Na pocetku.... |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
pasha 
Viden/a u gymu 
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Na pocetku....Posted: 24 Sijecanj 2008 at 12:47 |
|
Tek od juce sam se usudila da pisem ovdje , a nije ni tako davno da sam vas pocela citati. Jos je dosta toga neprocitanog , ali ja ucim, ucim , ucim.... Kako sam pocela da idem u neke -zrelije godine - i da imam problema sa tezinom, kostima , drzanjem, ...i da ne nabrajam... Pocela sam da intenzivno razmislam o svemu tome i da vas dalje ne gnjavim, skraticu. Prvo sam prestala pusiti. Drugo , ugojila sam se . Trece , stalno sam se osjecala bolesno.
Prvo - poslije godinu dana tapkanja u mjestu , pocela sam traziti izlaz iz zacaranog kruga. Krenula sam na pilates. Bilo je grozno , tesko ... Ali bila sam uporna. Redovno sam isla na treninge. Djelimicno reducirala ishranu i stopila devet kg. Super sam se osjecala , ponovo medju zivima... Onda je u toku ljeta bila pauza od dva mjeseca , nista nisam vjezbala i ponovo se pocela osjecati lose. U jesen ,ponovo krenem na pilates. Uskoro i u teretanu. Strucna osoba mi napravi program. Isla sam 4 x nedeljno i 3x na pilates i odlicno sam se osjecala. Ali mi ti odlasci nekako postanu prenaporni. Nikako da ih uskladim sa obavezama prema muzu, djeci, i drugim nekim stvarima , kojima se bavim u zivotu. Kupim sebi traku za trcanje. I krenem po malo.... Sve je to trajalo neko vrijeme , ti sareni treninzi u kuci , pilates.... Sarenilo u ishrani. Prije tri nedelje napravim rez. Totalno reduciram ishranu - otprilike ovako , kao sto i na ovoj stranici pisete o tome . Pocnem vjezbati 2x na dan , plus pilates , bez kojeg vise ne mogu. Kupila sam jos nekoliko spravica. Ujutro- rano -najmanje 45 min. na traci za trcanje , sad vec gotovo cijelo vrijeme na uzbrdici , ne trcim , ali veoma brzo hodam. -istezanje
U toku dana nemam nikakvih posebnih fizickih aktivnosti.
Uvece -š5-20 min. na orbiterki -najmanje 50x podizanje vlastite tezine na jednoj spravi koju ja zovem rajder , a nemam pojma sta je to (odavno je imam) -20-50 trbusnjaka , na klupi za trbusnjake -sa bucicama 2xš,5kg radim razne vjezbe za bicepse i tricepse u serijama od 3xš5 ili 5xš2 - sa stapom vjezbe za ledja i ruke - sa loptom razne vjezbe kombinujem -sve traje oko 60 min. Ovaj sam program sama sebi napravila. I strogo ga se pridrzavam. Samo kad imam pilates , nemam svoj vecernji trening. Ne idem u teretanu nikako. Cilj mi nije visok . Ipak - zelim da stopim jos koji kilogram, da malo oblikujem tijelo i ojacam misice. Nista pretjerano. I jos nesto , voljela bih zadrzati ovakav nacin zivota , ne da ovo bude nesto kratkotrajno, nego vise da postane nacin zivota. Moj i moje porodice. Muz se vec zainteresirao i zeli da pocne vjezbati na spravama i kuci. Ode nedeljno u teretanu i vjezba i dva puta nedeljno na plivanje. Obadvije kcerke vodim na plivanje , plus stariju na pilates , a mladju na gimnastiku. Svi skijamo. Ja najlosije i tek sam pocela Ovo je kod mene jedan haos - i najvise me buni dok citam ovo sto vi pisete , da li od ovog mog sarenila moze nesto ispasti. Ako neko moze da pogleda ovaj moj program vjezbanja i da mi kaze da li i gdje grijesim. Ono sto sam citala kako vi opisujete svoje programe , ne razumijem bas.
Pozz! Za sve! |
|
 |
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:20 |
|
ca zigare svaka cast,bolje biti debeo nego pusiti!
