz njih ti je potreban izvor proteina.

Vitamin c, po meni najvažniji vitamin koji je potreban sportašu. Dok treniraš, stvaraš stres tijelu, to dovodi do pojacanog lucenja kortizola, vit. c ti pomaže da kortizol vratiš na normalnu razinu. Moraš shvatit da RDA ne vrijedi za osobe koje se bave sportom, sportašima su potrebne daleko vece kolicine vitamina nego osobi koja se ne bavi nicim. 2 g dnevno su ok, rasporedi ih tokom dana.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Rujan 2010 at 22:59
 7 dana utega tjedno po meni je cista glupost,upast ce u pretreniranost samo takvu. 4 dana tjedno je sasvim dovoljno
Back to Top
sposnimcute View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Rujan 2010
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote sposnimcute Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Rujan 2010 at 00:53
ok, hvala
 

Edited by sposnimcute
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Rujan 2010 at 23:47
na masi si a radiš ancrobno 7 puta i još crobno svaki dan?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Rujan 2010 at 00:23
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

na masi si a radiš
ancrobno 7 puta i još crobno svaki dan?


Bas to, neki na defki nemaju toliko aktivnosti..

Cuj, ako ces jest dnevno oko 5000kcal,
slobodno treniraj toliko, ali ako si na oko
2500-3000kcal, past ces na tezini.. Nemoj
mislit da vise treninga znaci i vise misica..
Nekada manje znaci vise ;)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
sposnimcute View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Rujan 2010
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote sposnimcute Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Rujan 2010 at 12:52
nisam bio dugo na tom rezimu 7/7,,, kojih 2-3 tjedna preko ljeta... umirem od dosade...
vratio se na 4-5/7 kako sam oduvijek radio.

nego, narucivo je frend od mopsa whey, pa sam se ja ubacio sa omegom 3 od myproteina...

piše na njihovoj stranici tokom dana, u 3 obroka, po š cajna žlicica omege 3.

šta sa navecer, nakon treniniga...
ravnomjerno tokom dana/navecer povecano?


sastav: 5ml doza = 825mg EPA + 550mg DHA
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.