 u sustini koliko sam razumeo da vi kad ne trenirate se ne osecate najbolje!znaci vezbajte te stvari od kojih ste se osecali bolje!pitajte trenera za vezbe i radite tako kako vam on kaze!kad pauzirate sa trcanjem i teretanom gledajte da vam je ishrana i dalje kvalitetna sa puno zdravih proteina i ugljeno hidrata,hleb izbacite OBAVEZNO!uvece izbegavajte ugljeno hidrate zbog nagomilavanja sala,na primer mozete jesti posni sir,jeste da je gadan ali vredi Mozete i ubaciti neke suplemente koji su veoma korisni i zdravi za organizam i uopsteno! A to su; GLUTAMIN I BCAA,nesto od ova dva suplementa ako se ima para bolje zajedno! GLUTAMIN-ANTIKATABOLIK-SNAGA-IMUNITET-OPORAVAK.Naucna
istrazivanja pokazuju da glutamin moze biti najmocniji i najpotentniji prirodni
graditelj misica!Preko 50% amino kiselina "bazena" u misicima je
sastavljeno samo od glutamina!Koriscenjem glutamina povecava se sinteza
proteina a smanjuje njihova degradacija.Rezultat je vise ciste misicne mase.ako
je nivi glutamina u telu nizak,telo ce ga uzeti iz misica.Rezultat je gubitak
misicne mase,telo ulazi u katabolicki proces i pocinje da jede samo
sebe!Glutamin cuva vodu u misicima i sprecava dehidraciju celija koliko je god
to moguce!Glutamin je ekstra stvar za oporavak od treninga i jacanje
imuniteta!PREPORUKA ZA KORISCENJE:2-3 putadnevnopo 5 g u casi vode ili
soka na prazan stomak š dozu obavezno uzeti posle treninga!BCAA-Ove tri amoni kiseline koje se mogu naci
u proteinima,cine razgranat lanac!Amino kiseline razgranatog(BCAA) su dobile
ime po svojoj jedinstvenoj hemiskoj strukturi!Sve amino kiseline
razgranatog lanca su esecijalne amino kiseline i definisane su kao
takve,organizam nije u mogucnosti da ih proizvede ,vec se moraju uneti PUTEM
ISHRANE!Prisustvo amino kiselina razgranatog lanca BCAA tokom treninga sa
tegovima povecava izgradnju misica za š00%>Ova cinjenica je veoma bitna jer
je velika stimulacija sinteze proteina u misicima mehanizam koj omogucava koj
omogucava veci i brzi rast misica!Konzumiranje BCAA uz odgovarajuci
trening dovode do mnogo vece fosforilacije enizma koji
sintetisu(ugradjuju)proteine u misice!Ovaj protein igra bitnu ulogu u
inicijalnom koraku aktiviranje sinteze proteina u misicima!Dobro je poznato da
su amino kiseline odgovorne za sintezu proteina,pa im i odatle nazin
GRADIVNI BLOKOVI!ISTRAZIVANJA SU POKAZALADA SU BCAA VEOMA BITNA
KOMPONENTA ZA EFEKTIVAN RAST MISICA,PROIZVODNJU MISICNE ENERGIJE I
OPORAVAK MISICA NAKON TRENINGA! ; nacin upotrebe:š)pred trening u kombinaciji
sa bogatim ugljeno hidratima(dekstroza i voda)2)neposredno posle treninga sa
ugljeno hidratima(dekstroza i voda)3)u kombinaciji sa gejner ili proteinskim
preparatima, kad se radi kardio najbolje pre kardia 5 g i odmah posle kardia 5g
MINIMUM! crkoh dok ovo napisah! I
PAY MY EVERY DAY,DO YOU???  EDIT: Uredjen font Edited by Zoki |
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:32 |
|
Hvala ti puno , saljem ti jednu -energetsku cokoladicu - da se oporavis nabrzaka. A gdje da ja ovo kupim , u DM-u? ...ili.....?
A sto se tice vjezbanja , vjezbam kuci i sama sebi sad pravim program i ucim sa neta - koje su vjezbe za koje misice... |
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 14:52 |
|
zanimljiv tekst,,vecina ljudi koji se odluce na prestanak pusenja prave iste greske,naglo povecaNJE KILAZE,izgleda da si uporna i svjesna osoba bez obzira sto ponekad napravis poneki izlet u netreniranje.....NEMAM PUNO VREMENA DA SVE DOBRO PROCITAM,cesto mi se zuri kao i ovaj put,,procitah tu negdje da kruh treba totalno izbaciti,koliko ja znam kruh bi trebalo jesti svaki obrok u normalnim kolicinam,energetski kruh,,kruh preko kvasca ili germe sadrzi materijal potreban kicmi.... idem sad ,udri samo,,,,kao TAYSON..... |
|
|
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 15:04 |
|
pasha-nadji neku sportsku radnju sa spoortskom ishranom!tamo imas sve!poz sve najbolje emilio ako hoces cist misic i da nemas sala hleb batali ili jedi crni!zasto kad odes kod nutricioniste i kazes da hoces da smrsas odmah kaze batali hleb i slatkise proste i stetne ugljeno hidrate!zdravi ugljeno hidrati su griz,ovsena kasa,krompir,pirinadz....
Edited by Nepobedivi |
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 15:32 |
|
Da , znam onda gdje da idem . A samo da ovako trazim -GLUTAMIN I BCAA - nista vise. O.k. To nema nikakvih stetnih djelovanja? Na jetru i sl. ? Ja se hljeba nikako ne mogu u potpunosti odrec. Pokusavam da ga sama pravim od razevog ili jecmenog brasna , sa dodatkom zobenih pahuljica , sa prirodnim kvascem . Za sada nije lose i svi se pomalo navikavamo na takav hljeb. Dva puta nedeljno pravim ribu(orada ili lubin, uglavnom) , dva puta piletina ili puretina(bijelo meso), dva puta teletina(nemasna) i dan bez mesa. Ovo mi izgleda o.k. ?!? Koristim iskljucivo maslinovo ulje. Puno voca i povrca... To je to.... |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:50 |
|
ne smijes bas ni pretjerivati sa treninzima... svaki dan...hm..ok ovo ujutro...brzo hodanje... ali tijelu treba odmora... malo si daj odmora od ovog popodne... ali to je samo moje misljenje... ja imam napornije treninge... i kad drugi dan imam upalu misica...ne mogu bas razmisljati da te misice opet vjezbam... crobni trening ok... |
|
|
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:55 |
|
Ne moras izbaciti hleb ako si jela dva parceta jedi jedno,ako si jela u toku dana svaki obrok sa hlebom smanj na š ili 2 obroka sa hlebom!jedem i ja ali ne svaki obrok ali kad jedem trudim se sto manje!da samo kazi glutamin i bcaa pazi dosta su skupi proizvodi ali je kvalitet sama cena ce ti reci,jer za zdravlje nisata nije skupo!JEL TAKo?ako nisi imala nikakve probleme sa jetrom i bubrezima mozes slobodno da koristis te suplemente! PS. muka mi je vise od ove tunjevine!
 |
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:57 |
|
zato je tu glutamin i bcaa za upalu misica i za oporavak,ja kad ne pijem nista imam upalu i do 5 dana a kad pijem glutamin...ostale stvari do uvece sam oporavljen,naravno i dobra ishrana!
|
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 16:58 |
|
Hahaaaa... P.S. I meni isto;) Morat cu opet poceti vise kuhati;) Ili idem doma mami da ona malo kuha;)
|
|
|
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 17:01 |
|
krivo mi je sto nemam vise baku,kad dodjem kasno iz grada baka ustane i kaze :AJDE SINE DA TI BAKA UGREJE MALO SARME DA JEDES,VIDIS KAKO SI SE USUKAO"NEMA TOG WHEY-A KOJ JE BOLJI OD SARME!
|
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 17:11 |
|
Hahaaa... ah te sarme mamine i bakine... slazem se...
Ja kad napravim...uopce mi se toliko ne jede
|
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2008 at 21:57 |
|
ma i kad bi ih SHAKIRA napravila nebih ih jeo,,,,,,ma dobijem vrtoglavicu sa zgaravicom cim mi ih netko spomene.......... |
|
|
|
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 08:26 |
|
I dalje vjezbam svaki dam ujutro i uvece i strogo pazim na ishranu , a vec pet dana nisam skinula ni grama , a prije toga sam za dvije nedelje skinula 3 kg, i sad je sve stalo.
|
|
|
|
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 10:39 |
|
polako,budi uporna i nemoj da se nerviras,nerviranje moze samo da ti prouzrukuje lose stvari-nazadovanje a ne da napredujes!polako i ja kad sam poceo da radim u teretani nabrzinu sam nabacio par kila,sad da bih dobio kilu dve treba mi troduplo duze vreme nego ono napocetku koje sam dobio i vise od tih kilu dve ako me razumes!i pokusaj da promenis vezbe malo ili ono sto si radila prvo radi zadnje,zato sto je ljudski organizam savrsen i lako se prilagodjava i navikne na isti tempo,vezbe,brzinu.... variraj u svemu da ga malo zbunis!poz sve najbolje!
|
|
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
|
|
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 11:29 |
|
Hvala ti puno sa savjetima ... Toliko se trudim , vjezbam i kad mi se vjezba i ne vjezba , pazim na svaki zalogaj. Znas , vjerujem da rezultati nece izostati. Samo treba vremena. Jutros me Thea zbunila sa svojim postom vezanim za ishranu. Neko kaze jedi cesto , neko kaze da su bitne kalorije , neko kaze previse vjezbas, neko kaze - super , samo nastavi tako... Ma totalni sam pocetnik, puno mi fali znanja , citam sve redom . Nadam se za godinu dana da cu nesto nauciti. Ionako su sve samo usponi i padovi... |
|
|
|
Topic Options
Moj trening izgleda ovako. 
. 
dalila wrote:
,,,,,,,,sarma ili glad ,radije GLAD......|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |